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记得有一次，在跟摩西老师聊天的时候，我问摩西老师：“我太佩服柳比歇夫了，我常常在想，他是怎么做到每天睡八个小时，还能做成那么多事的，并且还是跨学科的，不同领域的，太吓人了。”
摩西老师回我说：“单位时间内，效率高。”
而今天在看《精力管理》的时候，也谈到了一个观点，要想高效，必须学会精力管理。
那么，我们应该从哪些方面管理开始管理自己的精力呢？
在这本书中，作者指出，精力管理涉及了体能，情感，思维和意志四个维度。
体能精力是指我们要经常锻炼身体，按时作息，健康饮食，使身体维持在一个健康水平。
情感精力是指我们要努力调动自信，喜悦，挑战，冒险，耐心等积极正面情感，避免悲伤，焦虑，恐惧等负面情感。
思维精力是指保持大脑的活跃并且具有创造力，一方面需要有意识的运用大脑，一方面要让大脑得到放松和休息。
意志精力是指我们要明确自己的人生目标和信念，在信念的引领下，意志会更坚定，精力也会更旺盛。
这四个维度是互相影响，互相制约的，今天，我特别想谈谈最底层的这个精力，也就是体能精力。
记得大学的时候，我们的外教给我们出了一道选择题，大意就是健康，工作，朋友，家庭，理想这五个球，哪个你会排第一位，也就是零前面的那个“1” ？
那时候的我们，明显分成了两派，一类是健康第一，一类是理想第一，那时候的我就选择了后者，并展开了辨论，认为没有理想，光有健康，活着就一堆行尸走肉，想想那时，还是太年轻啊，健康才是那个1，才是一切的根本，精力管理里面，也是把体能精力的管理放在第一位，体能精力是最重要的燃料，从根本上支撑着精力水平。
从生理学的角度来说，精力来源于氧气和血糖的化学反应。
从实际生活来看，精力取决于我们的呼吸模式，饮食内容和时间，睡眠时间和质量，身体健康程度
作者分别从以下几个方面讲了怎样进行体能精力管理：
1 呼吸：呼吸对于我们就像空气对于我们的存在一样，由于太习以为常而被忽略掉。平静有节奏的呼吸能让人葆有精力，但当我们处于焦虑和生气的时候，呼吸就会变得浅而急促，这时也会迅速燃烧精力储备，我们也很难平复情绪，所以，少生气，如果要生气，就试着进行腹式呼吸，有助于平复情绪，恢复精力。
2 饮食：多选择全麦食物，蛋白质和低糖水果，新鲜蔬菜，少吃甜食和高热量食物。还有一点就是多喝水，喝水有助于健康和长寿，看到这里，我今天有故意多喝了点水，哈哈~
3 睡眠：一般来说，人体需要7到8个小时的睡眠才能让精力得到恢复和再生。
研究发现，每天晚上能保证7到8小时睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率高出2.5倍。所以，千万别在熬夜了，不值得啊~
作者建议最好11点前就入睡，中午再午睡个30分钟即可。
4 锻炼：最好的健身方式是第周进行3到5次的20-30分钟的连续锻炼。
哈佛大学和哥伦比亚大学发起的一项综合研究发现，一系列短时间，高强度的有氧训练，再加上短暂的恢复过程，会对一个人的身体产生意想不到的积极影响。
对这一项，最近深有感触，最近一个月来，为了养成良好的习惯，养成了每周锻炼4-5次的习惯，而由此而来的是被同事说最近气色好了，自己的精力也确实比以前好多了，当你运动不再是抱着减肥而去的时候，你反而会收获更多的惊喜。
前两天，我的一个健身教练朋友在朋友圈里发了一条说说。
问：“你是什么时候觉得运动痛苦的？”
答：“当只是为了减肥的时候。”
哈哈~顿觉击中大多数人的痛点，当你不再是为了减肥而运动时，你会收获更多。当你爱上运动后，瘦下来，也是一个自然的过程。
以上四点，与大家共勉。
早睡早起，本月要养成的习惯，加油吖！
