4.减掉25-30斤体重
目标：持续每月减4-5斤
关键点1：睡眠充足
作息调整过来，尽量11点睡觉，早上7点起，尽量睡足8小时
醒了就洗手间放水刷牙洗脸，不要赖床
晚上早点洗澡敷脸上床睡觉
关键点2：饮食调整
自己带饭少叫外卖，总的原则是高蛋白、低脂、低碳水。油炸和甜食物少吃（每周一次放纵日）
每天喝多很温水，8杯1.5升以上
少吃零食，肚子饿了用坚果番茄代替
晚上吃代餐
关键点3：合理运动
每周有用3-4小时有氧运动（废鹅划船等）
非锻炼日走路尽量超过1万步
有条件的话上私教课1-2节
关键点4:保持情绪稳定
保持心情愉悦，情绪不要忽高忽低，稳定情绪好重要，避免情绪性进食
其他辅助事项：
1.戒掉二郎腿
2.喝红豆薏米粉，吃酵素（吃完不再买了）
3.敲胆经，涂身体乳
4.刷子刷大腿，泡脚
5.少在晚上刷淘宝
关于减肥的注意事项差不多就这些了。
最好写些鼓励自己的话：
青青我知道减肥是件很难的事情，并不是管住嘴迈开腿那么简单，减肥是对以往生活习惯，作息规律，饮食习惯全面性颠覆的一项挑战，是非常非常不容易的事情，特别是你在已经减了十六七斤后还想要再减掉二三十斤。但我相信你一定可以做得到。
因为身材的关系你自卑没有自信，重上初中开始上课就用书包遮住大腿，不敢穿裙子，被同班男生欺负；因为对身材自卑错过喜欢的男生；被前任和喜欢的人嫌弃，看不起，甚至恶语相向；被父母嫌弃甚至被骂是猪。这些我都知道，知道你为减肥吃了很多很多苦，忍饥挨饿，不能吃自己喜欢的东西，上班累的要死还要坚持锻炼，无数次的减肥和反弹，这些我都知道。我觉得很心疼你。
但我相信你一定可以战胜困难，在今年完成这件困扰你十几年的难题。我相信你有这个能力，你是最棒的，我永远无条件的爱你且支持你。加油。
