01
豆瓣上有一个形容拖延症状态的帖子，是这样说的：把自己的身体切成碎片放在餐桌上，只剩下一个脑袋存活，嘴巴一块一块吃着自己的身体碎片，很享受。
这好像是所有拖延症患者的常态，一边享受着浪费时间带来的安逸，一边又为自己浪费时间而后悔。
网上的80后，90后甚至00后都在吐槽自己的拖延症，仿佛一夜之间成了全名讨论的话题。
百度给拖延症下的定义是，指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
而作为一个重度拖延症加三分钟热度患者的我，在这件事情上是非常具有发言权的。
早上7点闹钟响的时候，立刻关上，再睡5分钟，就这样一点一点往后拖，可能起床的时候已经九点多了。
计划中的很多事情，都要随着晚起往后推移。睡觉时间就会往后推迟两个多小时，睡得晚导致早上懒床。周而复始，陷入了恶性循环的模式。
年初制定了一年内要完成的事情：减肥20斤，写200篇文章，看完50本书，30部电影，每天运动一个小时等等。
直到三月初，2020年已经过去两个月，一切好像还没有开始。
体重上的数字依然保持和年初一样。200篇的写作计划也是没有任何进展。在当当网买了十几本新书，只拆开了两本。
想看的30部电影，只有《阿甘正传》在历史记录里保存着，偶尔想起来的锻炼，只是在睡前象征性的做几下拉伸运动。
总是用时间还很长，一切都来得及安慰自己。可当每天睡觉前看到早上写的计划，没有丝毫变动时，也会觉得难过，愧疚。但第二天依旧重复前一天刷手机、无所事事的状态。
鲁迅曾经说过：“时间就是生命，浪费自己的时间就是慢性自杀，时间的流逝总是悄无声息，让人难以察觉。”
而那时的我每天都在死亡边缘挣扎。
02
研究表明，拖延原因包括评价焦虑、完美主义、依赖和寻求帮助，厌恶任务和缺乏果断等一系列表现，其中两个主要原因是因为害怕失败和厌恶任务。
害怕让我们以为只要不开始，就不会失败，始终对新鲜事物保持恐惧的态度。
不开始进行改变，一切都是空谈。如果立即做出改变，坚持下去，会有意想不到的结果。即便失败，最坏的结果不过是回到最初的模样。
疫情在家休假的一天，看着远处落下的夕阳，突然顿悟：生活如果一直这样下去，我的人生不会发生任何改变，所有的一切都会和以前一样，甚至远不如从前。
我开始反思每一天的生活，虽然喜欢看书，但生活中三分之一的时间，都是在看言情小说中度过的。尽管我知道这些书对我来说没有任何意义。
有一半的时间都在刷抖音、逛淘宝、看微博，虽然要时刻关注疫情发展、国家大事。
但更多的还是沉溺在娱乐视频中难以自拔。剩下的时间都在发呆、闲聊、无所事事中流逝。
尝试着自己写作，坐在电脑前却不知从何下手。没有想法或者写到一半不知如何继续时，就会放弃，想着等到有思路的时候再写。以至于两个月时间，没有写过一篇文章。
总是需要各种理由告诉自己坚持，转眼却被一个借口击垮想着放弃。因为放弃会让我们身心都处在轻松的状态下。不用过度思考，也不用发费心思做各种事情，往往这样的情况更能让我们产生依赖。
另一个是发自内心的排斥，厌恶任务。最主要的原因是自我潜意识中觉得这些事不重要，觉得无所谓。认为学与不学都不会给生活带来特别大的改变，所以潜意识里不愿意做违背内心的事情。
但如果是必须要做的事情，即使有厌恶的心情，也会从潜意识中逼着自己完成。
我们都有过这样的经历，无论多小的考试，都会提前复习，或者考试前一天晚上疯狂恶补，临时抱佛脚。
即使不愿意，但因为考试的重要性，也会逼着自己记单词，背诵知识点。
要从心底里开始接受这些任务，并学着喜欢甚至敢于挑战。当你开始对一件事物有了念头之后，立刻停止手头的一切，放手去做。
调整自己的内心以及对待事物的愉悦感和好奇心，在心中暗示，告诉自己一定要完成。坚持下去，最好的结果一定在不远处等待你的到来。
