好东西不掩藏，挺管用的，奉献出来，仅以此短文，祝大家心情好，身体好！横线部分是收集的资料！其余是我的大白话！（后续姊妹篇文章请看朋友圈）
本自然段本来是最后一段，是练功的反馈，事情是这样的，我将功法原理告诉了苏州的一对夫妻之后，两人产生了练功兴趣，将练功反应告诉了我。原文大致意思是：P（屁）多！
我们暂且称以上主角为P大哥、P大嫂！刚开始练习，P大哥、P大嫂虛恭反应時，都比较阴，比较柔，比较含蓄，采取临时转战场所到走廊、卫生间回避的姿态，尽量开枪的不要，悄悄地干活。练久了，反应剧强烈，声如爆竹。为了掩人耳目，翻报纸的声音、电视音响的声音会突然调的很大。最后双方争当劳动委员，经常会主动的端茶倒水，浇花拖地、洗锅涮碗、搬桌挪椅，并把以上动静搞得比虛恭声音大。地下工作做久了，太压抑了，两人开始摊牌，认为夫妻之间遮遮掩掩是人品问题，问题摆到桌面上了就不是问题了，双方也就不忌讳了，从此P大哥、P大嫂虛恭反应从地下到地上，从小蜜蜂采蜜声-蝉鸣蛙叫声-扯布声-喵喵声-串天猴声-狼嚎声-马嘶声-驴叫声-狮吼声-声声不息；从嘟嘟囔囔哼着小夜曲-独唱-男女对唱-西洋歌剧咏叹调－交响曲，曲曲动听；从地下黑桩比赛-对抗赛-擂台赛-接力赛-拉力赛，赛事不断！PP告诉你，谁练谁知道！PP来检验！PP是检验练习的参考标准之一！
以下是正文，1-12自然段都是资料收集部分，重点是13自然段之后的个人理解部分。其中穿插了与朋友不同时期的聊天内容。
小时候的磨难多，母亲怀我3月时手术，早产，3岁重度肝炎，导致少年白发......一路磨难到入伍，又加上年轻时在部队“纵欲过度”的训练、1人干5人的工作，觉得生命透支的太严重了。
有幸在看《呼吸之间》这本书，揣摩“止息”中的升阳降阴法区别的时候，与小时候的同桌聊天，对方给我发了一则微博讨论，发现讨论中内容就是道家所说的止息法。
微博讨论云：我有个简单有效又广谱的呼吸法，是自己多年挖掘整理实践得到的，我叫它“专气”。因为简单又强大，可以救很多人，尤其是帮助虚弱的人迅速恢复体力，和拍打拉筋互补的话将是完美至极。
具体操作方法是：坐着或者躺着，用鼻子吸满气，憋几秒，用嘴快速吐出。
原理是：鼻腔是过滤吸入的空气中的寒邪，保护内脏，好比发动机的进气系统。呼出的废气如果经过鼻腔会被吸收到身体中，如果用嘴直接吐就不会污染鼻腔和身体。这好比发动机的排气不可以通过进气系统排出一个道理，污染了进气系统发动机就坏掉了。人们用鼻子出气，所以寿命缩短，疾病增多。
用这个方法可以很快地排寒毒出去，我有几百位网友在实践，每天做50-200个，效果惊人。
微信资料：哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。其实这就是“专气”。这是传统道家的止息法！还用哈佛大学毕业的医生韦尔研究？
南怀瑾选集：老师传的单鼻呼吸法——“中午以前最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然的托住右边面颊，拿食指不着痕迹地堵住右鼻孔。过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。这个方法你们不妨一试，包你们身体健康。这是一般道家、密宗们，自认是不传之秘的初步方法。”
呼吸法调理失眠——想要安稳睡上一觉，首先身体必须处于放松状态。躺在床上，先轻吐气。花五秒钟把体内气吐光。慢慢用鼻子吸气，花五秒钟吸气。想象空气进入肚子。将一只手放在肚子上，感觉肚子起伏，从嘴巴慢慢吐气。专心吐气，把大脑放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎气的长短，重复3到5分钟即可。
专气：“躺着或者坐着，用鼻子吸气，把胸腔腹腔吸到最满，然后用力把气压到腹腔，憋5-10秒，用嘴吐出去。” 每天做100-200个，很强大，延寿10年，对呼吸系统疾病特效，对心脑梗特效，2天可以提升体力，4天可以降血压，干掉感冒发烧喉咙疼是十几分钟以内的事情。还可以用来心脏病急救。
《因是子静法》若呼吸合法，血液无阻滞，则身体健康。呼吸不合法，不能尽吸氧吐碳之功用成，常人全身血量，半处于腹部；腹力不紧，恒多郁血，使他部失调。
