最近热播剧《司藤》让我们看到了景甜的女王范，天不怕地不怕的司藤，居然被一条虫子吓出了表情包，电视剧里的司藤不光害怕虫子还怕火。
其实每个人都有自己害怕的场景，小时候我们害怕与我们不熟悉的人打招呼，长大后我们害怕跟领导同乘一个电梯，甚至害怕跟异性同事单独相处，这都属于社交恐惧。
医学定义：与社会环境相关的害怕或恐惧症。
克莱尔的定义：一想到社交聚会或成为人们关注的焦点，就会感到恐惧。
在《社交恐惧》这本书里作者，克莱尔是一个普通的英国女孩。却有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验。她认为：
所谓社交恐惧所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心那个委屈的自己那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。
这让我想起了小时候在幼儿园，老师排练舞蹈《小星星》一边排练一边拍着我的肩膀说，这骨头硬的像钢筋，怎么就弯不下去呢？那时候感觉自己特别的难为情，肩膀变得更硬了，于是我被挂上了一个孺子不可教的名声。我开始责怪自己连这么一点小事都做不好，从那以后跳舞这件小事，我真的再没有做好过，不管多么简单的舞蹈，我一个动作都学不会，一想到要上台表演就吓得浑身发抖，紧张到不能呼吸，这就是典型的社交恐惧。社交恐惧常见的生理症状包括：
脸红——有时毫无缘由、颤抖、出汗、恶心、口干、肌肉紧张、口吃或口齿不清、眩晕、频频想上厕所。
在电影《国王的演讲》当中，国王在家里跟家人在一起的时候可以非常流利的表达，但当上台演讲的怎么都控制不了自己，怎么都控制不了自己。你有没有遇到过，在跟朋友一起的时候可以侃侃而谈，但是一到自己晋升的关键场合却瑟瑟发抖，一句话都说不完整，从而失去了晋升的精神机会。
为什么会产生社交恐惧？这是因为人的大脑分为三个部分：爬虫脑、哺乳脑、皮质脑。
人类乐于宣称我们可以控制自己的情绪，正所谓理智掌控一切对吧，但实际上哺乳脑才是大脑最强的部分。
实际上感性的大脑才是思维的主导，所以责备自己毫无用处，只能适得其反。
也许你曾在聚会时有过不愉快的经历，感到难堪，于是你勤奋的杏仁体可能就此决定将聚会和狮子一样列入危险清单，这是一种自发的反应，为什么你的大脑会如此反应呢？因为你拥有超强的哺乳脑，这并不是你的错。
通过书中的知识点我们发现社交恐惧并不是我们某个人的错，而是我们过往的难堪经历，让我们的大脑有机会把跟这种经历类似的场景列入了危险名单，所以我们就会自发产生一些反应，也就是我们所说的社交恐惧。
如何突破社交恐惧呢？我们可以用认知行为疗法来帮助我们。
CBT基于这样一种思想，就对场景的认知会直接影响我们的感觉和行为方式。
如果你坚信你自己特别害怕狗，那么你见到狗一定会瑟瑟发抖，时刻都想着逃之夭夭；如果你坚信你自己在公众场合没有办法发言，那么到了公众演讲的时候，你一定紧张的冒汗，拼命想上厕所，因为你的想法会影响你的行为。
既然想法影响了我们的行为，我们要想改变行为，让我们不再恐惧轻松应对各种社交场合，可以尝试思维图表练习法，通过写出消极想法，整理情绪，发现思维误区，寻找证据，换新想法5个步骤，改变我们对事情的认知，从而帮我们走出社交恐惧。
我们再来看司藤小姐的例子，假如司藤小姐学习了思维图表练习法，那么怎样走出害怕虫子的恐惧呢？
写出消极想法：特别害怕虫子；整理情绪：紧张焦虑，害怕的想找个地方钻进去；发现思维误区：我现在异变成人还是特别害怕虫子。作为热心的观众，我们不难发现司藤小姐的这种想法过于灾难化了。我们来帮司藤小姐寻找一下证据：司藤小姐以前是一条白藤，虫子咬司藤小姐的时候，司藤小姐无还手之力。现在司藤小姐是一个活生生的人，浑身散发着女王的味道，一条小虫子她伸出手就能把它捏死。假如你现在是司藤小姐，你还会怕一个区区的小虫子吗？
仔细想想，你害怕和恐惧的又是什么呢？当你处于恐惧和害怕状态的时候，你的想法是什么呢？不妨试试用思维图表法，帮你突破恐惧，从此过上自由自在的生活。
