最近在阅读周岭的《认知觉醒》这本书，和大多数人一样，翻开书我就被吸引了。

这是一本关于心理的励志成功类的书籍。作者通过大量的实验和数据，说明人的认知是可以提高的，告诉我们如何通过科学的方法和办法，提升自己的认知，提高自己的内驱力和行动力。

作者在文中说：“人与人之间根本的差异是认知能力的差异，因为认知影响选择，选择改变命运。所以成长的本质是让大脑的认知变得更加清晰。”

作者在文中还说：“一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。当一个人能够觉知什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。”所以，我也希望通过阅读本书，能真正地看清自己，让自己拥有清醒的认知，从而开启自我改变的原动力。

这本书的逻辑是先让我们认识大脑，然后了解潜意识和元认知，再讲专注力，学习力和行动力，情绪力，然后具体讲该怎样改变，分为五大方法，早起、冥想、阅读、写作和运动。

全书分上下两篇。上篇，内观自己，摆脱焦虑。

有三章内容。

第一章  大脑——一切问题的起源

第二章  潜意识——生命留给我们的彩蛋

第三章  元认知——人类的终极能力

下篇  外观世界，借力前行

有五章内容。

第四章  专注力——情绪和智慧的交叉地带

第五章  学习力——学习不是一味地努力

第六章  行动力——没有行动世界只是个概念

第七章  情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

第八章  早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

作者第一章主要讲的是关于大脑的问题。按照作者的分类，人类有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑。在日常生活当中，人们做的大部分决策，往往源于本能和情绪，而非理智。

理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情。因为它们的力气大，上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代他们。

人们在日常生活中，做决定往往是根据自己的本能和情绪，很少运用自己理智的大脑去做一个数据分析，或者是做出一种理性的客观的判断。如果你想让自己的认知觉醒的话，首先你要对自己的大脑有一个清楚的认知，从认识大脑开始重新认识自己，赋予理性脑智慧，管理好自己的情绪脑和本能脑。

因为本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以他们的天性自然成了目光短浅，即时满足。又因为它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。

因此，这就使得我们常常陷入明明知道应该怎么做，但就是做不到，明明知道不应该做什么，却又常常为之。比如，明知道读书重要，转身却掏出了手机，明知道跑步有益，但跑了两天就没有了下文。明知道要事优先，却成天围绕着琐事打转。

这又不能不让人整天陷入焦虑之中。作者说：“归纳起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。”作者总结出，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构，焦虑真正的根源是，“急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。”

所以说焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有的人都一样。因此我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲。而应该想办法看清背后的机理并设法改变。

而耐心可以说是人类最珍贵的品质之一。它直指我们急于求成，避难趋易的天性。社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

要想有所成就，必须保持耐心，坚持延迟满足。缺乏耐心，是人类的天性，缺乏耐心，也根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。

那么怎样拥有耐心呢？作者告诉我们，耐心不能依靠毅力来保持，而是要把眼光放长远。清楚了解长期坚持做某件事带来的好处，依靠内在驱动。想更好的保持耐心，需要注意以下几点：

首先，既然缺乏耐心是自己的天性，那就放下心理包袱，坦然接纳自己。对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚。如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗天性为自我沟通，同缺乏耐心的天性对话。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑，就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，尝试将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上。不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。

最后，面对困难，明确行动的意义，想办法通过理智脑来引导本能脑和情绪脑，让它们感受行动的乐趣并“上瘾”，发挥它们的力量。

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？一个重要的原因，就是他们会主动改变认知视角，找到行动的意义和好处。比如，当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的越多，耐心就会越强。

作者说，事实上，这还不是最高级的方法。最高级的方法是请本能脑和情绪脑出来解决困难。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，变对抗为沟通，让情绪脑喜欢上这一件事。只有这样，我们真正喜欢这么做了，才会真的爱做上这件事。

总之，本书的第一章——一切问题的起源。让我们认识了人脑的三个组成部分：本能脑，情绪脑，智慧脑。

本能脑和情绪脑倾向于享乐，理智脑让自己变得更好。最高效的理智脑策略，是让本能脑和情绪脑，主动地参与到困难的事情中，在困难的事情中体会乐趣。

要学会和本能脑与情绪脑对话，不要用对抗来压制自己的天性，要学会去接纳自己，疏导自己。凡事慢慢来，反而比较快。