1、何为太极？为何太极能养生呢？太极的目标是达到阴阳平衡的一种状态。融于社会生活的各方面。
2、何为阳和阴？一男一女，不是一阳一阴。建立相互关联的人或事才有阴阳，阳指引领，阴指跟从。
3、如何打好太极？由圆到滑，自我保护的意识。
4、【太极分类】陈（农民）杨（为官）吴（军人）武（秀才）孙（江湖）；这五种分类各有所长，分别对应不同类别的人学习。
5、【导引术】导引二字可追溯于庄子。
古代导引养生家们往往喜欢模仿各种动物活泼而有趣的动作，创编出用以养生的导引术势。《庄子·刻意》中就对这种人做过描述：“吹呴[xu 虚]呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此道引(导引)之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”
意思：利用呼吸吐纳的方法，把体内的废物排出去，将外界的新鲜气体吸进来，模仿熊在树枝上悬垂，鸟在空中飞翔中伸足的动作，这些不过是为了活得长一些罢了，这就是像彭祖这样的导引养生家所爱好的事情。
6、【导引分类】八段锦（内、外）、易筋经，五禽戏，六字诀。
7、【脏腑养生】脏同藏，为阴；腑同俯，为阳；需要养阴，锻炼以滋养五脏六腑。
8、【导引实操练习】
上理三焦：手臂托天，向上拉伸躯干脏腑。
韦陀二式：手臂向身体两侧伸展，手掌推出，中指立直，锻炼腋窝。
9、【太极起势练习】意在先，动作跟随
起式or起势（团结，目标一致，调动一切力量为共同目标服务）
附：太极宗师 王宗岳《太极拳论》
太极者。无极而生。（动静之机。）阴阳之母也。动之则分。静之则合。无过不及。随曲就伸。人刚我柔谓之走。我顺人背谓之粘。动急则急应。动缓则缓随。虽变化万端。而理唯/为一贯。
由著熟而渐悟懂劲。由懂劲而阶及神明。然非用/功力之久。不能豁然贯通焉。虚领顶劲。气沉丹田。不偏不倚。忽隐忽现。左重则左虚。右重则右杳。仰之则弥高。俯之则弥深。进之则愈长。退之则愈促。一羽不能加。蝇虫不能落。人不知我。我独知人。英雄所向无敌。盖皆由此而及也。
斯技旁门甚多。虽势有区别。概不外乎壮欺弱。慢让快耳。有力打无力。手慢让手快。皆是先天自然之能。非关学力而有为也。察四两拨千斤之句。显非力胜。观耄耋能御众之形。快何能为。立如平/秤准。活似车轮。偏沉则随。双重则滞。每见数年纯功。不能运化者。率皆自为人制。双重之病未悟耳。欲避此病。须知阴阳。粘即是走。走即是粘。阴不离阳。阳不离阴。阴阳相济方为懂劲。懂劲后。愈练愈精。默识揣摩。渐至从心所欲。本是舍己从人。多误舍近求远。所谓差之毫厘。谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。
