我决定简单地生活
缘起
- 也不知道为啥想看的，本来是2018-04-28从图书馆借的，拿错过书了，拿的是《极简主义》，于是花了5个番茄钟看完，2018-04-29借回来的，当天看1个番茄钟。
- 2018-05-15开始看第2个番茄钟。
- 2018-05-17全书看完，用时6个番茄钟，本来是计划5个番茄钟。
- 作者佐佐木典士，程礼礼译，江苏凤凰科学技术出版社。2017年1月第1版，第1次印刷。这本书日文版是2015年出版的。
内容
- 前言 少即是幸福
- “自从减少物品后，我每天都感到幸福，也渐渐地明白幸福到底是什么。”
- 目录 12/286
- 引文 我们的极简生活
chap1 极简主义者的诞生源起 33/286
- 每个人最初都曾是极简主义者
- 最大限度地减少必需品
- 成为极简主义者之前的我的日常
- 成为极简主义者之后的我的日常
- 冥想
- 我丢弃的杂物
- 成为极简主义者的理由
- 之前属于极繁主义者，任何东西都想留下来。
- 你的不幸并不是来自于遗传、环境、性格或是过去的心灵创伤，而是泛滥的物品耗损了你的幸福。
- 日本人最初都曾是极简主义者
- 反向输入的极简主义思想
- 曹洞宗的僧侣乙川弘文
- 极简主义者的定义
- 真正了解自己需要什么的人
- 为了最重要的人生目标，减少物品数量的人
- 极简主义并不是“目的”
- 专注地追求重要的东西，就要“剔除”其他的干扰项。
- 终极的极简主义者到底是谁
- 断舍离、简单生活、游牧式工作模式
- 极简主义者出现的条件有3点
- 泛滥的信息和物质
- 具有取代性的产品和服务业的发展
- 311东日本大地震
- 极简主义者出现的条件有3点
- 严重超载的信息量
- 人类的信息处理能力仍然停留在5万年前
- 长期消耗心力，享受短暂快乐，使得难以发现真正重要的东西。
- 我是一台忙得团团转的沉重电脑
- 我们用智能手机可以完成任何工作
- 用来减物的物品
- ScanSnap扫描仪
- 分享文化的渗透
- “杂物”化身为杀人凶器
chap2 为什么物品变得如此泛滥？ 59/286
- 其实你早已得到你想要的
- 我们当时实现了愿望（买了房子和衣服），但隔一断时间后发现并不满足了，仍会觉得不幸福。
- “习惯”是种毒药
- 因为这个“习惯”->“厌倦”的习性，让我们对已实现的愿意累积不满，感到不幸福。
- 人为什么总是喜新厌旧
- 感知刺激变化的“差异”
- 为什么少女再也无法满足于玩具戒指
- 以物质为比喻，必须通过换购新商品（改变刺激）、增加数量（增加刺激量）、提高价值（放大刺激）来制造“差异”。
- 如何安慰世界杯失利的本田圭佑
- 胜利的喜悦只能持续3小时
- 喜悦心情持续的时间不如悲伤心情持续的时间长久。
- 比尔•盖茨一天能吃6顿饭吗
- 价格与喜悦不成正比
- 无法预测未来
- 人们总是以“现在”为基础去预测“未来”。
- 物品愈多，人愈不满足
- 我倒不是因为不满足，至少我是这么认为，可能本质上还是心理不满足？--lionel
- “功能性”才是判断物品是否必需的标准
- 展现“自我价值”的物品
- 我们想方设法地想要通过物品向某些人展现自己的价值。 这个部分物品上可能存在这样的现象--lionel
- 每个人都被安装了“孤独”程序
- 猫和狗的孤独
- 猫不会为单独待在家里而苦恼，而狗却不一样。
- 透过别人，看见自己
- 人唯有认为“自己有价值”，才能活下去。
- 想要确认自己的价值，人的认可是最可靠的途径。
- 人的行为都是为了实现“自我价值”
- 我们都希望别人能尊重有价值的自己。
- 我们喜欢批评别人，通过降低别人的价值来获得安心感，同时肯定自己的价值，这就是批评的本质。
- 迅速展现自我价值的方法
- 通过物品表达内心
- 杂物的逆袭
- 不要让物品控制你
- 伤害自我价值的物品
- 物品本身没有好坏，而是当数量过于庞大时，它们控制了你的生活，我们必须重新反思这种价值观。
chap3 减物法则大全 95/286
- 55项终极舍弃法则
- 01 舍弃“无法舍弃”的刻板印象
- 习得性无助
- 只要弄清楚无法舍弃的真正原因，就能学会舍弃了
- 02 舍弃是一门“技术”
- 不是舍弃的过程花费了时间，而是下定决心舍弃物品花费时间
- 03 舍弃不是“失去”，而是“得到”
- 不要只关注舍弃后失去的东西，要着眼于因舍弃而得到的东西
- 04 找到无法舍弃的理由
- 需要弄清楚为什么无法舍弃
- 05 你并非“无法舍弃”，只是“不愿意”而已
- “当人说不可能，只是因为他不想做而已”--斯宾诺莎
- 06 在有限的时间里做真正重要的事