籍呼吸之功用，使横隔膜上下动作，腹力紧凑，可逐出腹部之郁血，使返心脏，复由心脏输送全身。如是血液循环，十分优良，新陈代谢作用圆满，即不致生病！
同样的道理，人思考的时候需要血液中的氧气。高考的时候，老师会交代孩子要喝适量的水，带动血液循环中的氧，给大脑供应氧气！大脑的氧气源泉从哪里来呢？这个途径就是我们大自然中的氧气。全脑开发过程中需要孩子进行深呼吸锻炼。就是这个道理！
№13自然段之后部分为个人理解：平常我们的呼吸只是为了生存，只是在膈肌之上的呼吸，维持体内与体外的大气压力平衡，如果腹部吸入氧气，那意味着除了肺泡给全身供氧，腹腔吸入氧气也能通过肠道绒毛毛细血管给肾脏等其他器官供氧。癌细胞是惧氧的，所以，意义我就不说了。打太极讲究虚心实腹，气沉丹田，吸入气往下压，就是往丹田打气，把腹部做实。吸入气后，犹如高压氧舱，体会不进不出的状态，确实要压到腹腔，停留，体会毛孔的感觉，脾脏与肾脏一个先天一个后天，实际脾脏（中医所说的脾脏是大小肠，脾脏、胃、十二指肠、胰腺，这些都是膈肌以下的器官）包围着肾脏，当肠毛细血管充满了氧气，脾主运化气血的功能，自然会补益肾脏、肝脏，所以有文章说，腹式呼吸是补肾的一个方式。通过肺的呼吸来鼓荡肠道的部位，本身中医上肺与肠相表里，治好了肠道疾病，同时调理了肺部，间接补益了肾脏，自然五脏都会受益，功法敢说对呼吸系统疾病特效，对心脑梗特效，是有一定的道理。实际上这就是深呼吸的一个分解、加强、有停顿、注重具体环节版的演译！
做此功法，依然要舌抵上颚，吸气时，要提肛，有收二阴这感，要有夹着尾巴做人的感觉，练功时，最好不要系腰带，吸气要一次吸饱，直接把下腹撑圆，撑腹，收二阴，抵上颚，体会百会的感觉，后腰的感觉。呼气时放松二阴。
一些书籍上和一些拳友说，练气功、打太极拳的人屁多，练此功法，也有此现象，证明，体内气机得到了整合。
如果你原先多年不放屁，拉肚，就是放屁也好像是沼气从沼泽里悄悄地没劲的咕咕噜噜的无声串响还带着潮气，说明食物在肠道没有膨化发酵腐化，锅里温度不够，火力不足，水烧不开，下水里都是稀稀的水货，没有蒸气给水货捏造香蕉造型，想屙就屙，出来是一片滩涂造型。现在放屁了，而且放的很干脆利索，屁味有发酵的草香味，说明肠道功能在恢复，原先肠道湿浊现象在改善，恭喜你，有此现象你可以给自己制做一条“热烈庆祝N年以来第一次干脆利索屁成功诞生”的横幅挂在客厅；并燃放鞭炮3000响！宴请20桌，以示庆贺。
如果你原先放屁，很臭，而且放的很牵强，好像屁是费了好大的劲从屎蹶中扭着劲螺旋状曲折爬出来似的，说明锅里水不够，火又大，肠道成了砖窑，食物烧成了硬货，造成肠道干燥，几天不屙，出来也是羊屎蛋蛋造型。如现在练此功法后，也干脆的放屁，说明肠道生血（阴）润了。恭喜你，有此现象你也可以给自己制做一条“告别环境污染戴防毒面具的日子、热烈庆祝N年以来第一次干脆利索草香屁成功诞生”的横幅挂在单位大门口；并燃放鞭炮5000响！宴请30桌，以示庆贺。
幼儿放屁，不拖泥带水的，孩子不懂事，有时放个屁把自己吓一跳！吓哭了！
你看幼儿的大便，香蕉状，臭的很草香、家常味，一、两根解决问题，还粗壮（气足），不用擦屁股就跑去玩了。不像成人，不是满头大汗有痔疮狰出血，就是沥沥啦啦的肛瘘的问题，大字报一张张的贴贴贴，不小心还露（漏）一手。
所以，先天之精是父母所给，已经消耗怠尽，是不可逆的。
脾为后天，只有养好脾脏，脾生气血，气血生精，才能一点点的供养肾精。
“用鼻子吸气，把胸腔腹腔吸到最满，然后用力把气压到腹腔，憋5-10秒，用嘴吐出去。”要认真解读上面不足40字的话。鼻吸、最满、压、憋5-10秒、嘴吐是关键词。我个人认为，鼻吸嘴吐在日常随机修炼中可采用鼻吸鼻吐的方式，日常随机修炼，在比如较安静的独处不语空气好的工作环境好一些。每天的专门时间修炼可采用鼻吸嘴吐。
生成气血，气血干净，有动力，就不会有头晕缺氧的现象，心脑梗自然可以克服。以上是我对40余字的解读。......其然.......所以然。书读薄亦要读厚，真传一句话，假传万卷书，万卷书中寻真言。
