我们经常听到的“腰肌劳损”“颈肩劳损”，本质上都是肌肉长时间超负荷工作，得不到休息导致的。
给忙碌者的建议清单
当然，每个人都不愿意最后病了，不得不去找医生。所以日常生活中，还是要做到防患于未然。下面几条简单的建议，能帮你在百忙中照顾好自己的脊柱。
1.避免久坐，尽可能减少长时间的伏案工作。
找机会多站站、多躺着休息休息，都会减少脊柱的负担。从这个角度上来说，升降办公桌是个不错的选择。
2.即使一定要长时间伏案，也要增加中间的休息时间。
每45分钟到1个小时，站起来活动一下。做个工间操，用头部写写米字操，转转腰胯，都可以放松肌肉，给脊柱重新“充电”。
3.加强颈部和腰部的肌肉训练。
这里的肌肉越强壮，就越能分担压力，保护我们的脊柱。推荐“小燕飞”这个动作，网上都有视频。刚开始时，可以先做10-20下，逐渐增加到30-50下。同时，游泳对于锻炼腰背部的肌肉，也非常管用。
4.按摩治标不治本，如果要做的话，务必找正规技师。
按摩主要是通过手法刺激让肌肉放松，加快局部的血液循环，从而缓解疼痛。短期内确实有效，但如果不从根本上杜绝导致肌肉劳损的行为，肌肉还是会损伤。
特别要注意的是，一些不正规的所谓的“正骨按摩”，是有很大风险的，特别是对于严重的椎间盘突出患者，不仅会加重病情，还可能会导致瘫痪。所以如果一定要按摩，请务必找正规技师。
心理学问题
1.远程办公和隔离期给家庭生活带来了不少变动，也给女性带来了额外的压力和困扰。
解决方案：第一，一定要在家里将工作空间和生活空间分离开。这么看起来你是给生活和工作设立清晰的物理边界，其实也是设立一个人为的心理边界。
建议的第二，就是给自己积极的自我关爱。你还要明确地告诉自己，你值得拥有这样的个人时间和空间，来关爱和维护你的身心健康。至于把这样的个人时间放在一天当中的什么地方，你可以自己决定。在这段时间里，你可以做些运动，比如做瑜伽或者健身操，你可以安静地喝一杯茶读一本书，你可以来杯红酒泡个澡，你还可以仅仅只是听着音乐望着窗外发呆。总之，做你喜欢做的事情。
学会在拥挤局促的生活里，为自己找到喘息的机会，这是一项重要的任务，也是一项必要的技能。
2.这次的疫情，构成了一个集体的创伤性事件。
很多人出了心理问题，比如焦虑、噩梦、失眠、躯体疼痛等等，都是创伤性事件中承受极大身心压力所表现出来的应激反应。
解决问题的建议：第一，你可以停止刷新闻，主动回避任何关于疫情的负面文字、视频和图片。你一定要把这个作为任务来执行，不要让疫情的负面信息继续刺激大脑的情绪管控中枢。
第二，试试寻求更多的心理支持和援助。你可以用共同感兴趣的生活话题或者爱好为切入口，主动制造机会，寻求和你的爱人进行更多更深入的交流。或许，他也在期待来自你的倾听和支持呢。要知道，家庭和亲情，是我们面对灾难时候最有力的心理防线。
另外，你也可以利用心理咨询免费热线渠道，来及时寻求外界专业的心理援助。有人倾听，会比你独自承受好得多。
第三，你还能做一些事来增强自己的掌控感和正向情绪体验。比如，当你觉得恐惧或者心跳加快的时候，尝试把自己的注意力完全集中在呼吸上，缓慢地呼进和呼出，直到躯体反应得到改善为止。
你还可以尝试刻意去多做一些让自己心情愉快、精神放松的事。比如说看喜剧电影，追一追轻松的生活剧，或者每天都开发一个新的菜品，在社交网络进行分享。
这些事情，能让你的注意力从负面信息和消极想法中转移出去，并且给你积极情绪的体验，来抵御疫情造成的心理压力。
相信我，只要你怀有信心，按照上面的建议把每一天过好，阴霾终究会散去的。
3.家人和产妇的确要共同努力，来预防产后抑郁的发生。我的具体建议有三点：
第一， 照顾好产妇的身体，尤其是保证睡眠和休息。
产妇分娩后，体内荷尔蒙发生剧烈变化，容易造成情绪大幅度波动。如果睡眠严重不足，心理抗压能力也会明显降低。建议产妇在白天的时候，只要孩子睡着了，自己也跟着补觉。夜里可以让家里的其他人去照顾孩子，完成喂奶、换尿布等工作。家人要尽可能地保证产妇的睡眠，让她好好休息，是预防产后抑郁第一个要做到的事。
当然，身体恢复也需要产妇适当地进行一些轻度运动，比如下地溜达，做做舒缓的瑜伽，在跑步机上慢走等等。这些不但可以帮助她们放松心情，还能增强心理抗压能力。
第二，为产妇提供全方位的心理支持。
在坐月子期间，产妇的社交活动范围被迫缩小，通常会产生空虚和失落感。这个时候，家庭成员，尤其是另一半要多和产妇交流，倾听和分担她的内心感受和忧虑，给她及时的鼓励和安慰。
除此之外，家人也可以鼓励产妇通过微信、电话等方式和其他朋友交流，或者加入线上的新手妈妈群，和其他妈妈们一起分享育儿中遇到的困惑和挑战。这样的社交情感支持，能很好地防止产妇出现抑郁情绪。
第三，是我给新妈妈的一个建议：抛掉完美，主动求助。很多新手妈妈都会苛求自己做一个完美母亲，凡事亲力亲为，而且容易陷入内疚和深度怀疑的循环。
但新手妈妈们必须知道一点：孩子是一个家庭的孩子，不是自己一个人的，家庭成员要共同承担照顾孩子的责任。所以，新手妈妈要放弃对于自己的苛求，要乐于接受别人的帮助并且主动寻求帮助。
我还要提醒的是，产妇最好能够回避那些能带来情绪冲击的负面故事，防止把别人的创伤体验转化成自己的创伤。此外，我强烈建议新手妈妈们每天能空出一段独处的时间，用来听音乐、打坐冥想、读书、写日记、做点手工等等，这些都有助于舒缓紧张、焦躁的情绪。
只要执行好这三件事，就可以很大程度上避免产后抑郁的发生。祝各位新手妈妈好运。
