参考资料：睡眠法
这本书略微有些啰嗦，但是对于我一个门外汉来说，科普了许多关于睡眠的科学常识。
最关键的，都在刚开始睡的90分钟内
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保证睡眠开始90分钟的质量，整体的睡眠质量就不会低
image.png - 保持规律的入睡时间，通过90分钟后的闹钟起床来加班熬夜，对睡眠的影响相对更小。
高效睡眠的方法
温度和大脑是调节的关键
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控制体温差。体表温度与体内温度的差值，跟睡意有极大关系。
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可以通过税前淋雨，足浴，调节室温等来控制温度。褥子相比被子和枕头更能影响温度的调节。
- 放空大脑。平静和单调的重复可能会让人更容易产生睡意。
高效清醒的方法
因为睡眠和清醒本就是一体，高质量的睡眠可以造就高质量的清醒，反过来，高质量的清醒也可以造就高质量的睡眠。
对于清醒，也是大脑和体温。
- 清醒的大脑。
要合理设置闹钟，最好是间隔二十分钟的两个递增闹钟，帮助我们逐步退出NREM睡眠。
清晨沐浴阳光，也有助于清醒。
吃早餐和咀嚼有利于大脑的恢复。 - 调节你的体温。
睡醒后光脚踩在地板上或是洗手、运动等方式，可以通过手脚等血管密集处调节体温。 - 调节性的物质
咖啡等功能性饮品也可以控制睡意，释放活力。
要避免的坏习惯
- 喝酒
- 抖动身体
- 夜里用发蓝光的屏幕等设备
- 午休超过一小时
- 碎片化睡眠。碎片化睡眠不等于睡眠
- 周末熬夜
