一个月前打算系统看这本书，是源自“心灵的圈子”购买了一次关于心理内耗指数的评估测试。当时测试的结果是，对于情绪控制、冲动抑制、决策、高难度任务等方面心理损耗都很小，唯独心理损耗大的就是拖延。关键是，在拖延过程中容易产生自责情绪。不知道看了哪位大神的推荐，很系统地读下这本书。
读完后看了豆瓣评分，居然有8.2，我给了3颗星。
这是一本系统解析拖延问题的书，并不学术，但理论和案例分析充分；也是一本在充分解析后，指导人对抗、改善拖延症，并给出相应的方法、建议的书。有几部分值得记录下来，（这里只含对我有用的部分）
01 拖延从根本上来说，并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。斯蒂尔最终找出了四个拖延最可能的成因——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
我曾经的错误就在于，默默地把拖延当作短期的避风港，特别在自己的弱项上自己躲起来，遮掩起来不敢被外人发现，这既是一种自我保护的心理策略。然而这个过程却让自己感觉非常不舒服。
有一些拖延着的信条，完全是描写的自己，这些拖延信条都是对自己的折磨。
“如果不能把事情做好，那么它根本就不值得去做。”——曾经想做很多事，但是始终在评估自己能力、时间、以及目标想做到什么程度上心理纠结很强烈。最典型的就是在我学钢琴的问题上，只要是停了一阵（比如2周）就很难面对退步，很难接受自己的挫败感，于是一直没有勇气面对，就用“拖延”去掩盖，而事实上内心一直在挣扎，在怨恨自己。
书中第一章罗列了一堆这样的拖延着信条，反映了拖延者的一种阻止自己去的进展的思维方式。
02 拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。他们的担忧，反映了一种恐惧失败的心理。
很多人拖延，宁愿承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。这一类拖延者追求完美，然而追求完美就像追求地平线医院，你一直往前赶，但是从来也不能真正赶到那里。
03 如果你决心不再拖延，直面恐惧，你觉得会发生什么事?
拖延从某种意义来说，是一个舒适区。不管我们拖延的理由是什么，也不管它给我们带来了多少安慰，我们也为它付出了代价。拖延导致的代价，包括那些失去的机会，那些阻止尝试新事物的可能性……除此之外，还付出了负面情感代价——焦虑、怨恨、欺骗感和失望，其中最为昂贵的代价是削弱了自己的自信心。
改变拖延，最大的挑战之一就是要去找到一个定义自己的方法。是拖延挡住了我们认识自我的道路。如果从拖延的信条中解放出来，无非是承认一些事实：
每个人都有局限，包括我自己；失败并不危险，失败是正常的，这是生活的组成部分；万事无完美……
这是一种崭新的生活态度！让我们更为自信，使我们更愿意去尝试和冒险，而不是时不时跑到拖延那里寻求保护。
最后，计划和执行层面上，我认为并没有太深的难度。包括制定明确的目标和可行性的计划，以及其它实质性的建议。
推荐本书给那些受到拖延问题带来负面情绪的人。
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