胖人十之八九会体虚，只是“虚”的程度不同而已。如果你感觉自己体质虚弱，减肥无望，那么看看下面针对体质虚弱者减肥的3个原则和运动建议，照着做一个月，你也能由一个虚弱的胖子变成一个强壮的瘦子。
一、体质虚弱者运动减肥的原则
1、轻运动
体质虚弱者刚开始减肥要以轻运动为主，不管是哪种锻炼方式都要把运动的强度降到最低。
这样做的目的主要不在于减肥而是在于在减肥初期适应这种运动状态。
因为一般的体虚者平时都不爱运动或者讨厌运动，如果一开始就进行大运动量运动，一是很容易在运动中受伤，二是容易增加身心的疲惫感，使身体更加虚弱，导致过早的放弃减肥。
所以，通过轻运动先慢慢的进入状态是很重要的一步。
2、循序渐进
轻运动只适合减肥初期，随着体力慢慢加强，运动量也要随着增加，如果只停留在轻运动状态是没有什么减肥效果的。
另外还要加强身体的全面锻炼，整体上提升身体的机能，只有让全身的细胞都运动起来，减肥效果才会好。
3、持之以恒
简单说就是坚持下去。但是这里我要强调一点，这也是我反复说过的，那就是我反对那种“傻”坚持。
减肥是一项身体运动，想取得效果就要多听听身体的声音，它说它今天很累了，那就休息一天，不要强迫它去运动。
很多时候一张一弛的效果反倒比每天坚持效果更好，也能坚持的更长久。
二、体质虚弱者的运动推荐
对于体质虚弱者，这里推荐几项运动方式，供大家参考。
1、爬楼梯
爬楼梯体力消耗不大，快慢都行，而且累了有楼梯扶手可以借力，是比较适合减肥适应阶段的运动。
需要提醒的是，如果自身体重基数较大，请戴好护膝，保护膝部防止受伤。
2、骑自行车
骑自行车相对于其它有氧运动也是非常省力的，而且现在共享单车这么多，随时随地都可以扫上一辆锻炼一下，利用碎片时间锻炼性价比也是非常高的。
3、平板支撑
前面两个是有氧锻炼，平板支撑侧重于核心力量锻炼，和前面两者结合能达到全面锻炼的目的。
爬楼梯和骑自行车除了前面说的优点外，还非常有目的性，比如，爬楼梯的目的在于回家或办公，骑自行车的目的在于上班、下班等，它们都能很好的约束你去完成锻炼。可见，稍微调整你的生活方式就能达到减肥的目的。
所以说，生活中到处都是运动，对于体质虚弱者来说，稍稍改变一下生活状态既能帮你减肥，又能使你变得强壮。
