今天叶老师来和我们分享马拉松的话题。许多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。我们熟悉的日本作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过百公里的超级马拉松。台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。其实我们跑马拉松的重点不在于跑多少公里，而在于能不能持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。叶老师曾经发愿：要影响一亿人拥有全新的生活方式。这里面就包含了：健康、高效、平衡与幸福。因此叶老师每年也跑马拉松。下面叶老师用自己报名参加马拉松的经历来给大家举例参加马拉松过程中要注意哪些问题。

首先要和大家明确的是：马拉松是极限运动，如果我们本身有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果没有，贸然去报名参加，就有一定的危险系数了。我们时常会在电视上，或者比赛现场看到有人跑到昏迷，送去医院。所以大家千万要量力而行。马拉松的赛事在许多城市都有，甚至每个月都有，但是报名却不太容易。比如在北京、上海、深圳、厦门等城市每年都会举办，一来沿海地带人们比较注重健康，二来他们举办的时间比较长久，所以报名的人非常多，报名的要求也非常多，一般都需要抽签碰运气。那么怎么办呢？叶老师建议大家可以先选择一些小城市参赛积累经验，比如叶老师就选择在中国西部城市兰州参赛，而且很幸运的是，兰州没有采用抽签的形式，而是先到先得。所以大家也可以寻找一些这样的城市参赛。

另外一种马拉松形式是线上马拉松。线上马报名可以在手机APP里或者网站报名，比如悦跑圈、咕咚都经常有线上马的赛事。这种线上马报名成功率很高，几乎只要在规定的时间里填写表格，有的需要缴纳一点费用就可以了。跑完之后，APP公司还会发放电子版的勋章，甚至实物勋章。但是线上马和现场的感受非常不一样。现场跑因为很多人在一起，主办方甚至会请来啦啦队为选手加油打气，会更有动力和感觉，建议一定要尝试现场马拉松的氛围。

叶老师还提供了关于现场马拉松的一些小贴士：

1.如马拉松在外地举行，建议提前一个早班飞机去当地，下午可以先休息一下，适应一下当地气候。入住酒店选在起跑点附近，也可以是终点附近，但是更建议选 在起跑点附近，这样不需要很早出门。

2.跑前建议喝粥，因为粥富含水分。但是不要吃太多东西，不然身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致跑步不够轻盈。

3.跑时建议匀速跑，在补给点适当补充一些水分和营养，先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。

4.寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。

5.注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。

6.往返机票提前订，不然赛后很多人订容易延误回程的时间。

很多运动软件当中都会有马拉松训练计划，建议大家可以在指导下进行训练。一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，就可以参加半马。6个月周期性训练之后就可以跑全马。当然也有人说，10km能在1小时之内完成的情况下，再去挑战半马，这样你就能在2.5小时或者3小时之内跑完半马。如果半马能在2个小时内完成，那么就可以尝试着挑战全马了。

叶老师同时为自己设立了一个大目标：未来要挑战全球六大赛事——东京、柏林、波士顿、伦敦等等。其实人生就是不断挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。

最后谈谈我自己的马拉松计划：跑步近两年来，朋友圈见证着我的成绩和成长，太多朋友跟我说，你的进步太快了。我也非常乐意与大家分享跑步带给我的愉悦感受。看到朋友圈越来越多的朋友加入跑步的行列，心中的自豪感和喜悦油然而生。10km的成绩大致稳定在1小时-1小时10分。曾经在2020年4月挑战过武汉线上马，成绩是2小时24分，进入了2个半小时，自己还比较满意。接下来想要挑战半马2小时，希望不久的未来就能实现。

好了，今天的课就到这里，如果您觉得有帮助，请关注易效能微信公众号和叶武滨时间管理精品课，我们明天见！