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我去年一共跑了650km，平均每周12.5km。
我的朋友圈，很多人以为我很喜欢跑步，过程一定很快乐。
很多人都很佩服我，觉得我执行力很强。他们也想跑步，但是总是坚持不了几个礼拜。
但是他们不知道，我每次出门跑步都要做很久的心理建设。
跑步对我来说，真的是一件很困难的事情，虽然身体一直在运动，但是脑子缺少信息输入，5-10公里的路程真的很无聊的，挺难挨的。
那为什么我可以一直坚持跑步呢，坚持做一件痛苦的事情呢。
想减肥是一个原因，不过仅仅这个原因是不够的，我还有大杀器，这就是这篇文章要分享的内容。
2/5 每个人都有拖延症
史蒂芬·柯维在《高效能的七个习惯》里面提到了「要事第一」，建议我们每天把重要的事情放在第一位。
古典老师衍生提出来「今日三事」的理念。每天坚持去关注最重要的3件事情。
他们都在强调要做重要的事情，不要一直被紧急却不重要的琐事蒙住双眼，困在事务性的工作里面劳而无功。
理念虽好，但是落地却困难重重。
这就涉及到一个问题，为什么我们不优先去做重要的事情呢？
我认为有3个原因：
1）不紧急，今天不做没有损失
比如看书，今天不看，显然不会失去什么。
比如跑步，今天不跑，也没有影响
但是，如果不准时到公司，打卡迟到就要罚钱。
如果不去接对象下班，晚上马上就不好过了。
2）通常困难逆人性，阻力很大，缺乏动力
比如跑步健身减脂。
比如看书学习写文章。
所有重要的，学习进步向上的事情，都是逆人性的，都是辛苦的。
小时候，家里让我干活，我就跑去写作业。家里让我妹妹学习，她就跑去扫地。
趋利避害，每个人都喜欢做更容易的事情。
3）没有及时反馈
知乎上问，为什么很多人追姑娘，追着追着就不追了。
因为没有进度条。
同样的，为什么跑步很难坚持。因为效果并不会及时回馈，不知道要坚持多久才有可以看见的结果。
为什么看书学习很难。
看书很简单，但是最后转化价值很难。
中间不仅需要坚持，还需要探索正确的方法，这个过程通常比较煎熬。
坚持了1-2个月，感觉好像并没有什么变化，就容易放弃。而且下一次更难开始。
3/5 计划是靠不住的，立flag容易打脸。
前面说到了，为什么重要的事情，总是会遭到拖延，总是容易想要逃避。
那么大部分遇到逃避的事情，遇到困难的事情是怎么做的呢？
制定计划，立flag！
每个人的新年计划都雄大宏伟，很多人的头像都是不减20斤不换头像。
有效吗？
新年计划有几个人能够贯彻成功的呢？
最后换头像真是因为减肥成功吗？
为什么呢？
还是前面的原因。
制定计划没有损失，顶多就是自己的挫败感，还是躺平比较舒服。
而立flag，又太容易失败了，伤害的是个人的信誉。收获就是，后面不敢随意立flag了。
4/5 罚款为什么有效
文章开头，我提到自己坚持跑步还有一个大杀器。
其实就是，我加入了一个跑步群，规定每个礼拜必须跑10km，否则罚款50.
是的，就这么简单，能让我一年跑上650km。
为什么那么简单的一条规则，那么有效呢。
1）把不紧急的事情变得紧急，清晰界定重要性
没有罚款规则的时候，我可能都把跑步放到周末，然后周末一出游一聚餐一下雨就放弃了。
现在，我会考虑到各种风险，为了以防万一，我会提前在上半周把跑量跑完，防止周末下雨或者其他事情占用。
我会把罚款的风险降到最低，也就是把跑步的优先级提高。
我们都认为某件重要的事情对我们很重要。但是重要性如何体现呢？我们还是会把很多事情安排在它前面。
但是如果你加上「不做就会罚款」之后就真的不一样了。
2）罚款增加动力
每个人都不喜欢损失，50块的损失，对我来说就是不可接受的。所以我会极大提高这件事情的优先级。
当然了，罚款额度也因人而定，需要对个人有影响才行。如果个人每天的零花钱就上千的话，那可能50就是毛毛雨，不疼不痒，那可能就没什么效果。
3）把延迟的结果，拆成一个个小小的目标
跑步，真要看到效果，可能要几个月，才能看到身材变好，整个人变积极了。
但是，现在拆成了每个礼拜10km，拆成一个个小小的目标。
每个礼拜都能感受到正反馈。
完成一次次挑战，组成了一个巨大的成就。自己不知不觉就跑了一年52周，650km。
正面强化自己，让自己相信，只要自己愿意做，自己就可以做到。
4）言行一致，不伤害自己的信用
如果制定计划，做不到，信誉受伤害。
如果立flag，做不到，告诉别人和自己，自己说话不可靠。
但是如果你跟自己约定罚款，最后失败，乖乖罚款。并没有受到任何信誉伤害，别人会说你言而有信，自己也会觉得自己靠谱。
我不仅仅是跑步，还有很多重要的事情，都会自己跟自己约定，做不到就捐款。
一段时间下来，罚了很多钱。但是我并不觉得可惜。因为我利用起来更多的时间，做了更多有价值的事情。
5/5 总结
1.要事第一，理念很简单，但更重要的是把提高优先级这件事落地。
2.进取向上都是逆人性的：不紧急，阻力太大，没有及时反馈。所以很容易逃避和失败。
3.单靠计划和立flag是不够的。动力不足，约束力不够。
4.deadline（截止日期）是第一生产力，同样的，罚款也是第一生产力。
END
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