『所有书籍都让我心生厌恶,我整天无所事事,比以往任何时候都更加强烈的觉得自己一无是处。我感到自己将一事无成』。写下这段话的是著名作家儒勒.列那尔,他早年就志愿投身文学,曾写过诗,1886年出版《玫瑰花集》,1889年列那尔与友人共同创办了文学期刊《法兰西水星》,后来又出过另一本刊物《白皮杂志》,从1892年到1896年是他创作的鼎盛时期,写出了《胡萝卜须》,《食客》 ,《寒灯》,《葡萄地里的种葡萄人》,以及散文集《自然记事》。
即使成就非凡,著作等身,儒勒.列那尔一辈子却从未感到幸福,也从未对自己的生活满足。这一切都源于无法构建起良好的自尊。自尊在我们的生活当中,起着巨大的积极或消极的作用。放任不管,忽视它,逃离它,则可能永远处于自尊的桎梏之中,就像儒勒.列那尔一样,在外人看来,一切都很美好,唯独自己痛苦不堪。试着去了解它,体验它,学习拥有良好的自尊,才有可能使我们的生活变得充实和美好,才能让自尊的积极力量发挥出来。
《自尊的力量》书籍作者是克里斯托夫·安德烈 (Christophe André),1956年出生于法国蒙布利尔,从1992年开始,作为著名的心理医生,就职于法国著名的圣安娜精神病医院。作为法国认知行为疗法的领军人物,他首度将冥想引入精神治疗领域,并且在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程。
他著有将近三十本面向大众的心理学书籍,每一本书在法国的销量都超过十万册,其著作已在中国出版的有《幸福的艺术》《不害怕》《静能量》《自我评估》等。他的作品已被翻译成近二十种语言,畅销世界。
这本书详细描述了什么是自尊,良好的自尊有哪些特征,当自尊受到破坏时有哪些影响;我们将通过本书,学会如何看待自尊与自我的关系,我们将学会照顾自我,接受自我,建立良好的社会关系,并在社会当中找到自己的位置;我们将明白唯有行动才能让我们获得真正的自尊,并学会活在当下,找到日常生活当中生命的意义,活出幸福的人生。
我的书评将会分成两篇,今天第一篇,我会先说说:
- 自尊是幸福的根基?
- 如何通过照顾好自己建立自尊?
自尊,是幸福的根基
一、什么是自尊
自尊来源于社会关系,在和人的交往中,相处中,我们会接受到他人的评价,并慢慢的和自己的看法结合起来,形成了自尊。
当我们对自己有看法的时候,就会产生感觉,并通过我们的情感表现出来,它影响我们内心深处的舒适感,让我们平静或不安。自尊还会支配我们的行为。自尊表面上看起来神秘,不可控,但是通过对自己的了解和观察,慢慢的学习和改变,我们就更加能了解它,习得它。
自尊是人的天性,就像人饿了需要吃饭,困了就想睡觉一样。试图忽略它,忘掉它的做法,都不会成功。为什么会这样?首先,自尊来源于人的自我意识,自我意识就是自己对自己的观察和反思,自我意识是我们进步成长的根本,通过这个我们才得以不断的完善。然而事情都有两面性,自我意识同样让我们自我批评,把自己搞的无比痛苦和不安。
其次,人是社会动物。我们都生活在各种各样的关系之中,想好好的生存下去,是无法离开其他各种各样的关系的,进而就会在意别人对我们的看法。
在意别人的看法,可以让我们找到自己的位置,了解别人的需求,更好的在社会当中生存下去,但是这种能力也会让人胡乱猜测,比如猜疑别人对自己持有否定态度,只会担忧,不努力争取成功,而只是担心失败。
二、自尊的标志
好的自尊,就是对自己有一个好的评价,相信这个评价,并通过自己的感觉、行为等传递给外界。本书通过以下6个方面来衡量自尊:
- 高度
主要是指自己对自己的认同感。认同感高的人,更欣赏自己,更自信,不怕困难,而认同感低的人,容易低人一等,不相信自己,面对困难容易放弃等。
我们可以通过言谈来观察自尊的高度,比如能够积极的谈论自己,大方的接受赞美;在行动方面,能够主动采取行动并坚持下去,或者根据自己的自我价值调整自己的愿望与目标的人,也可以判定为的合适自尊高度。
- 稳定性。
稳定的自尊使我们的言行在各种环境当中相对一致,无论是取得成功还是面对失败,无论是面对赞同还是遇到指责,无论高兴还是失望,无论面对的听众是谁,我们基本都可以保持一致。
没有稳定性,就会像艾丽斯对自己的评价一样:
