2021年5月16日，第二十二届三夫金海湖比赛圆满结束，自己也安全完赛，想来感受和收获也挺多的，且听我慢慢道来，也算是对自己的阶段性总结。话不多说，先看看成绩对比。
从总时间上看今天比去年慢了6分钟，但从分项成绩上看，能力是提高的，只不过因为今年的换项区和赛道长度都发生了变化，导致总时长比去年慢了。游泳提高3分钟，骑车提高2分钟，跑步提高2分钟，可是换项时间增加了，导致总时间还慢了。虽然有点不爽，但是自己确实提高了，这绝对要归功于参加了冬训。冬训和比赛都让我成长，让我快乐，让我感到工厂这个大家庭的团结。——厂长马丹绝对靠谱的一个人，你细品细细品。
一、冬训
说起冬训喜欢耐力运动的朋友一定都听过，冬训是提高能力的最好阶段——“得冬训者，得天下”，为什么冬训这么重要呢？因为冷啊。。。。。。，冷有什么好处?——冷，没比赛啊？还能干嘛？哈哈。冬天气温低，可以在一定心率下维持长时间的耐力运动，提高有氧能力，这是最最重要的能力之一——“好体能无所不能”。
作为参加冬训第二年的老学员，能深刻体会到科学训练的好处，不同阶段、不同时期、不同项目根据自己的强弱项练习不同的内容，要求不一样，每次训练都要很认真地看看计划在练，不然练错的后果——请冬训同学和我一起说怎么办？。。。。。。重练。厂长虽说平时和颜悦色，和蔼可亲，但是以教练身份出现时，那是相当严苛的，认真负责，每个人的数据都认认真真分析，关键奇怪地是你怎么也猜不到看啥数据判断你的训练细节？！想做个好看的训练数据不容易。
说说大概训练的总体安排，一周7天，练6天休1天，两天游泳、两天跑步、两天骑车，其中一次强度、一次长距离，力量训练穿插进行，最重要的训练指标就是10秒心率。厂长每天都要把每个人的训练数据分析一下后，然后进行批评…哦不对是点评！每周的训练计划都是根据前一周训练完成情况制定，想想厂长多么不容易！
厂长从怀孕到分娩，从哺乳到孩子会叫妈妈，厂长和宝宝一直陪着参加2年冬训的同学们。做一个二年级学生，真是幸运的！从厂长制定计划、检查执行、分析数据、查看图表、心理疏导、发飙、欣慰...厂长人生如此重要的阶段主要都是跟冬训同学度过的。冬训群是厂长每天必须打开的群，厂长辛苦没有白费，今年冬训的伙伴们在金海湖赛场的表现证明了一切。
非常庆幸冬训计划自己基本上都执行完了，这在比赛中都表现出来了，只可惜自己在训练质量和疲劳度管理做得还不够，这在今后的训练中要加强。
二、比赛复盘
赛前按照厂长的计划调整自己的兴奋点，恢复疲劳感，赛前调整到位，准备开始比赛！
1.游泳
经过冬训的训练，游泳的进步可以说是我最满意的，从首铁38分钟(娃自混合)，到本次比赛全程自由泳30分钟，成绩没问题，但应该还可以更好，开水经验不足，有游歪的情况，这在以后的训练中慢慢修正吧。
自由泳练习如果可能最好找个教练现场指导最好，事半功倍。自由泳的打腿可以说是非常重要的，我就是从中受益的，还记得第一次参加厂长组织的游泳专训班，我问了好多关于自由泳的问题，厂长就说多练练打腿，其他得先放放。当时感觉厂长就是在敷衍我，留一手儿，哈哈哈！现在看来我真是小人之心，嘿嘿！自由泳没有捷径唯有多游，尤其是打腿，就是多练，练多了就有感觉了，而且你会发现打腿打得越好，自由泳的好多问题就自然而然的不存在了。打腿提高身体位置，身体位置提高了，自由泳自然就快了，快了一些普遍存在的问题也就不存在了。