- 07 从“现在”开始舍弃吧，一切从舍弃开始
- 并不是沉下心来才开始舍弃，而是舍弃才能带来内心的平静
- 08 “舍弃”后不后悔
- 09 先从垃圾开始下手
- 10 同一要东西超过两个以上也要丢掉
- 11 舍弃一年没用过的物品
- 12 舍弃因虚荣心而囤积的物品
- 13 区分“必要”和“想要”的物品
- “想要”的时候，问一下自己这件物品是否“必要”。
- 14 将难以舍弃的物品拍成照片
- 15 数字化的回忆方式
- 16 不要负担同居人“杂物先生”的房租
- 17 丢掉“整理” “收纳”的念头
- 18 首先要丢掉的是“收纳用品”
- 19 让死角只是死角
- 看上去是死角的空间，却让我们涌现无限活力。
- 20 舍弃永远不会到来的“有一天”
- 请丢掉“现在”不需要的东西，因为以后也不会需要。
- 21 舍弃“曾经”的执着
- 如果不完全断绝与过去物品的关系，就无法正视最重要的“现在”。
- 22 舍弃“早已被遗忘”的物品
- 23 舍弃的时候放弃成为“创意大师”
- 24 舍弃“回本”的念头
- 25 舍弃“存货”
- 26 舍弃“怦然心动”的感觉
- 舍弃东西的时候，一定要问自己：“为什么无法舍弃？”确认自己是否“心动”，可以帮助我们锻炼出更敏锐的感觉。
- 27 利用拍卖代理网站处理杂物
- 28 利用拍卖网站，再次审视物品
- 29 利用上门收购
- 30 不要以“购买价”来衡量
- 31 所有商店都是你的“仓库”
- 32 整座城市都是你的
- 33 舍弃不热爱的东西
- 34 舍弃不会再次购买的物品
- 如果一件东西丢了会再买，那么就是自己真正需要的东西。
- 35 舍弃礼物吧
- 36 以逝者的角度思考
- 37 减物后留下来的物品弥足珍贵
- 38 切断杂物的"连锁"效应
- 买了手机后，就会买周边。
- 39 舍弃所有收藏品
- 40 别人有可以借
- 毕业册也能跟同学借
- 41 租得到的物品就用租的
- 42 在网络上公开舍弃的杂物和房间状况
- 43 让生活从零开始
- 44 尝试“暂时”舍弃
- 45 舍弃颜色鲜艳的物品
- 46 买一件新物，减一个旧物
- one in one out
- 47 “协和效应”和“沉没成本”
- 48 承认失败，当作花钱买经验
- 买错东西时最重要的就是立即放手。
- 49 把买来的物品当成“借来的”
- 50 不要因为便宜而购买，也不要因为免费而收下
- 51 “烦恼”要不要舍弃的时候选择舍弃
- 52 真正必需的物品一定会回来
- 53 表达感谢后舍弃
- 54 消耗内心能量的杂物
- 55 因为舍弃，所以难忘
- 01 舍弃“无法舍弃”的刻板印象
- 15项进阶版减物法则——治愈“减物癖”的药方
- 01 令人满足的并不物品的“数量”
- 02 将个人服装制服化
- 他们每天不为选衣服、追求流行而浪费时间，而是精力集中在更重要的事情上。
- 03 拥有很少物品的人很有个性
- 04 如果5次都想丢的话，就扔掉吧
- 05 “测试”自己是否真的需要
- 06 稍微的“不方便”反而让人感到快乐
- 07 怦然心动的物品也要扔掉
- 08 趁健康时整理“生前遗物”
- 09 减少物品，不会减损自身魅力
- 10 颠覆物品的使用常识
- 11 不要想太多，尽管放手去丢
- 12 不要进行“比谁物品少竞赛”，不要苛责持有物品的人
- 13 “减物癖”和“囤物癖”都是一种病
- 14 极简主义是一种手段，是揭开未来人生的“序幕”
- 15 极简主义没有正确答案
chap4 丢掉东西改变我的12件事 166/286
- 拥有更多时间
- 01 欲望带来的时间浪费
- 02 不再被媒体和广告影响
- 03 减少购物时间
- 《简单：打破复杂，创造绝对优势》
- 卖6种果酱的反而比卖24种果酱的销量更高
- 04 家务时间大大减少
- 05 极简主义者搬家只需30分钟
- 06 浑浑噩噩的时间也减少了
- 07 找东西的时间减少，再也不会遗失东西
- 08 有“充裕的时间”架构幸福人生
- 09 潜藏在大脑的“预设模式网络”
- 我们需要时间放空，客观地进行自我审视的功能
- 10 现在立刻体验幸福
- 11 不要被琐事追着跑
- 享受更好的生活
- 01 整洁的环境让人愉悦
- 每天打扫的不是杂物，而是嫌烦的“自己”，通过打扫而进行愉悦自己
- 02 物品越少，家务越轻松
- 03 让打扫成为习惯
- 04 养成习惯所需的“报酬”
- “报酬”是取得细小成功后的成就感。
- 05 减少家中杂物，让打扫更轻松
- 06 唤醒物品的“归巢本能”
- 07 小房间的快乐
