家庭训练说白了就是自己在家利用器械，或者是自身负重进行训练。
家庭健身的好处
第一，成本低
在家里，你可以购买一套可调节负重的哑铃，或者是瑞士球，还有跳绳、弹力带等等，买上一整套这样的器材，可能还花不上你一个月的健身房费用呢！如果你选择自重健身，不用器材，更是免费了。
第二，便捷
只要在家，无论何时，你只要有时间，你想要训练，都可以随时开始运动，不受交通、天气等影响。
第三，隐秘度高
很多人不喜欢去公共场合，就是因为会看到很多陌生人，尤其是身材肥胖的很多朋友，更是不喜欢别人看到自不怎么好看的身材。看到那些健身房里面，那么在家里健身，就很方便了。
家庭健身的局限之处
第一，负重调节困难
很多人购买的负重哑铃，都是固定磅数的，所以对于同一个动作来说，想要随时增加负重，是挺困难的一件事情，但是当你训练到3-4周以后，你的计划，动作如果不做改变，那么，每样动作的负荷应该有所调整，如果你只是依靠改变组数和次数，很难达到刺激的效果，因为身体会对动作和负重会产生适应性，除非你具有足够多的训练经验，或者是丰富的健身知识，才知道如何去改变动作计划，以增加难度，否则你很快就会遇到健身和减肥的瓶颈。
第二，反馈效果差
健身房具有很多镜子，当你进行运动的时候，可以通过观察镜子中的自己，来了解动作的标准程度，健身房也有专业的教练指导动作，避免较差的训练效果。但是在家里，除非你有非常丰富的训练经验，否则，很难获得反馈。换句话说，你不知道自己做的是否标准，训练负荷高与低，全靠它来评定。
第三，缺乏减肥动力
在健身房运动，你不仅会关注自己的训练，身边也会有很多志同道合的健身或者减肥小伙伴，一起激励你去运动，当你看到其他人的完美身材，或者是受到其他人的鼓舞，自然减肥动力就会大大增加，训练效果会更好。
第四，器材限制
虽然说，仅仅依靠哑铃、瑞士球或者是自重健身，也可以训练出完美的身材，但是对于大部分的健身或减肥的朋友来说，恰恰是缺少这种健身经验的，也缺少训练方面的专业知识，所以想依靠一些简单的器材，达到减肥的效果确实困难，如果是换成健身房，也可以使用丰富的器材，使你的训练计划没那么无聊，让你的计划增加多样性。
第五，依赖自律性
正是由于在家进行健身非常方便，可以随时进行，恰恰这也是很多人不能很好的坚持的一个重要原因，因为在家里有很多的诱惑，比如说游戏、电脑、电视、手机，还有沙发和床，可能没练多一会儿你就累了，然后就坚持不住了。由于器械的局限，也导致训练计划没那么丰富，所以在家训练很快就容易让你感觉无聊和枯燥，这是就需要依靠更多的自律和意志力去完成计划。
小结
最后想提示的是，其实无论是在家里还是健身房，其实真的没有任何冲突，只要你有一颗坚持减肥的心，控制饮食，注意睡眠，做好训练，在哪里都可以轻松减肥。如果工作忙，你就可以在家里进行一些简单的训练；如果有时间，也欢迎去健身房，请专业的人士给你进行指导，减肥关键在于坚持，以及使用正确的方法。也许有的人会走得慢一些，但只要方向正确，最终都会到达终点。
-END-
作者：高大胜
NASM美国运动医学学会认证减肥专家
国家队体能教练
7年时间助力50位奥运冠军训练