生命中有很多事情都无法根据心情决定，把每一个任务都当作生命中最重要的事去对待，不辜负时间，也不辜负自己。
03
哈佛大学人才学家哈里克说：“世界上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能扼杀人的积极性。”
建立良好积极性的前提是拥有受益终身的好习惯。官方研究显示，一个好习惯的养成需要21天，而坏习惯可能只需要一天。
当你体会到放纵、懒惰的快感时，就会沉溺其中。而刚开始的改变、困难会阻止一些好习惯的形成。
如何克服拖延，养成良好的习惯？我是这样做的。
当我意识到克服拖延的重要性，并开始为喜欢的事情做出改变时，我加入了怀左学长的写作训练营，与课程同步进行的是我的减肥、读书、运动、学习技能的计划。
为了能七点起床，我用到了TED《如何不让自己的生活一团糟》演讲中提到的“5秒法则。”
将自己想象成火箭发射时的状态，闹铃响的时候，在心中倒数五秒，火箭发射，立即起床。
我对手机有着强大的依赖感，为了不影响学习，我把手机锁在了其他房间的抽屉里，把钥匙交给家人保管。
把手机里的言情小说全部删除，在阅读软件上添加各种文学名著。每天早上进行一小时的电子阅读。
规定睡觉前必须阅读纸质书，让自己学会思考，每看完一本书就尝试着回忆书中内容，根据目录进行阐述，并开始着手写读书感悟。
卸载抖音、淘宝、微博等一些占据过多时间的娱乐软件，将更多的时间空余出来。
排除吃饭睡觉，将剩余的时间分成若干等份，让每一个时间段都有任务需要完成。
完成任务的间隙，我会到阳台上放空一下，看看远处的风景，调节疲惫的心情。
做饭、运动时，也会听喜马拉雅的电台或者听听音乐，有助于舒展心情，不会太过于压抑。
刚开始的几天，每一项任务对我来说都是煎熬，可我总是在心中暗示自己要坚持。
所以每次在计划后面连续划勾的时候，特别有成就感，也不断激励着我一直努力的往前走。
现在课程进行了十五天，虽然作业完成的质量不是很高，但我每天都在坚持写作。通过控制饮食和运动，瘦了8斤。
电子和纸质版相结合，一共看完了6本书，写了5篇读书感悟。看完了学长在课程中提到的几部电影，爱上了运动后大汗淋漓的感觉。
摆脱拖延症的阶段是一个逐渐变好的过程，虽然时间不长，但我相信我会一直坚持下去，努力将每一件事都做到最好。
04
如果你具有拖延症的特征，并且想要做出改变，必须做到以下几点：
1. 积极的心理暗示
将每天的计划都想象是一个打怪升级的游戏，每一个任务都代表着一个关卡，只有全部完成才能通关胜利。时刻暗示自己这是一件非常重要的事情，必须在规定的时间内完成。
2. 安静的学习环境
嘈杂吵闹的环境始终无法让内心静下来，在清闲安静的环境下，减少外界带来的影响，容易更好的投身于学习之中。
3. 合理运用电子产品
在规定的时间内进行信息搜索，把手机静音放在看不到的地方。如果控制不了自己，就把手机设置关机时间。卸载占据时间最长的娱乐软件，关闭所有信息通知。做到“眼不见心不乱。”
4. 制定合适的学习计划
要根据自身情况，不要眼高手低。用三天时间进行试验，如果觉得困难或者厌烦，根据计划相应的减少任务量。不要追求多，因人而异的制定适合自己的学习计划。
5. 奖罚分明的措施
每天的任务高质量完成后，根据现实情况奖励自己看一部综艺，买一件衣服或听一场相声。如果任务没有完成，惩罚自己一天不碰手机，不能吃碳水事物等。
6. 切忌自欺欺人，形式学习
学习的过程中特备忌讳自欺欺人，为了追求速度而忽视质量。每天给完成的结果进行质量评估，效率质量两手抓，切忌表面学习，欺骗自己。
知乎上曾经有人提过这样的问题：“你听过最心酸的一句话是什么？”其中有个网友的回答深深触动了我的内心：“我本可以。”
我希望自己一直坚持自律，勇敢的克服拖延，不让“我本可以，却没有做”成为自己的遗憾。