『在外人面前,摆出和善的面孔,可是一回到家里,我就开始焦躁不安。失眠,,突然失声痛哭,对孩子乱发脾气,以及一天到晚,只想着可能会得到消极评价』。
- 平衡性。
在多个领域有优势比在单个领域有优势,更容易获得稳定的自尊。比如当我们在工作当中遇到挫折时,朋友的支持和鼓励可以帮助我们快速恢复。而当我们失恋时,如果在工作当中取得较好的成绩,也可以抵消失恋所带来的痛苦。
- 自主性
有些人的自尊主要依赖于外在因素,比如经济上的地位,漂亮的外表,而自主性较高的自尊,主要以内在因素为中心,例如实现某种价值,践行某种德行。自主性较高的自尊,拥有承受被抛弃或者不被社会认同的能力。
- 代价
在维护自尊的过程中,我们应尽可能的节省心理能量。也就是在面对不太重要的事件时,只产生温和的情绪反应,总体来说处于低水平的压力状态中,并且拥有从批评中汲取养分的能力。
- 关注度。
自尊不应该成为我们生活的全部,简言之,当自尊受到伤害时,不会影响到人的整个情感,思想和行动,比如当失败时,就勇敢的接受失败,不会因此小题大作。
三、自尊的好处
良好的自尊带来的好处多种多样,最明显的有两种:
- 保护与修复自我。
人在社会当中生存,都难免遇到困难和挫折,没有谁能够一帆风顺。良好的自尊能够增强我们的抗打击能力,当我们受到伤害时,能够快速的从中恢复过来。
- 有益身体健康。
书中有一个关于心理压力方面的测试:首先是从9095开始,以每次减7的方式倒着数数,接着从6233开始,每次以减13的方式倒着数数。开始的时候,所有的人表现都很好,但是当施加一定的压力后,表现就开始不同了。
施加的压力就是告诉受试者,这个测试可以衡量受试者的智商水平,并且会被拿来在受试者之间做比较。受试者被要求在最短的时间完成这个测试。试验过程中,研究人员会测量受试者的心血管指标,如心率,血压以及测试结束之后恢复正常的速度。
通过92名受试者的研究发现,自尊与身体的抗压能力显著相关,拥有良好的自尊的人,抗压能力比较强。
通过照顾好自己建立自尊
一、接受自己
拥有良好的自尊,最明显的表现是:在自己的心里面建立并融合好一个良好的自我形象,于是可以接受自己不完美的地方,并且在和别人的相处过程当中,也认为对方也会更加注意作为整体的自我,而不仅仅是破坏性的自我。接受自我有两个好处:
- 获得良好的情绪。
自尊理念的提出者,威廉·詹姆斯在1892年出版的书里写到:
『当我们真诚的接受自己在某个方面的不足时,我们会很神奇的发现自己的心情一下子变轻松了』。我们只有放弃无谓的紧张,放弃那些自我斗争的无用功,才能得到真正的好处。
- 接受自我是为了更好的行动,更好的改变自我。
接受不是忍让,也不是屈服,接受指的是正视问题,并对自己说:『对,存在这个问题』。如果你生病了,那在治疗之前首先要承认自己病了。
『如果你不接受,就会在自己身体的疾病之上再加上焦虑』。
举一个日常生活当中谁都有可能遇到的例子,你要赶飞机,偏偏遇上了堵车,很可能会错过航班。如果你不接受自己,你的第一反应是——紧张,你无法接受自己要赶不上航班的这个事实。可能这个时候你会生气,负面的情绪和想法一股脑的跑出来。
这种不接受的态度的问题在于,紧张焦虑一点也解决不了迟到的问题,还可能会导致其他麻烦。接受的态度则表现为,你对自己说:我可能赶不上飞机了。真麻烦,不过事已至此,急也没用,这种事谁都可能遇上。现在我能采取什么办法呢?首先尽量往机场赶,如果实在错过了,再看看有没有最近的航班可以乘坐的。
接受自我,接受发生在自己身上的麻烦,可以平复情绪,找到更好的解决问题的办法,而不是大喊大叫,坐以待毙。
那么如何才能做到接受自我呢?有5个办法:
- 意识到自己没有接受自己。
我们常常忽略掉了,我们甚至没有意识到没有接受自己。我们以为自己的掩饰、紧张的反应是正常的。所以,第一步要做的最重要的事情,就是当我们失败时的气愤,每次不顺时的发火以及每次被别人指责时的辩解,其实都是在对自己说不。
- 对自己说『是』
我们只需要在脑海里练习对自己说『是』,承认事情不像我们所希望的那样并且接受这个事实。要对自己说:『是的,虽然这让我烦恼,不过事实就是这个样子,首先要做的就是接受这个事实』。
不逃避,不否定事实。
- 面对现实情况
