丹尼尔认为精力等式：精力=精力峰值–阻力
书介绍了以下方式增加精力峰值：
1.合理饮食；
2.锻炼身体；
3.睡眠充足；
4.保持积极、健康的情绪。
三步能够减少压力，补充精力：
1.学会从初级呼吸法到高级呼吸法。呼吸是放松身体的基础；
2.提升对身体的感知能力；
3.身心协调和放松。[/cp]
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