- 08 灰尘和污垢都来自自己
- 打扫就是对自己的磨练
- 09 不要怕麻烦
- 10 减少物品，让你喜欢上自己
- 11 回归日常就是幸福
- 01 整洁的环境让人愉悦
- 感受自由，获得解放
- 01 无须搬家！
- 02 说走就走的自由
- 03 自由的新型居住方式
- 04 最少生活成本和工作自由
- 05 老了之后生活也不担心
- 06 从“自我”的束缚中解放出来
- 07 从“物欲”中解放出来
- 不再与他人比较
- 01 “比较”让人不幸
- 02 比尔.盖茨会拿自己跟别人比较吗
- 03 到处都有比自己优秀的人
- 04 “经验”无法比较
- “物品”很容易比较
- 05 “不比较”的满足
- 不再害怕他人的目光
- 01 野猫不会自杀
- 02 活出自信
- 03 不愿意一个吃烤肉的原因
- 04 舍弃满足虚荣心的物品
- 05 丢掉无谓的自我意识和自尊
- 成为行动派
- 01 原来超级内向的自己改变了
- 02 与其“不做后悔”，我选择“做了后悔”
- 蔡格尼克记忆效应（人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。）
- 03 极简主义者都是乐观派
- 04 维持物品现状，将无法消除风险
- 05 “经验”谁都无法偷走
- 专注度提高，忠于自己
- 01 物品发送的“沉默信息”
- 02 家务犹如沉默的待办事项
- 03 认真对待重要的事情
- 04 梅西的极简主义
- 05 完美无缺的极简主义者--史蒂夫.乔布斯
- 06 回归后的乔布斯做的第一件事
- 减少杂物
- 07 专注的“心流”产生的幸福
- 08 信息的极简主义
- 09 拒绝垃圾信息
- 10 减少网络联系
- 11 冥想、坐禅、瑜伽，注重自己的内心
- 12 通过极简主义“回归自我”
- 勤俭节约，环保生活
- 01 架设安全网
- 02 极简主义者增加后影响日本经济吗？
- 03 喜欢物品的极简主义者
- 与其将钱花在物品上，不如花在“经验”和“人”上。享受旅行、接触大自然，才是最佳的用钱之道。
- 04 减物也能极简化
- 身体健康，内心平静
- 01 极简主义者都会变瘦
- 02 了解自己的“食欲”
- 03 发生地震也没什么大不了
- 04 全球约有20%的大地震发生在日本
- 05 朵拉，根本不需要40秒
- 人际关系发生变化
- 01 不要将人视为物品
- 《从自己的小“箱子”中逃脱出来的方法》
- 02 杂物减少，吵架机会也减少
- 03 小房子有利于预防犯罪
- 04 亲戚电视理论
- 作者的家只有睡觉与喝茶两项功能。
- 05 婚姻美满的秘诀
- 06 每个人都是“平凡人”
- 将每个人视为平凡人，如此一来，无论你面对谁，都不会感到自卑。
- 07 朋友多也是一种烦恼
- 08 极简的人际关系让人自在
- 极简主义者每天爱惜使用自己拥有的少量物品
- 09 分享才是真正的幸福
- 电影《荒野生存》
- 10 全球第一长寿岛的秘密
- 11 与他人产生共鸣的“镜像神经元”
- 12 为他人付出的幸福
- 01 不要将人视为物品
- 活在当下
- 01 未来无法预想
- 02 只做今天该做的事
- 03 专注眼前的“现在”
- 04 丢掉“过去”
- 05 人只能体验“现在”
- 06 享受当下
- 懂得感谢
- 01 正因为少，才懂得感谢
- 02 感谢足以抵抗“厌倦感”
- 唯有感谢能避免我们将现有物品视为一成不变、理所当然的存在。
- 03 养成“五观偈”的感恩习惯
- 乔布斯每天都会检视自己是否失去自我。
- 04 感谢不是手段
- 感谢是幸福的一部分。
- 05 感谢是一种“正能量”
- 06 结合“现在”与“感谢”
- 在实验期间的1分钟内，以积极的观点看待现在。
chap5 不是变幸福，而是感受幸福 272/286
- 丢掉“幸福范本”
- 幸福有一半概率决定于遗传
- 环境的影响力只有一成
- 幸与不幸都会让人习惯
- 许多研究显示，习惯确实会影响幸福感
- 无法“变”得幸福
- 不是“变”幸福，而是“感受”幸福
- 幸福取决于内心
- 成为极简主义者后的改变
- 我没有多余杂物，但拥有充裕的时间。
- 减少杂物后我学会感谢。
- 极简主义者是为了最重要的人生目标减少物品数量的人
结语 极繁主义的谢词 282/286
- “于是 我沉默了 期待你主动开口”
收获与点评
- 记住极简主义这个理念就好，书中的item不一定都要遵守，可以随时check，但以下是两点原则：
- 将个人物品数量减至最低
- 为了重要的事情减少其他事物的行为