一般来讲,在否定自我和失败的背后,往往隐藏着恐惧---害怕平庸,害怕被别人贴上平庸的标签。自我接受的目的就是让我们面对现实,继续交流并采取行动。
比如使用『照顾好自己』「不要造成二次伤害」「接受,然后行动」等等。这些语句在关键时刻会帮助我们。
- 练习做最坏的打算。
做最坏的打算,甚至可以想像我们所能面对的所有可怕遭遇:彻底失败,完全被抛弃,这类想象大有裨益,古人认为凝视死者的面容可以让我们在面对死亡时变的更加强大,在处理不被人接受的问题时也是一样,当真的遇到这种问题时,我们可以不再恐慌。
练习冥想,是一个很有帮助的做法。
- 接受过去。
过去之所以在很多时候造成我们的困扰,是因为我们不接受它。当我们说和过去和睦相处的时候,并不意味着说,我们可以忘掉过去---人的大脑是不会遗忘任何事情的,它只是将这一切储存起来。
我们可以观察这些记忆,记录下它对我们的影响。比如遭受过父母的施暴,我们有必要重新回顾一下这个事件,过去的事件越痛苦,在心理治疗师的带领下做这个事情越有好处。
二、保护自己免受广告和社会压力的影响
社会标准对自尊的影响不可避免。有研究表明,自我意识越强烈,越倾向于与自我标准做比较。如果自尊很脆弱,结果就会很糟糕。
比如现在的电影里、广告里,越来越多的健美男性涌入,这使得继女人之后,男人也开始担心自己的外在形象了。不加思索的接受外界所宣传的各类形象,会使得人们对自己平坦的身材耿耿于怀,煞费苦心的向理想形象靠拢。
这种操作就像没有察觉到我污染一样,影响着我们对自尊的期待。在此影响之下,社会将制造出大量有脆弱自尊的人。
从长远来看,对抗社会压力的标准是将自尊的源泉内化,即不依赖于外界或者别人制定的标准。
三、确立自我
接受自我之后,我们就要开始学着确立自我。
所谓确立自我,就是能够合理的表达自己的想法、需求和情感,同时也能考虑到别人的想法、需求和情感。
没有一个完整自我,自尊感不足的人,常常会避免去一些在他看来不够安全的社交场合,这种情况下产生了大量的宅男宅女。比如他们的心理语言是这样的:
「我不敢提出要求,一方面当然是因为我害怕妨碍别人,同时我也知道一旦被拒绝就会十分痛苦」。此外,害怕和人产生冲突,一贯的高估冲突的严重性。『在正常、平和的关系里,我已经对别人的一举一动很敏感了;我想若是惹恼了他们,就会受到更大的影响,事实也确实如此』。
在确立自我方面出现问题,有以下表现形式,从情绪上来说,容易沮丧,怨恨,伤心等;在心理上脆弱,有依赖性,自我封闭;从行为上,不敢对别人说不,不敢要求或者麻烦别人,不敢承认自己不知道,不敢发表不同的意见。
以上这些问题应如何解决呢?
1、倾听自我。
所谓倾听自我,就是了解自己的需求,发现自己身体方面的小信号。
因为无法表达自己的需求,常常导致的问题是压抑情感和需求,正如写出了《瓦尔登湖》的美国作家梭罗所说的,这种人生活在安静的绝望当中。
但是即使我们的理智想要把我们的需求放弃,我们最原始的情感也不会被禁锢,我们需要关注这些细微的感受,关注这些细微的小信号,因为这是压抑自己的反抗发出的呐喊:
「我想要」。
2、尊重自我
尊重自我,就是尊重自己的愿望和需求。我们需要知道,自己具有对别人说不的权力,照顾自己的权利,失望的权利以及在情况变化的情况下,改变自己的权利。
3、要落实到行动当中
只有通过实践,才能将思考当中的内容确定下来,这是一个循序渐进的过程。实践越多,行为就会变得越来越容易。
很多人认为,表达自我会和别人发生冲突,而我们可以通过一些练习和实践,来明白自我的行为应该与维持长期的社会关系相协调,这也是和攻击性的区别,因为这其中包含着对交流对象的需求和认可。
比如对于一些不会拒绝别人的人,可以去不同的商场,让销售人员销售商品给你,但是你要表示拒绝,不购买任何东西。经常去做一些这种无伤大雅的小练习,可以让我们学会在重要的场合表达与确立自我的能力。
总结
生活中感受不到幸福,很大一部分人的原因是缺乏自尊。你需要通过对自己好一些来建立自尊,比如接受自己和生活当中的不完美,保护自己免于广告和社会压力的负面影响,成为一个能够合理的表达自己的想法、需求和情感,同时也能考虑到别人的想法、需求和情感的高自尊的人。
ChangLog
2018-12-28 第二稿
2018-6-8 第一稿