序言:
在这个快节奏的时代，
我们往往容易忽视本质，
"慢，即是快。"
微不足道的进步，
来自日复一日得坚持。
你是否有过这样的困惑：
一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？工作日拼命加班，周末除了在家补觉哪儿也不想去？
运动健身不仅没瘦，反倒胖了？
忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了……
如果你想，有工作的经历，有享受的余力，有应对突变的能力，那么你一定要看这本《掌控》。
金句摘抄
- 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。
- “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。
3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。
4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。
5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。
6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。
7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。
8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。
9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。
如何跑步才不会觉得越跑越累？
如何跑步才不会小腿变粗？
如何饮食才不会越减越胖？
如何选择合适的跑步装备？
这些问题都可以在《掌控》这本书中找到答案。
全书围绕三部分来阐述，先是运动，再说饮食，最后说休息。接下来，我每一部分抽重点说明。
一、 不会跑步”就拼命跑步，那是自虐
大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。
但真相却是恰恰相反的！
首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。
如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。
虽然高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。
美国有调查显示，如果人们的运动强度太大，会比以前多吃30%的主食。而且这种变化发生得无知无觉——你会很自然地在高强度运动后多给自己添饭。强度越大，你吃得也会越多。这就是很多人努力运动却瘦不下来的原因。
控制心率才能让运动进入“燃脂模式”，那么如何算出自己的心率呢？首先，要想准确测量心率，你应该有一个心率手表或者心率手环。
网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。
但是这个公式算出的是平均值，如果我们想算出更符合自己情况的“个性化结果”，你需要了解两个数值。最大心率和静态心率。
首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。
然后是静态心率：找一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。
运动时，你可以把心率控制在最大心率和静态心率之间。
运动强度不是越强越好，一定要找到自己的“舒适区”，循序渐进，让自己在“期待下一次”的状态中越练越强。用张展晖老师的话来说，就是你要先接受自己的慢，然后才能变快。如果一上来就想追求快，等待你的只有受伤。
二、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟
说完了如何跑步，我们接下来看看如何“好好吃饭”。吃饭不应该只追求“吃饱”，更重要的是“吃对”。是否能做到吃对，决定了我们能否苗条健康、精力充沛、身体素质佳。
饮食没有绝对的好坏，但一定要做到适量。这里向大家推荐一个简单易学的“211饮食法则”：
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。
这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。
三、会休息的人，才能掌控人生
我们健身的目的到底是什么？
很多人想通过健身变瘦变美，练出诱人的马甲线或人鱼线，因此他们练得“很拼命”。不管自己的身体条件如何，也不管前一晚是不是睡得很好，只是不停地给自己加大强度，结果练着练着就把自己练伤了。
前一晚睡眠不足，第二天做高强度运动会伤身，因为睡眠不足会影响人的免疫力。更值得一提的是，人体在进行高强度运动时，免疫力是最弱的，这就是很多人进行大强度的锻炼之后会发烧或生病的原因。
这里，介绍一些恢复精力的好方法:
散步。
散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑供血量，提高自己的创造性。
和朋友聚会聊天。
和朋友围坐在桌子旁边，小酌、吃菜、聊天……不带任何功利心，也不要带着任何业务压力，只是闲谈，这是一种很好的减压方式。
回到大自然中去。
亲近自然能带来的放松效果是深刻而长久的，在青山绿水之间的我们会比平时释放出更多的笑容和能量。如果实在没时间，盯着大自然的图片看个六分钟，也能让你的大脑得到明显放松。
休假。
集中一段时间放假休息，对于消除压力、补充精力是非常必要的。但休假时间不宜太长，7~10天比较适宜。休假期间不要把日程排得太满，也不要选择刷剧、泡吧、打游戏等等消耗注意力的活动。
人生这场马拉松，要走走停停才跑得好。
精力充沛是这个时代的核心竞争力，只要找对方法，谁都可以精力充沛地过一生。不要总羡慕那些精力充沛的“别人”，从运动、饮食、休息等维度入手，找到自己的精力管理法，你也可以掌控身体，掌控自己的人生！
