经过16周 - 6周冬训，8周阿妹，2周阿妈的训练，终于迎来了密马的最后2周，进入了Taper调整期。该跑的跑的，没跑的也就没跑，该练得练了，不该练的也没练。再下来再补什么训练也不会有什么效果，能做的就是戒酒戒色戒垃圾视屏，无伤踏上起跑线。
Taper 减量调整期 (2017-04-30)
终于进入了Taper调整期，总体来说，减的有点多，强度和量度都有点多。
跑
Recovery Run - 天气好了，同事开始搞起了Running Club，作为骨干分子，参与了2次群跑。垃圾迈跑的有点多，速度也有点慢，甚至还把左脚踝崴了一下，得不偿失。
变速跑 - Interval，最后一次变速跑4x1.6公里，在跑步机上完成，速度不准，误差比较大。
周末长距离 - 按计划，应该是半马马速，感觉压力有点大。正好周日有一个10k的Rotary Classic Run，跑了 一个10k马速，下午又补了一个6k的马速。
叉
到了减量调整期，跑量少了，多了一点游泳和骑车，算是一点补偿。
速度+耐力 第3周 (2017-04-23)
本周一大改变，把跑步改成晚上，一下子体重降下不少。想来也有道理，早中饭吃得都比较健康节制，而晚饭恰恰是食量最大的时候。以往因为晚上跑步以后影响睡眠而一直是中午跑步，后改为早晨跑步，而晚饭始终没有节制，导致体重依旧。改为晚饭以后跑步，跑步效率变差了，节奏打乱了，跑前该不该吃，该吃多少，跑后该不该吃，该吃多少，都还在琢磨，不过减肥效果已现。
跑
变速跑 （interval）- 本周的变速跑，是5x600米，感觉不太过瘾，就私自改成5x1200米，没想到温度骤降，越跑越冷，越跑越慢，最后早早收场。
中距离跑（MLR) - 周三的中距离跑，因为周二的变速跑没有恢复后，跑的也不是很理想，19公里，完成了17公里，配速也没达到要求。
恢复跑（垃圾迈）- 恢复跑是我的最爱。这次如果Q了，要慢慢回归初心了。跑友中也有不少开始有回归初心，多做欢乐跑的想法。
周末长跑（32公里）- 为了应付周日的32公里长跑，周六26公里刚跑完，就进行冷热水冲浴、穿戴压缩裤袜、滚筒按摩、以及补充碳水化合物。周日还是觉得很累，只能以龟速+不停的边跑边吃来完成。按照这个配速，已经不是阿妹大法了，而是阿妈大法了。
叉
游泳：本周游了3回，每次都还是带着Snorkel游600米，开始慢慢习惯了。马上就要比赛了，就不加强度了。等密马跑完，再开始多游一些。
其他骑车、力量练习，都没有时间，就此掠过。
速度+耐力 第2周 (2017-04-16)
跑
中距离跑（MLR) - 原本周四的中距离跑，由于周二的力量训练，Hamstring一直有点紧，就一直把这个周四的MLR拖到了周五、最后拖到了周六，最后这个24公里的MLR达到了3个目的：
（1）24公里中距离跑，算是基本完成
（2）21公里的马速测速跑，按阿妹的说法，应该在21公里左右，马速跑15-18公里，除了因为风大，自动降速5秒以外，也算基本完成
（3）汉僧的Simulator跑，以马速跑26公里。离这个目标相差比较远，基本也就完成了50-60%。
不过跑到22公里以后，一下子就感觉到很强的疲劳感。恢复跑（垃圾迈）- 不怕烂、不怕慢，就怕垃圾迈跑太快。周二以后的Hamstring不得劲，接下来连跑3天垃圾迈，越跑越慢。
周末长跑（32公里）- 为了应付周日的32公里长跑，周六26公里刚跑完，就进行冷热水冲浴、穿戴压缩裤袜、滚筒按摩、以及补充碳水化合物。周日还是觉得很累，只能以龟速+不停的边跑边吃来完成。按照这个配速，已经不是阿妹大法了，而是阿妈大法了。
叉
游泳：从周一到周四，连续游泳4天，每次都是带着snorkel，连续游600天，有点小进步。
骑车：开春了，带着儿子出去骑了2回，也算是叉叉训练吧。
速度+耐力 第1周 (2017-04-09)
密西沙加马拉松终于进入了最后一个阶段（速度+耐力）。天有不测风云，在周一、周二、周三一切正常，训练有条不紊向新的周里程突破的时候，周四在跑步机上突然扭伤了后腰，坚持跑完了一个小时，再往下就直不起腰了。从周四开始，到周日，每次站起、坐下、躺下、起床都要扶着墙，宛若一个85岁的老头，和前段时间健康、青春、活力、英俊、潇洒、倜傥的我，完全不是一个风格。离密西沙加马拉松还有整整4个星期，这么一休息1-2周，体能基本倒退2月，本来目标已经降低了5分钟，估计还得再减10分钟，心里郁闷的一B鸟草 。。。&&%$$%&&**
周六去找了当地有名的按摩师按了一下，感觉稍微好一点，可还是要扶墙。不过按摩师说，只要运动的时候腰部不感到疼痛，就可以接着运动。纳尼？？？？？？？这是老天开眼吗？下午乘着送娃去弹钢琴的时候，到湖边跑了10分钟，除了身体沉重以外，其他没啥（就是从车里进出，都要扶着门，然后静止一会儿）。还有4个星期，管他呢，周日接着跑。不但要跑，还和跑友约了，去密西沙加马拉松的赛道探路跑。
跑
- 中距离跑（MLR) - 周四的中距离跑还是24公里，跑了2k后，腰部扭伤，跑了12k以后，彻底休息至周六。
- 回复跑（垃圾迈）- 耻笑我吧，就跑了10k。
- 周末长跑（32公里）- 周六得到按摩师的启发，不顾腰伤，就和跑友约了去赛道探路跑。一开始担心腰伤，慢慢热身，跑起来后没啥感觉，就慢慢放开，最后居然32公里都坚持下来。跑完以后，腰伤居然好了7成，看来跑步又多了一项功能：止血化瘀。以后谁要说，跑步会受伤，我和谁急！跑步不会受伤，只会疗伤！
叉
好吧，没啥好汇报的，受伤后，就暂停了，看看图，一片大红灯笼
数据控又来了
