生理期的瑜伽练习序列
今天分享一组生理期的瑜伽练习序列，是我的指导老师通过多年的自我习练后总结出来的，我个人已经尝试了半年，效果不错。
生理期就是要完全放松，生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜。因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。
所以，建议在生理期开始前10天至半个月，就开始练习以下瑜伽体式序列。通过这组特定序列的体式、呼吸练习能很好的放松神经系统、放松盆腔、疏通气血，有助于经期的调理以及有效消除腰酸腹胀、经量过少、行经不畅等经期综合征。
重点来了，一定要放松地去做这些体式，千万别勉强自己，根据自己身体的情况，量力而行，做不到图片上所示的动作程度没关系，我们的目的不是把动作做的多么到位。
第一个体式 仰卧束角式 可以作为瑜伽练习开始时的放松动作来做。
1、 仰卧，双脚并拢，把身体唐成一条直线，感觉从头顶百会穴开始到双脚脚后跟为止，是在同一条直线上的。
2、 双脚脚底板相贴，尽量往会阴穴位置靠。但是必须保证腰部是紧贴在垫子上的。
3、 双腿膝盖能贴在地上最好，不能贴在地上也没关系。双手随便放。闭上双眼，关注呼吸。体式如图所示
第二个体式 金刚坐
1、 双膝跪立在垫子上。
2、 大脚趾内侧相靠，脚后跟向外打开。
3、 臀部慢慢地坐向脚后跟方向。坐不下去的可以用垫子垫在脚后跟上。
4、 保持端坐，感受从尾椎骨开始到头顶百会穴都是向上提的感觉。
体式如图所示
第三个体式坐角式
1、 坐在垫子上，双腿并拢向前伸。
2、 将两腿向两边打开，确保坐在坐骨上，可以用双手放在臀后，方便找到坐骨，并将臀部稳稳地坐在坐骨上。
3、 双脚脚底向前，保持大脚趾、膝盖和大腿根部在一条直线上，不要歪着，歪着就是经不正。在保持三者在一条直线上的前提下，看双腿能打开多少算多少。
4、 从髋骨开始折叠身体，配合呼吸，呼气的时候慢慢折叠向下，但是必须保证背部不要拱起，放松背部，能下到哪个位置就哪个位置，双手自然放在垫子上即可。
5、 停留在自己能力的那个位置，保持多个腹部呼吸，放松盆腔、腹部。
6、 收式的时候，也要借着呼吸的势头起身，关注从髋骨折叠处慢慢起来。然后放松。
体式如图所示
第四个提示 巴拉德瓦加式
1、 臀部坐在垫子上，双脚向前伸展，弯曲右侧腿，将脚后跟靠近左侧臀部旁边，将左侧的腿弯曲，把左侧脚踝放在右脚底板附近。这样安放好双腿双脚后，关注臀部，尽量让坐骨牢牢地扎根在垫子上，如果做不到可以用垫子塞到翘起的一侧坐骨下，或者将双腿双脚调整下。
2、 将左手反插进在右侧膝盖下方，如果做不到可以放在右侧大腿上，或者右侧膝盖旁都可以。
3、 然后配合呼吸，呼气，从骨盆位置开始向右侧扭转，整个扭转过程越慢呼气的次数越多，就越深入。将右手轻轻地不费力地安放在右侧臀部后方或者旁边。
4、 随后再配合呼气将头部慢慢转向右侧后方，用眼睛的余光去寻找右手指间的方向。
5、 停留几个呼吸之后，原路返还。意思是，先从头部开始还原，再是双手，再是骨盆，最后是放松腿部和双脚。放松一下，继续按照刚才的步骤做另一边的扭转。
体式如图所示
第五个体式 单腿头到膝
1、 臀部坐在垫子上，确保坐在坐骨上，双腿并拢向前伸。
2、 将右侧膝盖弯曲把右脚放在左侧膝盖边上，然后将右侧膝盖放到垫子上。
3、 观看左腿，左脚脚后跟向前延伸，左脚大脚趾、左脚膝盖、左大腿根部在一条直线上，确保左侧腿部的经是正的。
4、 眼观鼻尖，双手从两侧向上伸展。
5、 配合呼吸，呼气时顺势从骨盆处向前向下折叠，双手去抓脚底板，右手大拇指在上，左手大拇指在下，一起放在左脚大脚趾与第二个脚趾头中间的位置，左右手的其余四个手指在脚底趾跟处相交。让腹部去靠近大腿，让头去触碰膝盖。此时如果膝盖后侧紧，压不下去时，可以将膝盖弯曲点抬起，额头触碰膝盖，并放松背部。腹部呼吸，慢慢地有意识地让双肘去触碰垫子，做不到没关系，停留在自己能做到的位置。
6、 收回体式的时候，先是头慢慢抬起，然后再把手放开，再把身体从骨盆折叠处慢慢起来，把右腿竖起来，最后伸直右腿。
体式如图所示
第六个体式 猫伸展式
1、 跪坐在垫子上，臀部放落在脚后跟，双手向前延伸，与肩同宽。
2、 抬起上身，膝盖分开，与肩同宽。双脚脚背贴地，俩小腿也紧贴垫子，双肘的肘眼相对。保持背部放松平坦，双眼平视前方。
3、 配合呼吸，慢慢地从尾椎骨启动，腰部、中背各部的脊柱一节一节地向前向里卷，然后颈椎一节一节地向下向内收，最后双眼看向肚脐方向，腹部收。从脚背、双手、双膝紧贴垫子，力量分布均匀。
4、 保持拱起的姿势多个呼吸，关注脚背、膝盖和手掌的力量分配，放松下背部，感觉臀部的自然收紧，会阴的自然收紧。
5、 配合呼吸，慢慢地再从尾椎骨启动，腰部、中背各部的脊柱一节一节地向前向上抬起，然后颈椎一节一节地向上抬起，最后双眼看向头部前上方，腹部延展。从脚背、双手、双膝紧贴垫子，力量分布均匀。双肩要打开，感受双肩后侧的肩胛骨再向中间靠。
6、 保持拱起的姿势多个呼吸，关注脚背、膝盖和手掌的力量分配，放松背部、臀部和大腿，用呼吸将意识导入到后背腰部，呼吸放松。
7、收回体式时，先从头部落回，再颈椎，放平背部，从尾骨开始向后拉回臀部及身体，双脚大脚趾相叠，将臀部坐在脚后跟上，双手放在臀部和小腿两侧，放松身体。
体式如图所示
最后一个体式 挺尸式
1、 将身体仰卧在垫子上。头部后侧、双肩、背部、腰后侧，臀部、双腿、脚后跟都紧紧地贴在垫子上，扎根在垫子上，感觉整个身体融化在大地里。
2、 双手、双腿自然分开。闭上眼睛，慢慢吸气，缓慢呼气。放松身体。
体式如图所示
女性朋友们，赶紧行动起来吧！
