想要有良好的人际关系，就必须容易与人产生连接感。在建立连接感的过程中的头号敌人莫过于焦虑了。带着焦虑和人沟通，结果可想而知。
想要沟通更顺畅，可以试试下面的方法
首先放空自己，不要带着情绪，当情绪上来的时候，找个地方独处，深呼气让自己平静下来，然后想象身处在喜欢的环境中，用所有的感官去感知环境中的一切，直到情绪平静下来。
情绪平静下来之后，就可以开始交流了。首先要营造良好的沟通氛围，比如说出对方身上的优点，最好是可以引起双方的共鸣，让双方都回忆起共同经历的美好的时光。然后在说话的时候多说自我的感受，少去指责对方，尽量用观察的语言，比如我看到****，我听到*****，而不要用评判的语言比如我觉得****，我认为****，你就是*****。其次尝时让对方给出反馈，尽量让对方给出的反馈是客观的，不带评价的，可以这样去问，我觉得你是这个意思是吗？我理解的对吗？
盘点一下，在不焦虑的前提下沟通，沟通的时候先营造舒服的氛围，比如想起两个人一起经历的快乐往事，在沟通的过程中，尽量说事实，不要带评论，然后说出自己的感受和需要，最后提出请求。在聆听的时候，尽量不去评价，通过不断地重复对方的话，来确认自己是否理解的正确。这样可以保证交流的继续进行。
