1、主题是什么？
陪伴不是为了成长，陪伴只是陪伴。
2、事件是什么？
9/15 19:53 骑车在回家的路上，微信群一直响。我边逆行边回信息。关于让大家交觉察日记进群的沟通。直到苗姐问“觉察啥”的时候，我有好大的情绪被勾起。
3、即时反应是什么?
我一下子火冲上来了。看见自己的愤怒，选择回复苗姐，我停下来看一下，我怎么了？
4、此刻身体的感觉如何？
骑着自行车忘记了感受身体了。
5、内在对话是什么?
我天天发的觉察日记，学员群里分享的《自我观察》，怎么你还什么都不知道？ 觉察啥？ 这个问题需要我告诉你吗？ 你爱觉察啥就觉察啥。
6、内在感受是什么？
愤怒，恼火，委屈，无力，疲惫，失望。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
回来细细感受，为什么突然来了火气，才回想起来是因为出办公室的时候，刚和妈妈通过电话。妈妈为了到底还去不去唱戏而纠结，跟我说了8000遍了，就是还纠结。通话过程中，我有一点情绪要上来的时候，我们就停止了。
我气死了，我为你做了那么多，我给你说了那么多，我把我所有能说的都告诉你了，然后你还问我“你说我该怎么办？” 我就崩溃了。我恨不得把你脑袋敲下来看看里面装的都是什么，不是都说明白了吗？
我已经尽力了，已经付出我所有能做的了，再没有一点一点能给你的，真的没有了。我还想为你做什么，但是我没有了。好难过，好绝望，妈妈， 我帮不了你了。我怎么说你都不明白，我给你做按摩，我建议你自己练习， 你什么都不做，我还能为你做什么呢？ 我真的真的，是对自己的失望和绝望，我帮不了你，只能看着你挣扎痛苦，但是看着你受苦，我心里也特别特别难过。
8、发现自己有什么限制性信念？
我认为唱戏不好，妈妈每天抱怨唱戏的圈子太乱，人际关系复杂，我想让妈妈不唱戏，好好修心。
我认为妈妈好了，我才能好。妈妈不好，我肯定好不了。
陪伴之后要成长。这是情绪的引爆点。 把陪伴当做手段，把成长当做目的。
我以为别人收到的其实并没有，很多时候我默认为你清楚了。or 你应该时刻关注我，看到我所说和所做的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
谁知道什么是好与不好呢？ 二元对立的世界好苦。我以为妈妈修行是佛道，唱戏是魔道，这个念头本身就二元对立，让我自己受苦。
妈妈是妈妈，妈妈不是我，我无法为妈妈负责，我需要把责任还给她，我害怕她不好，连累我也不好。她心情不好，我心也跟着受苦；她身体不好，我也跟着疲累。我担心的是自己不好。回到自己，照顾好我自己的身心。
陪伴并不能保证成长，陪伴并不能换来什么，陪伴只是陪伴，单纯，透彻，陪伴没有目的，陪伴没有方向。
有的信息我以为我表达清楚了，但是并没有；很多东西需要沟通，多次反复沟通，需要。
10、可调整的回应和选择是什么?
1.我选择先照顾好自己，再照顾别人。 例如照顾好自己的安全，等方便的时候再回复。这样就不会变成加害者“大骂，我他妈用生命在回信息呀。”
2.我选择重新认识“陪伴”，看见它原来的样子，而不再被我工具化。陪伴本身是一件很美好的事情。
3.群内我会清晰下如何写觉察日记，关于觉察日记的素材，更多提供给大家，很少出现的同学，沟通到个人。
