今天真真正正与自己待了一天，关掉手机，放下尘世的喧嚣，来到这一方净土，与自己的心、感受、身体链接在一起，在冥想音乐的陪伴下，在淡淡檀香的缭绕下，在冬霞老师的温暖带领下，静心、修禅、放下。

一阵抖动、舞动、静坐、平躺之后，让僵硬的身体放松下来，很长时间脖子僵硬，两天了肩膀抽筋，我知道这是平常不锻炼的恶果，但是就是不给自己每天五分钟的时间去活动一下僵硬的身体，直到身体发出了求救的信号，其实这就是不爱自己的表现，所以每天要给自己十分钟的时间去活动脖子、肩膀、腰、后背、胳膊、腿、手腕、脚腕，让身体放松下来，这是今天的第一个感悟。

而且今天抖动舞动这个环节明显感觉比上周四做的时候专注的时间更长，走神的时间减少，更享受当下的那个状态，做了一阵子后觉得累，躺了下来，跟着身体的感觉走。当下是力量的源泉，感受当下自己与音乐、身体的链接。

当我平躺在那里时，兰青轻轻地给我做抚触，她的手慢慢地一点一点滴渗入到我的头皮，按摩我的头部，托起我的脸颊，她的手热热的、暖暖的、是那么温柔，那一刻，我感觉到自己就像一个婴儿一样被爱着，我仿佛又回到了刚出生的时候，想到了是妈妈这么充满爱意地看着我，抚摸着我，我的眼泪慢慢地渗出了眼角。感谢兰青，让我感受到这种被爱的感觉。当我给他做抚触时，我就很想让她感觉到舒服，很想好好的服务她。肢体接触的力量是巨大的，想到小时候经常给孩子们做抚触，她们一定也是这样的感觉，怪不得她们那么舒服。孩子们虽然长大了，但是以后我还要给他们抚触，慢慢地、轻轻地让她们感受到我的爱，这是今天的第三个收获！

吃饭也要感受与食物的链接，今天是止语，吃饭时间也不能说话，慢慢观察着食物，那一碗核桃糯米粥，粘稠的暗红的软软的，体会它含在口里咽到肚里的感觉，包子雪白的皮，细细的面，虽然是素馅，但好像吃到了肉的香味。松根菜很好吃，味道真好，就着咸鸭蛋，正好下饭，简直美味！每一顿饭菜都是上帝给我们的礼物，其实只要你发善念动善心，细心与万事万物链接，万事万物都是有生命的。

伴着冥想音乐，扫描自己的全身，爱自己身体每一部位，轻轻地抚摸它，全身都放松下来，但我中午依然没有睡着。

中午抽时间看了看手机，总是担心有人过来找，又想处理尘世间的琐事，其实看了看，也没有什么重要的事情。手机关机一天真的误不了什么事，所以很多事情真的是担心过度，多虑了，而且还误过了午睡的冥想。这是今天的第五个收获。

今天大多数时间眼睛都是微闭着，全身心地报送，感觉睁眼睛戴眼镜都很累，都是一种负担。行禅时伴随着均匀的呼吸，脚步一步一步地迈出去，脚步是跟随着呼吸的，慢慢地找到了感觉。我感受到脚板与地面接触的那种踏实感，那种踩在地上的感觉，等身体站稳后再迈下一步，一步一步不急不徐踏踏实实地往前走，而不是摇摇晃晃地往前冲。想到以前做很多事，没有站稳就又要向前跑，人生真的不能太快。

今天终于明白了，为什么长久以来自己不能跟很多人、很多事、很多物建立深度链接的原因。以前觉得是自己理性思维、防御心太重，今天冬霞老师说你与外在的关系其实就是与自己内在关系的一个反映，与外在东西的链接其实就是与自己内心链接的一个投射，链接不上说明平时与自己的内心链接的太少，太少的去关注自己。是啊，回想自己从小到大一路走来的经历，一直就像一个斗士，学呀学跑啊跑，一直奔跑向前，就无暇顾及或不懂得顾及自己内心的感受，多少次忽略了自己内心的感受？视而不见，只关注到事，而不关注到人。今天冬霞老师一下子点醒了我，原来是我与自己的内在链接的太少了，太不懂得关照自己的内在小孩了，而事实是我真的也很少能够体会到内在小孩的存在。每天写感悟是一个很好的开始，已经坚持了一星期，冬霞老师说坚持三个月，一定有效果。而且还可以每天晚上给当天做一个总结，回想今天最突兀的最先冒在头脑中的一件事是什么，自己当时的身体是什么感觉？呼吸是什么样的？身体是什么样的？心里又是什么样的？觉察自己，这是今天最大的收获！！

冬霞老师的短发搭配她俊秀洁白的容颜，真的是毫无违和感，跟以前见过的女的留这种发型真的感觉很不一样，脸庞闪着光泽，自然而然的被吸引，感觉她带着一种信仰，就是一道光光，能照耀到我们一样。冬霞老师说我就是想理这样的一个头，以前还会想别人会不会接受，他们会有什么样的反应？我后来觉得这是我自己的选择，与他人无关，我觉得我这是勇敢的表现，也是一个突破，因为我不去担心别人会怎么想？这就是我想去做的！

跟随自己的心，去做你想去做的，去成为你想成为的！

感恩冬霞老师，感恩自己！