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我们都是以自己为中心的复杂动物，在人与人的交往过程中，常常会由于三观的差异、信息量的不对称、沟通方式的不同以及当下态度受过往事实影响等因素导致交往目的无法达到或者远离预期，因此陷入情绪的低落或者极度低落状态。

有的人可以快速的摆脱这种状态，并通过建设性的措施，自省的态度让坏事变成好事；而有的人可能在一段时间中深陷其中，自怨自艾，甚至影响到其他的事件，造成恶性循环。

当我，情绪低落的时候，我会问自己三个问题：

一、我现在怎么了？

二、我情绪低落的根源是什么？

三、我该怎么想/做才能对当下的情形有所帮助？

一、我现在怎么了？

问自己这个问题是为了让自己先从复杂的情绪体验中剥离出来，以第三者的视角去审视自己，审视眼下的事情——

噢，没错，我的情绪值出现了严重的下滑，已经快接近历史最低值。并且我刚刚情绪有些失控，说/做了XXXX；具体事件是因为XXX；

通过这样的方式检视自己，我们能很快的意识到自己现在的状态并不好，并且这种不好的状态下所说的话、所做的事似乎并不是我喜欢的自己，我们要继续演绎一个连自己都不喜欢的样子吗？

其次，80%的情况下，通过第三人的视角审视，我们会意识到现在影响我情绪的事情不过是一件小事罢了（试着从5年以后自己的世界去看待当下的事情，或者想想自己以前也曾无数次遇到让自己陷入低落情绪的事情，喏，现在是不是都记不起来是些什么事儿了？）。生活总是在继续的，既然如此——

我是不是可以考虑先冷静下来，停止这样的无意义的损害行为？

当从极度自我纠结的情绪中初步剥离出来，慢慢恢复冷静的时候，我会开始问自己第二个问题。

二、造成我刚刚情绪低落的根源是什么？

我们可以试着养成一种习惯让自己去思考一件事背后的原理或者类似于规律类的东西，这对于我们提升自己的思维能力以及有力的解决问题都有很大的帮助。

如何才能真的思考到根源层面呢？——试着多问自己几个为什么，不断地问，直到无法再问或者问题的答案已经完全不在自身解决范围的时候，应该就是找到根源了。

栗子：A个人能力非常强，工作成绩突出，短时间内得到了公司高层的认可，连续得到加薪提级等等机会。但A却也遭到了自己直属主管B的打压，和同时期入职的一位同事C的妒忌；B利用自己的权力加重了A的考核任务，并给A施加高难度工作；C背后造谣生事，散播A的负面信息；A陷入了低落的情绪……

下面以A为第一人称，试试找根源的操作方式：

• 1.我为什么不开心？——因为我的连续提升被别人妒忌，他们做出了损害我利益的事情。

• 2.他们为什么会妒忌我？——我的努力、天赋、运气让我得到回报的太多太快，而我个人和他们的关系也是不够好的，所以导致了嫉妒。

• 3.嫉妒有错吗？——人都是善妒的，嫉妒没有错。

• 4.那他们嫉妒就算了，为什么要做损害我利益的事情？——人都是利己的，是从自己的角度出发的，嫉妒状态下形成的不舒适感导致他们需要采取措施去消解，达到对他们自己有利的状态。
  他们这样做对自己有利，或者说利大于弊，所以他们便做了。（B通过这种方式树立自己对我的权威，并且限制我的晋升，从而提升自己的安全感和掌控感；C通过这种方式减少内心的不平和感，让其他人认同她/他的观点，提升自己的安全感并且强化她/他自己内心的自信）

• 5.我能阻止他们做利己的事情吗？——我不能，我又不是神，我最多是个神经。

• 6.可是别人也没这样对我啊，为什么偏偏是他们俩?——首先，别人有没有也不一定，可能别人也有但是我不知道；其次，每个人的行为方式也是受自身成长经历、环境、人设等因素所影响的。可能B的职业晋升非常的曲折，因为机遇等因素导致她/他提升很慢，所以她对我的际遇格外敏感。可能C从小家庭教育就很严格，对比心很重，加之又是同一批入职的新人，可能领导也会常常在她面前拿我做对比，再加之我平时和她交流甚少，因此对我格外偏见。

• 7.他们的成长经历、环境、人设等造成了个性化的差异从而导致他们对我的这件事格外敏感，他们有错吗？我能改变吗？——他们也是被DNA控制的可怜的平凡的人罢了...他们也没办法....；我改变不了他们的成长经历、环境和人设....毕竟，我又不是神，我最多是个神经。

这个栗子剥完了，问到这里，属于问不下去了，找到了问题为什么发生的根源，当发现这个根源竟然最后落脚到一个无法苛责的事实上的时候，心情也平和多了…

当我们冷静下来，心情平和了，并且已经把问题的根源定位清楚之后，作为一个自诩理性且喜欢解决问题的人，就是时候思考第三个问题了——

三、我该怎么想/做才能对当下的情形有所帮助？

（一）止损

事情已经发生了，同时经过分析这件事情也不能苛责他们，那我也没必要去浪费自己的情绪去钻牛角尖了，我的情绪已经损失了这么多， 不能再扩大损失。

（二）变坏事为好事

B是A的直属主管，C是年轻的同事。职场上最忌讳树敌，更加不能得罪小人和领导，何况还是直属的主管。

他们虽然眼下做了看似有损于A的事情，但A不妨依旧以礼相待，甚至和他们加强沟通交流，还可以在B/C以及其他人都在场的情况下说他们的好处，表达对他们的感谢，一方面树立自己的职业形象，另一方面把一些不公开的事情变成半公开甚至公开的，这反而助于避免一些不好的事态暗中滋长，并且用宽容大气的态度也能让谣言止于智者。通过智慧的“运作”把看似不好的情景变成了对自己有利的。

摆脱低落情绪，让聪明的智商占领高地，想办法变坏事为好事。

一个人的心境是被委屈撑大的。

（三）永远有退路（保护自己）

保护自己最重要的方式就是要让自己持续优秀，更加优秀，有立足的资本才有自我保护的力量。
例如如果上述的例子中A没有非常优秀的工作能力，只是一个普通员工，那她也是无法得到公司高层认可的，在招惹是非后，可能BCDE等会更加肆无忌惮；再例如，如果你连经济都不能独立，工作生活一团糟，在和男朋友/老公吵架之后，情绪再低落也非常被动.....****
此外，要知道对方怕什么，或者谁能影响到对方，从而在这些领域去加入自己的影响力，让对方有所顾忌，这些与自身的优秀和平时的经营是分不开的。

（四）有过改之，给爱一条生路

如果经过分析（自省），发现自己也有做的不对的地方，或者本可以做的更好的地方，同时也还觉得对方对我们是重要的人，例如你的另一半，你的亲人，你的至交好友…请不要总是等待……试着去做点什么，用智慧去化解，相信她/他也在期待，也相信下一次你们会做的更好…

生活是一场冒险，我们都想时刻保持平和或者平和偏上的心态。

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