The Miracle Morning，作者Hal Elrod。

这是一个系列的产品，针对不同职业写了好多本。这本是第一本，详细介绍了利用早晨时间来提升自己的方法。中文书名：《早起的奇迹》。没有找到Kindle版，直接买了本原版的。

这套书不仅写了一个系列，而且还有专门的网站，油管上还有很多实践者拍的视频，还有作者到处推广做讲座的视频。

感兴趣想实践的朋友可以利用这些网络资源，进一步了解这种方法。

01

作者Hal Elrod是个聪明的小伙子，1999年，20岁的时候，已经在大公司工作了一年半，打破了公司的销售记录，挣到了越来越多的钱，有女朋友，有幸福的家人，有最好的朋友。

一天晚上，在高速开车回家时，发生了严重的车祸，被一辆失控的大卡车撞了。作者受伤严重，昏迷了6天才醒过来，医生告诉他，可能这辈子都不能走路了。女朋友也在这次事故中受伤，后来两个人就分手了。

一年后，随着病情的逐渐好转，作者又重新开始工作，并且把自己的经历讲给别人听，去高校给年轻人做励志讲座。

2005年，作者开始写自己的第一本书，Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams .

2006年出版，在亚马逊排行榜上是第7位。这一年，作者开始做成功学讲师。

2007年，美国爆发金融危机，作者的工作和收入受到了很大的影响，房贷和账单都还不起了。身背42万美元的债务，从精神、身体、感情和经济上都跌入了谷底。为了重新振作起来，他开始读励志书籍，参加研讨会，做心理辅导，但是都无济于事。

2008年，作者无意中和好朋友聊起自己的状况，朋友建议他早起跑步。一开始他是抗拒的，认为自己不是晨型人，没办法早起。后来抱着试一试的态度，开始早起跑步，没想到，就这样坚持了下来。并且创造了一整套仪式，称之为the miracle Morning。尝到奇迹早晨的甜头后，开始推广这项活动。

2009年，是作者最幸福的一年，结了婚，生了一个女儿，开始写作the miracle morning这本书。

3年后，2012年，书籍出版并且大卖。

到2016年，这本书被翻译成27种语言，影响了70多个国家的读者。也是在这一年年底，作者被诊断出癌症。

读到这里，不禁感叹，世事无常，个体实在太渺小了。怎样才能把这短暂的一生过得精彩，做自己想做的事儿，过自己想过的生活，成为自己想成为的那种人呢？

02

下面我们就来看看作者是如何利用早起这件事来创造奇迹的。

首先，要找到一段相对完整并且没有干扰的大块时间，来做提升自己的事情。作者试了很多时间段，比如晚上啊，中午啊，都因为种种原因不够理想。工作了一整天，晚上很累，就想娱乐或者休息，没心思学习。中午上班时间也有很多事情会干扰。最后还是选择了早起。

这让我想到《吉田医生哈佛求学记》的作者吉田穗波，她有5个小孩，还完成了去哈佛留学的事情。她除了抓紧一切碎片时间学习以外，就是选择早晨3点起床，利用孩子睡醒前的这几个小时来学习。

早起，说起来容易，做起来难。

经常是闹钟响了，关掉，又睡过去了。怎么才能克服惰性，马上起床呢？书中介绍了几个有助于早起的小技巧。

1、抱着积极的心态入睡。

圣诞前夜，小朋友们怀着对圣诞礼物的巨大期望入睡，早晨早早地就醒过来，马上下床出门去找礼物。

像小朋友过圣诞一样，我们也要怀着对第二天早晨的美好憧憬入睡，睡前把明天早晨要做的事情在脑子里想一遍，把要用到的东西准备好。睡前想的事情，睡着时你的大脑还在为你思考。第二天早晨顺理成章按照睡前想好的步骤去做。

