是不是每次信心满满的制定减肥计划结果总是坚持不到最后？是不是每次立下flag说一周读一本书结果坚持不到一周就放弃？是不是每次踌躇满志说要每天背多少个单词结果坚持不到几天就把书丢掉？每一次我们下定决心制定了各种计划为何总是坚持不到最后？很多时候，当很多事情没有坚持到最后的时候我们总是在问自己，是自己不够自律不够上进还是缺乏动力缺乏自控力？其实，很有可能这些都不是答案。
在读这本书之前，我也和上文说的那样，制定了各种减肥计划、读书计划、写作计划、背单词计划各种计划结果都无疾而终，我也是各种怀疑自己，觉得自己是个不自律不上进的人。但是，在看了这本书之后，似乎找到了答案。
微习惯是一种非常小的习惯，你需要每天强迫自己完成它。微习惯很小，小到不可能失败。正是因为这个特性，所以微习惯是培养好习惯的一个重要策略。首先，微习惯是什么？从字面意思来看，就是微小的习惯。“微小”，就是拆分到很小很小，小到不能再小，只要你愿意。比如：每天30分钟的锻炼，可以拆分为每天一个俯卧撑；每天阅读两小时，拆分成微习惯可以是每天阅读两页书。人们总会习惯性地高估自己的自控力，并且如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。每天两页书，每天一个俯卧撑，看起来是没有任何影响力的，也不会给你的心理造成任何负担，大脑是会很乐意去做这件事的，但是，每天完成一点儿事，积累起来就形成一辈子的固定习惯，很快就会发现，这些事情的影响力是巨大的。同时，哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现这一切都始于那一小步。微习惯体系的威力体现在一下几个方面：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升，当然，还有把微步骤巧妙转变成一个习惯的方法。总的来说，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
研究表明，我们的行为中大约有45%源自习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。“习惯”的定义是：一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事。习惯不能直接获得---你无法马上就建立或者去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。同时，研究表明，“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”好习惯是这样，坏习惯也是如此。那么养成一个新习惯到底需要多少时间呢？21天？30天？不，都不是，不是21天，也不是30天。习惯的养成是视情况而定的。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同的行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。写到这里突然就想起现在网上流行各种“21天培训营”，其实之前我也报过这样的培训营，可能我就是书中说的那种一个习惯需要很长时间才能养成的人吧，在那次的“21天训练营”中，确实是有收获的，但是却并没有宣传页上写的那么效果巨佳。因为在那21天中，我是有在认真的跟着学习，但是21天过了之后，我并没有接着学习了，可能就是习惯没有养成吧。在那之后我还参加过一次，因为我一直觉得上一次的不成功是由于我自己缺乏自控力。在看完这本书之后，发现可能不是因为我没有意志力，可能是因为21天对我养成一个习惯还不够。
习惯的养成在于规律、重复的做一件事，这是众所周知的。因为目前流行的21天规律，很多人就认为只要在这21天里连续的做一件事情，那么这个习惯就会了。可是，人们往往忽略了一点，养成需要多久并不重要，重要的是你的目标是用它一辈子。想要在21天里就培养一个习惯，不仅从个人的生理机制来说存在会失败的可能，而且会让人产生一种错觉就是这21天里，我一天不落的做这件事，那么21天后我就可以不用控制大脑也能做这件事了。我们每天掰着日历打卡并不是没有道理的。因为尽管从生理学角度来看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但是从心理学角度来看，这可能就会带来问题。如果真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
重复就是大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。改变习惯的两个关键是重复和回报。在做出持久改变中，动力并不是可靠的策略。当动力值最高的时候意志消耗量为0或可忽略不计，这是因为你根本不需要强迫自己做你本来就愿意做的事情。可是当动力为0时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量就会变更很高。而意志力消耗很高的时候，是很难长期维持一个行为并将其培养成习惯。只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。可到该行动的时候，局面似乎远没有那么有利，我们就会决定“明天再做吧”。生活中总是会有那么几次，你不愿为了激发动力而激发动力。意思就是你根本不想让自己想让自己锻炼。就好比我们经常制定的减肥计划，刚开始信心满满，又是报班，又是制定节食计划，又是制定跑步计划等各种，然后买一件自己超级喜欢的小一号的衣服，下载身材好的美女图片做屏保，天天看励志视频，怎么样，有动力了吧，动力十足了吧。可是，这样做忘记了人性中懒惰这个因素，懒惰会让你感到什么都不想干。同样，“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。所以动力不可靠，不能充当监理习惯的策略。往往我们是用动力或意志力开启新的行为的，所以当动力不可靠的时候，我们可以用意志力建立习惯，那这就要求我们不能把意志力消耗殆尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
现在很多的励志小短文中会出现一句话“走出舒适圈”。可是对动力和意志力并不强的人来说，突然走出舒适圈会让人很不舒服，从而会产生逆反心理。而微习惯就好比你走到圈的边缘，然后往外走一小步。这就是相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适圈里，所以差别不会很明显。就这样来回的跨一步退一步，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的舒适圈就会扩宽。微习惯是很小的行为，是每天必须完成的，每天花几分钟就能完成。完成之后
经过前面的介绍，想必是对微习惯有了一定的了解，但是，正如一句话说到“一个得不到执行的念头只会消亡”。首先，选择适合你的微习惯和计划。如果同时有几个急于建立的习惯，那么你会很难努力一个习惯。为了稳固地养成一个习惯而在几个月的里忽略其他所有事情，需要强大的自律才能做到。为了养成能受益终身的习惯，这样的牺牲倒也是值得，但困难就是困难。但是，你可以一次建立好几个微习惯。微习惯对意志力消耗很少，而且很灵活，只是在初始难度和超额完成量两方面有所不同。其次，挖掘每个微习惯的内在价值；第三，明确习惯依据，将其纳入日程；第四，建立回报机制，以奖励提升成就感；第五，记录和追踪完成情况。个人觉得这一步是非常重要的，因为记录不仅可以让你更加深刻地记忆事情，而且还会给你一种精神上的激励。试想一下，等你以后的有一天，翻开你的记录本一看，你就会发现，原来这些时日以来，我都在做这件事，而且还坚持了那么久，看到这些是不是感觉很棒，既是一种心灵上的奖励也是精神上的激励。第六，微量开始，超额完成；意志力的优点是可以得到强化。第七，服从计划安排，摆脱高期待值。最后，留意习惯养成的标志。
其实，微习惯就是把想要养成的习惯一步步拆分成小的习惯，让每天可以不费劲就可以完成。之前不知道在哪本书上看到一句话，学习本来就是一件反人性的事。那么，我觉得这句话用于培养好习惯也同样适合。懒惰、贪玩本就是人性个的一点，要战胜它必须要消耗很大的意志力，而微习惯就是在消耗最小量意志力的情况下养成一个让你受益终身的好习惯。
最后，借用书中的一句话来结尾吧：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。---安东尼 罗宾。
PS：写了两三天的笔记终于写完咯，开熏，还需努力呀。
