这个月，小灶群里似乎分享了很多关于应对焦虑或是情绪管理的书籍。《好好工作，好好生活》这个书名听起来真是轻松，Work Hard， Play Hard这个道理谁没听说过呢？然而真的要做起来就难了。
更多的时候，我们可能面对压力与困难，越来越焦虑不安，但是又无从解脱，只能在焦虑的泥沼里越陷越深。比如现在我问个问题，估计能引起很多人的焦虑：今天是9月22日，离2017年结束只剩下100天，你2017年的计划完成的怎么样了，还剩下什么目标没完成？
冷静一下，今天就和大家分享一下《好好工作，好好生活》这本书里提及的解决焦虑保持自信的三个步骤，希望大家在2017年最后的100天里，可以冷静沉着地完成自己的最后一个百天计划，来迎接新的一年。
第一步：觉察情绪
当你面临压力、开始焦虑的时候，你有什么感觉？不是类似“突然就很烦”这样模糊的描述，而是更加具体的感知。
比如当我遇到突如其来的压力的时候，我会非常明显的感觉到自己的心跳，有时候甚至能清晰地感觉到脖子上的脉搏一跳一跳的。这是紧急情况下我的生理反应。
还有慢性的焦虑。比如还有一个月就要考试了，但是还没开始时复习。心里有事儿，我就睡不好觉，原本要靠闹钟才能醒的我，开始频繁地醒在闹钟前面。不管做什么事都无法集中精神，脑子里总有一团东西再搅来搅去的感觉。
识别焦虑的症状，目的在于早发现早治疗。早点发现焦虑，就能尽早给自己提个醒：嘿，你开始焦虑了，要冷静一点了。 越能及时识别焦虑，就能越早采取手段应对。
再一个，情绪变化都是有起伏周期的。人不可能永远高兴，也不可能永远悲伤。情绪变化都是相对的，有最痛苦的低谷，也有相对来说能轻松一点的平缓期。这个平缓期就是我们能喘口气的时候，也是开始自救的好机会。趁着情绪不是太差的时候，赶紧开始做一件事，一件能让你感到轻松和满足的事情，尽量享受其中的快乐和满足感，就能减少负面情绪的印象。
第二步：从念头中解脱
刚开始学复盘的时候，我很容易把复盘的过程变成自我批判、自责，继而引发焦虑和其它负面情绪。这也是以前让我很困扰的一个谜题：怎么别人复盘以后就能重新开始积极进取，我复盘以后就觉得万念俱灰、连行动的力气都没有了？
复盘需要站在一个客观的角度来审视自己，用一种积极的态度总结经验教训，寻找可能提升改善的地方。而不是给自己开批斗大会，找出自己的问题之后不想怎么解决，只知道一昧责怪自己。
有时候我们需要给自己喘口气的机会，毕竟外界的压力已经很大了，何苦非要为难自己呢。“人非圣贤孰能无过”，不是找借口推脱，而是给自己一个放松的空间。
真的犯了错，则需要下一步来帮忙解决。
第三步：主动承担，改正错误
通常在犯错之后，我们会有两种反应：
1 逃避现实。比如没能控制好情绪，对家人说了一些伤人的话。有时候在恶言出口的一瞬间，大概我们就能意识到这样做不对，但是有几个人能拉下面子道歉呢？大都是装作什么都没发生，寄希望于时间能消磨一切。
2 改正错误但不总结教训。一个错误一而再再而三地犯，在同一个地方不断地摔倒。反正犯了错我也知道了，也付出代价了，也弥补损失了，就这么算了吧，但是下次同样的错误照犯不误。
这两种反应会给我们带来更多的负面情绪：一边逃避现实，一边愧疚自责；一次次犯同样的错误，越发觉得自己笨、没用；当然就会越来越焦虑。
犯了错也好，陷入困境也好，首先要做的就是认清自己的角色，承担起自己的责任。如果我们家碰到经济危机怎么办，赚钱的主力不再是我的父母了，而是我，我应该承担起养家糊口的责任，让爸妈能过上安稳舒适的生活。一旦你进入自己的角色承担起责任，就会主动去分析情况、制定计划、采取行动。一点点努力尝试改变现状，遭遇失败也可以总结经验，为下一次的尝试打好基础。
讲真，能让我焦虑的不是犯错，而是一次次不停地犯同样的错。
好好工作，好好生活。希望我的自救指南真的能帮到谁，但是如果你觉得自己可能遭受焦虑的困扰，甚至是抑郁，请及时就医。