2、把闹钟放到离床最远的地方，需要你起床去关。

3、关掉闹钟后，马上刷牙洗脸，又清醒了几分。

4、喝一杯水。补充一晚上身体消耗的水分。用这一杯水进一步唤醒身体。

5、换上出门运动的衣服。告诉身体，要出门了，这时无论是你的身体还是你的大脑应该已经完全清醒了。

03

接下来就是去做下面几件提升自己、创造奇迹的事情了。

作者把要做的六件事的首字母拼成savers。意思是拯救者，就是能够拯救我们生活的六件事情。

先看第一个字母S。

S is for silence。

有意识地保持安静。可以减轻压力，把注意力集中在你的目标上，集中在对你的生活最重要的事情上。

可以冥想、祈祷、深呼吸等等，使身体保持放松。

A is for Affirmations

结合你的目标，写一段“咒语”。你想过什么生活，想成为什么样的人，想达成什么目标，把它们写下来。

如果是一段富有哲理的话，就更好了。

默念你写下来的这段话。

如果目标已经达成或者有变化，可以随时调整修改这段话。

我们知道有个现象叫“自证预言”，就是你相信你能成为什么样的人，就真的能成为什么样的人。无论积极的还是消极的预言都有这个作用，我们该去做的，就是设定一个积极的预言来证明它。

V is for Visualization

把目标可视化。

闭上眼睛，调整呼吸，在5分钟的时间里，想象接下来的理想的一天如何度过。

比如，如何轻松、自信、愉快地完成一项项任务。

也可以想象自己过着什么样的生活，和什么人打交道。

还可以做一块可视化展板，把你想拥有的物品，想去的地方，想成为的人等等，把这些东西的照片或图片贴在展板上，经常看一看。

这样你的想象就更加具体更加真实了。有助于你整理思路，注意力都集中在目标上，更有动力去采取必要的行动来达成目标。

这个可视化的想象，有时候更像是生活的预演。我在考驾照的时候，每天晚上睡前，闭着眼睛，想象自己正在参加考试，在哪个路段做哪个动作，教练是怎么教的，出了问题怎么弥补。就真的像在考试一样。到了真正考试那一天，很顺利就过了，因为这个过程已经在脑子里演练过不知多少次，已经烂熟于心了。

E is for Exercise

If you don’t make time for exercise , you’ll probably have to make time for illness .

早晨锻炼身体的方式，作者推荐瑜伽。大家可以根据自身条件选择合适的锻炼方式，怎么方便怎么来。

很多人爱上运动以后，人生都变了，其实是因为运动刺激了多巴胺的分泌，使你的人生态度改变了而已，然后积极的态度，就会有不同的际遇。

R is for Reading

Reading is to the mind what exercise is to the body and prayer is to the soul . We become the books we read.

运动锻炼我们的身体，阅读锻炼我们的大脑。

作者推荐了几本有关自我管理和家庭沟通的书籍。大家可以选择自己喜欢的类型来利用这块时间阅读。

如果时间不多，每天阅读10页，一年下来就能读3650页，200页的书能看18本。

不论多少，每天都做，积少成多。就像《微习惯》里面说的，从少到多，养成习惯，重在坚持。

S is for Scribing

这个词代表写作。本来应该是writing，为了首字母凑成savers，作者换了一个词。

把写作安排在早晨的活动里面。提前把手帐（记事本）放在手边。随时记录头脑中的想法，有助于深度思考问题，找到解决的办法。也可以记录新奇的点子，在后续的行动中来实现它们。

还可以记录每天取得的进步，称之为“进步本”。把每天围绕目标做的事情记录下来，看着一天天一页页的进步，会给你成就感，对明天更有信心。我今天做得很好，明天也能做得更好。

作者的这本书就是利用早上这个写作时间来完成的。

04

假如早晨有1个小时的时间，该怎么安排这6项活动呢？下面是作者的建议。

Silence冥想：5分钟
Affirmation 默念咒语（设定的目标、励志的名言等）：5分钟
Visualization 可视化想象：5分钟
Exercise 锻炼：20分钟
Reading 阅读：20分钟
Scribing 写作：5分钟

根据个人情况，这个时间分配可以调整。比如增加写作时间。

上面我们谈了如何早起，然后进行一小时的miracal morning的6项活动life slavers。

在初期，肯定会有一些不适应，坚持一个月，克服不适感，形成习惯，就会越来越顺。看到自己的进步，增强成就感和行动的动力，形成良性循环。

如果你还是觉得太忙，而找不出这么多的时间。本书作者竟然建议可以把时间压缩到6分钟，每项活动各1分钟。当然，这是最没有办法的办法了。

怎么样？早起，然后去做这六件事情，是不是不太难？如果想试一试，那就从今天开始，睡个好觉，积极乐观地开始新的一天，哪怕挤出6分钟的时间，也会创造属于自己的奇迹！