你是否有过这样的体验？
车身上的疑似刮痕，乱放在地上的袜子，一个简短的电话询问，旁人的一句话，都会触动我们的负面情绪。
《躲在蚊子后面的大象》一书，作者恩斯特弗里德·哈尼希通过七个不同的故事，告诉我们：引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。
没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。
引起情绪爆发的原因又是什么？
哪些大象躲在后面？
这些大象是怎样形成的？
1.关注内心，了解基本需求
通常，我们都容易表达不再想要什么。而不能清楚地了解自己真正需要什么？
马斯洛提出了五个需求层次：生理需求，安全需求，爱和归属感，受重视和自我构建。
学会坦率地表达自己的敏感和脆弱，对方才会有机会更好地理解我们，我们也能更好地理解他人的痛点。
可以通过问卷调查和“切蛋糕”图表，了解基本需求及其满足程度。
2.通过不同途经，找出内心大象
基本需求对于理解隐藏的大象至关重要。大象由：痛点、自我保护程序、自我形象与他人形象、生活经历构成。
通过不同途径找到内心大象：
途径1：通过蚊子寻找大象，记录日常生活中出现的强烈情绪。
途径2：用具体的词汇表达激动的情绪，例如：伤心，害怕等。
途径3：明确痛点，即会刺激到我们情绪的东西。
途径4：明确自我保护程序，会采取什么措施保护自己的基本需求？
途径5：思考自我形象与他人形象
途径6：思考生活经历，通过回忆童年或青少年时期的负面经历。
3.采取适当行动，重获内心平衡
了解自己的基本需求，通过六个途经找出大象，采取适当的行动来满足基本需求。
这样一来，蚊子即是微小而无伤大雅的害虫。不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子。
迈向未来。对过去愉快经历的回忆，提升我们的幸福感，让我们能更好地应对复杂的生活。
通过追忆快乐的童年时光，关注自己内心受伤的小孩，与父母平等对话。
需求四方形。更好地分配时间和精力，去做真正让你感到满足的事情。确定需求四方形，将特别重视的需要放在重要位置上。
例如：书中丽莎的需求四方形
丽莎的生活经历告诉她，被拒绝就意味着会失去庇护。导致她过分努力地想取悦所有人，对他人言听计从。
她通过需求问卷，确定需求四方形，实现独立自主目标。学会了关注自己的感受和需求，克服了与此相关的恐惧和不安。通过练习让自己更有信心，更敢于坚持自己的观点。
