我很愤怒！这是今天中午在群里聊天时看到一些截图后的负面情绪，起因是这次石家庄众筹课程中的一些事情。我不说具体的事情了，免得有立场，有评判，以及误伤他人。只来谈谈自我的觉察以及在这次冲突当中我的收获。
当我觉察到自己已经开始愤怒的时候，我开始和自己的身体连接。我发现我打字时的手在发抖，打字速度极快，心跳加快，大腿肌肉也在抖动。面部肌肉很紧张，咬着牙。呼吸变得很浅，而且速度快。看到这些身体反应的时候，我知道自己又掉进模式的坑里了，我让自己待在这种感受中一段时间，允许自己愤怒，同时继续在群聊里发泄愤怒。（感谢所有保持临在，静默陪伴的群友。对不起，谢谢你，我爱你们）。有了觉知后，开始有能力喊停，让自己安静地待着。然后后知后觉地爬出来。
我开始关注自己的呼吸，努力做腹式呼吸，让呼吸变得慢而深。放松每一块紧张的肌肉，从面部开始，循序渐进地向下放松。感受自己的双手和双脚，临在。
然后，开始向内问，我，怎么了？我跟很多学员说过自我觉察的四字咒语是问自己，我怎么了。这个真的好用。我，怎么了？我很生气。我，生谁的气？我生别人的气，他们惹我了。他们怎么惹你了？他们自己有错在先，还强词夺理，一点也不尊重我和我的朋友。错误还是正确是谁说的？我自己说的，好吧，我承认这是一个评判。那么你为何生气？因为我觉得我没有被尊重。我觉得自己付出了很多，是值得被尊重的。好吧，我只好再一次承认，是我自己的防御机制启动了。
我们内在有一些特别的装置来防止我们看到（我们）内在的矛盾，这些装置叫做缓冲器。它会阻止我们看到关于自己和其他事物的真相。缓冲器把我们的思想划分为若干隔绝的空间。我们会有很多矛盾的欲望、意图和目标，但我们看不到这些内在的矛盾。……缓冲器让我们看不到……有着强有力的缓冲器都是基于对自己，对自己的能力、力量、倾向、知识、素质和意识等方面的一种错误假设……它们是固定的，在特定的情况下一个人总是会感觉到和看到同样的东西。乌斯宾斯基《第四道》
这里的缓冲器，就是防御机制。一叶障目，不见泰山。模式的力量实在太大了，让我们掉进去的时候猝不及防。我还是做不到不掉进去，只能一次比一次出来的快一点。在特定的情况下，总是感觉到相同的东西，一点没说错啊。总是感到不被重视，内在的声音是我不重要。创伤来源是很小的时候，声音不被听到，总是被忽略。愤怒的表达和表达愤怒是我的功课。临在之后，我继续表达，就没有了刚刚的身体感受，开始不愤怒地表达愤怒了。奇怪，真的没有了愤怒。
我们每天都有特别多的情绪出来，出来，出来……其实情绪本身没有好坏之分的，只是我们根据自身体验的愉悦度，把情绪分成了正向情绪和负面情绪。每一种情绪都是信号，提醒着我们还有要去面对的功课。比如我经常出现的愤怒。愤怒是守护的情绪，觉得自己受到了侵犯，就会产生愤怒。愤怒是有攻击性的，不是向内攻击，让自己郁郁寡欢，就是向外攻击，伤人伤己。我原来的模式里一直是向内攻击的，就算向外，也是被动攻击。愤怒会引导我们看到小我的狭隘和画地为牢。这是它的正面价值。
我经常出现的情绪感受还有委屈，总是觉得自己付出很多，而别人都感受不到。小我总是不满足。委屈可以让我们看到内在的匮乏，停下向外抓取的方式，向内觉察。
其他常见的负面情绪比如恐惧，它的正面价值其实提醒我们自我保护，但不要陷入自我恐吓的牢笼。还有焦虑，告诉我们的是事件很重要，一定要给予足够的关注。
超越了二元对立，就超越了情绪控制。有情绪没关系，重要的是看到它，让它曝光。只有先真实了，才能有机会用觉察之光照亮模式中的阴影面，达成自我的整合。我功课很深，也还在路上。不过，有你，有他，有她一起走，深深感恩和喜悦！
