大家好,我是涂涂,每天进步一点点,坚持改变看得见。今天是2017年7月16日,我给大家分享的书叫《你的生存本能正在杀死你》。
在一个生活条件越来越好的世界,我们却经常觉得焦虑不安,这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来,那些在瞬间完成的生存反应力量强大,对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。
《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响,分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系,并给出了一些实用的方法,可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界,摆脱恐惧与挫败感,展现出个人的最佳状态。
今天我将从两个部分分享本书的核心内容。
一、不适的本质
①不适的情形
如今我们面临着失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳,也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病,虽然它们看起来并不一样,但是它们都有一个共同的诱因,即人类容易出错的生存本能。就是在很多情况下,疾病的产生不仅仅是源于身体机能,还受到大脑边缘系统的影响。也会影响着我们的不适感。
②生存本能的位置——恐慌心理的生物学根源
大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响。由于大脑边缘系统很难辨别恐慌因素的严重程度,所以大脑皮质提供了一个必要的平衡,调节从大脑边缘系统传输过来的信号,确定其真实的程度。
③引发不适感的因素
1.焦虑状态
焦虑情绪与大脑活动有关。不适感越来越明显,最终形成恐惧,引发了过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。
2.压力状态
背负的压力越大,焦虑水平就越高,出现不适的可能性就越大。不适感越强烈,生存本能被唤醒的几率就越大,我们对不适因素的忍耐能力就会降低。
④坏习惯的形成
成瘾习惯:暴饮暴食,过量饮酒、咖啡因、补品和药物,过度锻炼、性沉溺等。
强迫性的习惯:反复检查,控制别人,强迫自己重复清洁,习惯性扯头发和抓挠皮肤。
病态习惯:经常伤风感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及压力过后容易生病等现象。
失眠习惯:无法入睡。
保护性和逃避性习惯:恐惧症就属于此类,恐惧症患者会为了确保安全和免遭恐惧而竭力避免某些场景。
⑤条件反射和习惯的起源
条件反射在不良习惯形成中起到了很大作用,虽然条件反射不一定是习惯形成的最初动因,但会影响习惯的形成过程和习惯的严重程度。
⑥心理外化——物质享受的负面作用
所谓心理外化即我们把自身的需要建立在外在的东西之上,外在的东西只要满足了,心理问题就解决了。心理外化是不适感的触发因素,它会推动不适水平达到历史高点,而且它也是不良结果的根本原因。我们之所以养成很多不健康的生活方式,罪魁祸首往往也是心理外化。
二、生存的本质
①管理你的舒适区——15个简单的策略帮助你保持沉着冷静
1.摆脱对现代技术的依赖
2.珍惜和忍耐不完美
3.限制感官通道受到刺激
4.睡前让自己放松下来
5.学会放慢速度
6.不要拖延
7.不要强迫自己完成所有的工作
8.接受不确定性
9.戒掉容易易怒的习惯
10.生活要遵循一个有规律的时间表
11.拓展你的心理舒适区
12.让自己休息片刻
13.延迟你对满足感的需求
14.尝试放空自己
15.多做体育锻炼
②如何变“不适”为“舒适”——顽固的生存本能
培养双重感知能力:普通人在生活中的状态一般只有一个:高兴或者不高兴,快乐或者不快乐。所谓双重感知能力就是两种状态可以共存,不必为其中一种感觉而完全否定另外一种,比如你在家里看书,窗外有人吵闹,但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态,即“内心平衡状态”。
培养感恩情怀:感恩来自于大脑边缘系统,也是原始生存本能的组成部分。我们可以通过培养感恩情怀来影响大脑边缘系统对不适因素的体验。
③掌握不适管理的技巧
1.拥抱挑战
2.找到你内心的格斗士
3.寻求社会支持
4.承担风险
5.给自己施压
今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得点赞转发哦。