Q：素心，除了暴露及反应干预、认知疗法，还有其他的方法可以治疗强迫症吗？？
产品经理小新因为自己的强迫行为和焦虑，前来求助。
@素心人生设计：在治疗应对强迫症上，我们有很多不同的办法，但并没有一个对每一个强迫症患者都适用的完美办法。你需要找到最适合你自己的应对方法。要记住的是暴露及反应干预必须是核心策略。
在这里就给大家介绍治疗强迫症的正念疗法。它是由加州大学洛杉矶分校精神病学研究专家杰佛里·M·施沃基博士所提出的，一共分为四步。
第一步：重新定义。
积极的将困扰的想法和意向重新定义为“强迫思维和强迫症大脑的产物”。
例如，小新不是说“当我想检查时，就会想到如果我有一个文字出现了错误，就会给公司造成上亿的损失”，而是说：“当我想检查时，‘如果我有一个文字出现了错误，就会给公司造成损失’的强迫想法就会出现在脑海里。”
这样，你就同思想有了一段距离，会重新来看待这个问题。
第二步：重新归因。
除了承认自己有强迫想法和强迫行为的冲动之外，还要将自己从这个想法中得来的痛苦焦虑和不适，只归因到一种东西上——人脑中产生的一种生物化学的不平衡，导致了大脑回路过热，从而产生了不好的想法以及进行了过度的预警。
这也就承认了，这些冲动不是客观评估而得来的，而是由强迫症的存在而产生的。
第三步：重新集中注意力。
在这一步，你要抑制“为获得安全感和轻松感而采取强迫性行为”的冲动，反而选择另一种行为。这种行为可以是任何有建设性的、或者做起来比较愉快的事情。例如看书、听音乐等。
最开始你会觉得很痛苦，但当你重新集中注意力在其他事情上时，强迫思想的不适感最终也会自己安静下来，因此，你就没有采取之前的强迫思想或强迫行为。
第四步：重新估值。
对你的情绪重新进行评估，你将会发现自己越来越成为“不带偏见的观察者”，更加独立，对强迫症引发的许多情境，都不会产生太强烈的情绪反应。
以上的正念疗法，需要配合暴露及反应干预进行，作为它的补充。
在我看来，博士的正念疗法，类似叙事疗法，他通过重新定义问题，将问题与人分开，让我们明白问题可以来、也可以去，做不带偏见的观察者，客观看待发生在自己身上的事情。
自此，我们学习了暴露及反应干预疗法、认知疗法和正念疗法，暴露及反映干预疗法是核心，认知疗法和正念疗法作为辅助手段，相互结合使用，能对强迫症患者具有很大的帮助作用。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《强迫症：你和家人需要知道的》，书中的作者一位是强迫症患者后通过治疗康复了，一位是研究强迫症患者的博士，他们用科学的方法帮助强迫症患者。
如果你不愿意寻求专业人士帮助，或者你有轻微的强迫想法和行为，但还没到障碍的程度，其实也可以通过这些锦囊自助。
如果你有强迫的疑问，欢迎分享和交流。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自布鲁斯·海曼、切莉·佩德瑞克《强迫症：你和家人需要知道的》（第3版），在此鸣谢。
