捕捉是实现掌控的第一阶段，它让人产生一种积极参与社会活动的感觉。我们用“收集”、“清理"、“捕捉”这几个词来描述这一个阶段。以前大家都是用笔记各种文件，文件越堆越多，要是用起来不知道从哪下手，如果清除大脑，用清单就方便多了，更细微的材料，实际上你心事越是微妙和隐嗨，事后证明它就越重。
当前，许多事我是一目了然。很少人做好心理准备，能承受这些分散精力，需要解决的事处理好。关注和责任范围。接下来，往往内心深处数不清的操心事，行要准定哪些事情能引起你的注意力，却又不能一目了然，把各种能引起你注意力的事从大脑转移出来，纳入你明确和组织整理系统就可以提升你的自主掌控感。
