一，反思和觉察自己的“伤害性表达”，换成为“无伤害表达”。
1.你看看这就是你洗的碗，你看这碗上是啥，这是啥？下次再洗不干净，就别吃饭了。
转变为无伤害表达:妈妈看见这个碗没洗净，妈妈心里感觉有点别扭，你刚才洗碗的时候是不是有什么心事让你不能集中注意力洗碗？我们一起想想怎么做才能把碗洗干净呢？
2.一个小时过去了，你咋还没开始写作业呢？你这么磨磨叽叽的，啥时间能写完作业，赶紧去写作业。
转变为:妈妈看你玩了一个小时还没有动笔，妈妈担心你的作业不能按时完成，妈妈觉得有点焦虑，你打算什么时候开始写作业呢？或者你怎么做能及时完成作业呢？
3.你先去一边玩，妈妈正忙着呢，别来打扰妈妈，让妈妈安心做事。
转变为:宝贝，妈妈正在学习(看书\听课），需要一个安静的环境，等妈妈忙完就陪你玩，你现在能不能先跟哥哥玩一会儿或者去陪爷爷下一会儿棋。
第二，分享1～2个，你自我负责经验。
1、今天早上，看到孩子洗碗比较慢，我感到有点生气，心想:“就这几个碗，你就不能快一点吗？”看着他那么慢我很着急，我很想冲动地去替他洗了，也想骂他一顿。当我觉察到自己的怒气来了，我知道这是我的情绪来了，是我生气了。孩子并不知道我的内心发生了什么事。我告诉自己，有情绪的是我，跟孩子无关，我赶快离开厨房，让自己静了下来。