小孩为什么过百天，百天小孩的天灵盖才能封顶，这叫脱胎换骨，所以有伤筋动骨一百天等等的说法。练功要坚持100天才能初见成效，西医也说，身体的细胞3个月才能代谢完毕一次，所以大家没有坚持100天就说这个没用那个没用。怀胎十月，说明，十个月你才能在丹田养出个东东来，一年孩子走路，说明一年才能走丹道，三年小孩才能走出大人的怀抱，说明3年你才能出现功能。以上内容在各种修炼书中都有。所以我认为，百天的基础最重要，谁坚持百天守身如玉有了成果，可以共享一下。
你可体会打哈欠的感觉，为什么打哈欠时人就有了精神了呢？是不是和这个呼吸的功法有相似之处，下腹的鼓涨感短暂的憋劲之后人就有精神了。我认为是氧气，打氧的问题。
关于气血与精微物质、适度有氧憋气与心脑血管锻炼、先去病再修炼等问题的个人理解（有待*****）。
关于气血与精微物质。一个人的健康状况与气血有很大的关系，同样一批人体检，从西医角度没有器质性的病变，可是大家的精神状态和身体耐疲劳强度、消化程度、睡眠水平.....为什么不一样，取决于你的内在的气血。同样是半盆子几升血，有些人精神攫烁，有些人蔫不拉急。是因为各自半盆子血里的精微物质含量不同。
为什么医院要你献血，献的是你的精微物质，食物中的精微物质是什么，为什么你吃进去了三个馒头，出来大约还是三个馒头的东东，肠道干了什么，肠道进行了精微物质的提取，如果你没有精神，不是你吃的不好，是你的锅炉（肠道）出了问题了，提取功能出了问题。
狗为什么会吃屎，因为里面有它需要的精微物质。狗也不是什么人屎都咪哂的，被健康人消化干净，没有精微物质，成为真正意义上的大便，狗是不会咪哂的。
功法中要求把肚子撑圆，就是要把肚皮上的经络打通，内在的作用是按摩肠道，把锅炉烧好，不能烧干锅也不能是凉水锅，力争把食物的精微物质进行提取，通过肠壁等微观通道进入你的血液。
关于适度有氧憋气与心脑血管锻炼。功法中，有个憋气的过程，道教中叫“止息”，我们在日常取重物、使劲时都会自然而然的憋一口气，是保证氧的贮备，以便取重物使劲时使用。是给血管，心脏、大脑供氧的前奏。举重运动员举重物时，血管暴涨，是血液内在运动的外在表现。
我们在练这个功法时，从运动员身上吸取经验，但不是与外界重物做玩命的斗争，而是与自身做小小的斗争，这种斗争是一种对血管，心脏的有效、有边界的斗争，不是无底线的斗争，高血压、心脏供血有问题的人要憋的有度，保证有氧的情况下憋，不要憋的无氧了，眼前都是金色星星了，还不换气。
你可体会憋的时候，血液被泵、血液流动的感觉，所有的这些锻炼是对心脑血管韧性弹性的锻炼，高血压、心脏供血有问题患者已经出现血管脆化的问题，所以要憋的有度才行，不能死板的一憋到底。提醒大家，憋气是供氧的过程不是断氧的过程（切记）。
关于先去病再修炼的问题。现在大家一看到修行的书就是，大周天小周天丹道周天黄老炼丹之术。我觉得静坐也好，瑜伽也好....念佛也好，首先都要求先修心袪病，大家要先袪病，再专业修行一些术，当然我说的是袪病就是修行，专业术的修行要在没病的情况下修炼更容易取得效果，你不能业障累累，百病缠身的情况下，追求通周天、识人心、识人相、甚至想星光体出游。
所以回到这个小功法上来，把气血运动起来，把肠道后天运化的功能开发出来，产生出更好的精微物质，清理血管，锻炼血管，所以，原文敢说对心脑梗很有效我是这样理解的。正是，真传一句话。还有一句话，把书读薄，把书读厚都要有理性的、总结性的思维。
世间阳物，动性足为阳，气则为阳。世间阴物，静性足为阴，血则为阴。气为血之帅，血为气之母，此乃阴阳之道也。小功法中体现了气血运用的阴阳之道，原作者不会给你抽丝剥茧的“道”，内为阴，外为阳，与外部唯一接触的内五行器官是肺，止息法也好，专气法也好，都是用外在的呼吸撬动内脏的运动和相互补益。我也是闭门造车的理论一哈。
还有一个功效：憋氧是打氧供氧的过程中，是烧脂肪的过程，鼓肚子应该是发汗的，所以腹部是减脂的过程，这个过程有人讲过（李一道士，此人被央视打压过，与马云有染，此人价值观有问题，不过不能说道家基本的功法都有问题），现在我已经多年不进行体育锻炼，本人也没有肚子肥肉，可能还是跟此功法有关吧。如果躲在被窝里练，最好穿睡衣练，不然大汗淋沥的，再碰到你奇经八脉气机无比通畅，被窝人味会很重的。