开水游泳于我最大的改变不是速度快了，而是克服了心理恐惧，还记得第一次下水的场景，心里告诉自己不要怕，可是身体是诚实的，下水后就有种溺水的感觉，惨不忍睹。现在开水边更多了一分自信，更享受开水，与大自然融为一体，哈哈哈哈。
游泳虽说是三项中技术要求最高的一项，绝对不是大力出奇迹，但是体能还是第一位的，没有体能的保障很难维持技术动作。啥时候能像厂长一样20来分钟就能出水呢，慢慢来吧。
2.骑车
骑车对我这种粗腿来说哈哈，功率不是问题，当然也分和谁比。冬训骑车更注重踏频和心率，在保证踏频95以上的情况下，尽量高功率输出，慢慢体会脚画圆的感觉。不得不说，撸台子很枯燥，但正这种枯燥磨练了意志，让你更专注！唯一的缺点就是控车无法训练，尤其是比赛当天下雨后的路况控车要求比较高。
比赛时看见好多摔车，庆幸自己比较保守，安全完赛才是终极目标！不过我在拼估计也快不了多少了，体能水平就这样了。厂长此刻心想——自己啥水平心理没点数吗？哈哈哈哈
不得不说厂长出得冬训骑车计划很有特点，每次练得都不一样，有时候得拿纸写下来，一边骑一边练！怕练错了！
3.跑步
跑步应该算是我的强项了，但是每次发挥都和自己想的不一祥，可能这才是我应该关注的细节。骑车之后的跑步肌肉适应性是个不能忽略的问题。冬训最后很注重搬砖训练——骑跑连项训练，但是本次比赛没有发挥出应有的速度，哈哈，还是训练强度不够！
这里多说两句，跑步虽说只要跑就行了，但是跑姿的细节是关乎成败的。这里的技术推荐大家有条件的可以参加工厂组织的跑步课，不用多，上几次就知道怎么练了，但离掌握还差很远！
上图可以看出我的垂直距离有点偏高，其实有点浪费能量。其他的细节还有很多，不一一说了，这都是学习的过程！
4.换项
两个换项共花了10分钟，比大pro们慢了2到3分钟，这个其实是可以缩短的，跟经验也有关。不过练习得也少。
总之，冬训效果杠杠的，成绩也还是满意的。
三、认识和感受
1.认识
铁人三项——“练就有，不练就没有”，这句话大方向是对的，但也要看怎么练，如何练，何时练，科学系统训练很重要！我也在慢慢的学习中。
游泳在三项中用时虽然最短，但重要性最高，以前我也认为游泳只要游完，骑车跑步再反超，这个想法现在看真是——naive，游泳直接影响体能分配，而且骑车跑步反超？你以为你是萨甘？你是基普乔格？游泳快的，骑车跑步也不会太慢的！
专项训练很重要，基础能力强——有氧能力，无氧能力，力量，速度，灵活性，但绝不意味着你的专项能力就强——游骑跑。
你的比赛表现绝对从你训练就可以看出来，绝对不存在所谓的奇迹！
2.感受
铁人工厂是个有温度的组织，尤其对新人特别友好，厂长是个特别真诚的人，薛哥是低调的大咖，调车技术一流，骑车能力更是工厂第一，几次被他无情拉爆。韩峰一个有铁三天赋的保障人员，活动组织协调，发文章催作业，无一不精，哈哈。糖姐，装备集成商，提供装备一站式购齐。海洋，刘伟这两个我入厂以来的标杆人物，不仅成绩好，还特别愿意帮助新人，我就是在他俩的照顾下成长起来的。
向珍姐，心脏哥等人的志愿者团队致敬，由衷的感谢。
姜pro同配速的兄弟加油！同框的敏哥，快乐的八爷，冬训的兄弟们，其实还有很多前辈和同仁，不一一感谢了。
总之，在铁人工厂的快乐大家庭里，总有你想要的！
