1.写下你准备改变的一件事。

改变：自由书写坚持写到90天。

我要养成每天书写的习惯，记录下每一天发生的事，从事件中练习和总结经验，努力把正面管教的方法用到生活中去。我已经书写了28天了，度过了第一个最难坚持的阶段21天，第二阶段目标是90天，写完第一阶段有点松懈了，白天有事没能书写，坚持到晚上一两点不睡也要把它完成，这变成了我的压力，我很困也很累，我觉得自己快要写不下去了，我必须要找到新的方法。直到甜妈的线下微课10.8日早上六点开课，她给了我一丝灵感，她都是二宝的妈妈了，她每天那么辛苦都能六点早起，我为什不能呢？只是比平时的早上六点半起来，早半个小时而已啊，我可以做到的。我相信我自己能做到！

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

决定：早起！六点早起！五点半早起！五点早起！养成逐步早起的习惯，让早起多出来的半个小时或一个时间疏离头脑，记录没能完成的事件。

我把手机闹钟调到了早上六点，调为静音振动，这样可以让我醒来时不会吵醒熟睡中的老公和孩子。

我还可以做到5:30起来，把昨天没能记录的事情记录下来，我要对得起和自己的约定！对得起那些每天抽时间看我写的分享的人们，她们那么信任我支持我肯定我，这是我的动力，我要坚持下去，用我的改变感招更多的人加入书写的大营！我喜欢帮助别人，那种快乐发自心底！

在书写过程中，如果感觉累，我去早点休息，和孩子一起入睡，保持好的体力和状态才能写出有感染力的东西，可以文笔不佳绝不可以不真实，一定要做到心态平和，平和！平和！

3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

是啊，和老公为经济吵架这件事情这么丢脸，怎么能写出来呢？写吧，写出来我就敢面对了，不写出来又会是印痕的。但是，家丑不可外扬啊，别人会取笑你的！

是啊，我的努力改变没有换来奶奶的认可，我以心换心，她还是要离开，我想做到用自己的改变去影响她！但是，她那么负面，那么看不起我，我还能坚持做到用自己的改变去影响她吗？

是啊，我的耐心和好脾气没有赢得孩子的尊重和坚持，他依旧我行我素，根本不把我们的约定放在眼里，我那么努力的想要做一个好妈妈，我想赢得他的爱戴！但是，他对游戏和电视比对我更喜欢，我还能坚持下去吗？

是啊，我每天都在关心老公，处处找亮点夸奖他赞美他，他还是说话那么打击人，一点也看不到我有多努力。我还是想要肯定他，肯定他就是肯定我自己！但是，他好像还是不懂得肯定我，我有点像放弃！

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！

好吧，这些“但是”都是事情没能变得更好前的考验，只要我愿意相信——兰兰，你能行！你只要每天努力一点点，改变一点点，心态平和，态度积极，情绪稳定，一切问题都不再是问题！我愿意直面问题，我愿意和老公一起解决问题，我不想再一个人抗问题，也不想让他一个人抗问题，我们都需要对方的帮助，我们都需要对方的肯定！

我:

觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？

以前的我：

我对犯错误的感觉是害怕！赶快认错。我怕受到精神和肉体的伤害。

我怕我不认错，妈妈不爱我了，她会更爱从不犯错的姐姐。我怕我不认错，爸爸的皮带抽在我的背上，他那么暴力，打我一点也不不会手下留情，他从来都不肯相信我。我怕我不认错，老公不爱我了，他现在比我优秀，他开始挑剔我了，而我没有反抗他的勇气和独自抚养孩子的能力！

当我还是一个孩子的时候，如果我犯了一个错误，只要我主动认错，先惩罚自己，表示自己认错的态度，妈妈就不会生气，她会表扬我，爸爸就不会打我，姐姐就不会取笑我，老公就不好再说什么了。

以前的我：

当我身边的人犯错误时，只要她们主动认错，我就会无条件原谅她们。

如果孩子不认错，我就会先讲道理说教他，他不听，我就会拿衣架打他屁股，打他他还不认错，我就会扔他最喜欢的玩具，当着他把玩具摔得四分五裂，我就要让他知道反抗我的下场。（原来的我好可怕，幸好孩子无条件接纳我，不然他长大了仇恨我，我哭都没眼泪了）

如果老公不认错，我就不理他，除非他先道歉，不然我冷暴力到底。

如果婆婆不认错，我一辈子不理他，不和她见面，不和她来往，不让孩子见她。

我要在精神上折磨他们，让他们知道：我不是我欺负的！

（现在写完，觉得自己真的好无知！）

现在的我：

我不会再轻易认错了，我不想取悦别人。

我不会再轻易给孩子学校的家长们认错，我会先核实事情的真相，不是我孩子的错，我会保护他，维护他的自尊心！决不对冤枉我孩子的同学们和家长们道歉了，当道歉成了习惯，就变成了骨子里的奴性了，我不想我的孩子变成“受气包”，很不愿意他对妈妈怨恨，我要他自信快乐！

我不想再委曲求全的给老公认错了，我不想滋长他的大男子主义，男女只有分工不同，没有高低贵贱，我不比你差！我的情商比你高，人缘比你好，我很优秀，只要我肯努力，我什么都会做得很好！我相信自己能做到！我很优秀，我值得拥有一切美好！让那些“不配得”，见鬼去吧。

喜欢我欣赏我的人们，不会因为我的直言就讨厌我，不喜欢我的人，也不会因为我的取悦而高看我，我就是我，不和任何人比，我只和自己的昨天比，一天一点进步，足矣！

兰兰，相信自己！不依附不恐惧！你本来就很好，只要你愿意，一切都会改变！

刘玲兰，你很优秀，你值得拥有一切美好！！！