当然，每个人的身体不适都是情智之伤和身体本身积劳成疾的混合体，这两个谁是原凶不好说，至少还在并行。用阴阳理论来说叫性命双修，就是各打五十大板，都要修理。
总言之，小小功法，练后天（脾），补先天（肾），消脂通血管，清理肠道，增强睡眠，大家谁坚持100天有了效果吭一声。
虽然不是**好文章，但老衲已经打破传男不传女，传内不传外的俗规，自个掂量。
王江涛2015年12月3日
今天12.15再谈几点结合，意念结合、手印结合，口、舌、二阴、呼吸的结合。
大家练时，不能把此法当成了简单的机械运用，人如气囊这个道理是对的，但最好结合意念，意念在鼓胀的下腹，憋气时使二阴有上提到腹中的感觉，并可让提的意念在丹田中转圈5-10秒，手印要像小孩出生时攥紧拳头一样握固，婴儿在胎中，口、舌、鼻、二阴是不会用的，当离开母体时，伸舌才会张口哭，鼻肺才会工作，才会在人世间排泄第一次胎粪、小便，这时鹊桥穴、会阴穴才会断开，所以婴儿离开母体，周天就开始慢慢有断点了，当小孩会说话时，平时卷舌搭鹊桥的动作没有了，还有胎儿这几个关键穴位是在没有呼吸的环境，只是在母体的羊水中，在闭合的周天上发挥作用的，所以，以上的结合全部是在憋气这个仿真胎儿的环境中的结合。也就是把成人后天开口之处（口、舌、二阴、鼻）仿真成胎儿的环境一样。总结就是，憋气与意念、手印，口、舌、二阴结合。
还有一个结合，是与呼气时的结合，大家可以结合下面的 六字诀来吐气。特别是晚上睡眠不好的人，子时后，在肝脏排毒时，采取右侧位，让身体血液回流到肝脏，练此功法时吐气用嘘引导，多梦的人应该是肝主魂魄的问题，不熬夜，保肝养肝是重点。当然还有心脾两虚、心肾不交等等问题。
总之，就是，勾子夹起来，嘴巴闭起来，舌头卷起来，拳头握起来，下腹鼓起来，意念想起来。平常你可以勾子夹起来，嘴巴闭起来，舌头卷起来，拳头握起来，都是有益的。
此乃老衲毕生精力（玩笑），不得改动再外传，如有问题，请对原稿质疑，与老衲联系，给老衲一个学习的机会。
关于人的精气神的问题。《顶天立地的功夫》这本书上面说了，人的精气元神在腰眼。你看小孩儿的腰都是平的，躺在床上腰眼和床面是严丝合缝。成人就有一定的缝啦，这说明，精气元神在耗损，所以说你也别说自己勾子圆，也别说自己勾蛋子翘。关键要看你的腰眼平不平，腰眼下陷否？精气元神跟你勾子圆勾蛋子翘一点关系都没有。所以大家不要光看曲线，重点看腰眼。所以说《顶天立地的功夫》提倡经常站桩，站到松腰平腰眼才是境界。
以下是六字诀，请大家搞好结合。
六字诀[1]是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。
3呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（xū）。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼，读（hū）。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气
呬，读（xì）。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，读（xī）。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
总之，效果是，屁屁放起来，口气香起来，坚持练起来，睡觉香起来。
我突然想起，赵堡太极拳十一代传人刘瑞老师在书上有句话：初练者不要憋气，坚持自然呼吸与太极拳的意、形，可达到自然而然的胎息，我个人认为此话有玄机。初练者不要憋气，那么什么时候憋气呢？怎样达到自然而然的憋气（胎息）呢？
和新疆赵堡太极拳十三世传人董燕军师傅及拳友们交流时，说打太极拳和做人一样，要提肛，有夹着尾巴做人的感觉。
还有我的赵堡太极拳启蒙者罗大宣老师，从扬州学习金加洲老师的易筋经，回来后，总是说没有效果，打电话问同门师兄，答曰：要尝试屏气。玄机啊！
原文中说：配合拍打拉筋互补的话将是完美至极。些话也有道理。内外兼修的意思。你是不是对肝经、脾经....进行一下动作呢？
写到这里，我对中焦与上火下寒的关系又搞不懂了。
除微博、微信、六字诀属资料收集，理解部分都是我的大白话！
涛
咩！
