周六下午去单位加班，感觉娃爸带两个会很累，所以带着大宝去单位做作业。本来预计6点就能回家了，可是在最后保存文件时格式出了问题，导致之前的工作都白做了，要重新做。心里特别焦躁，在极度急躁时，自己的情绪波动很大，用手拍桌子，拍键盘，还特别大声音说话，当时大宝在旁边用手机聊天，也是不敢打扰我，虽然我不想让她玩手机，但这时我已经顾不上她了。9点半终于做完工作，我们打车回家，这时我的心情还没有平复，一方面是对自己的失望，工作的失误导致了时间太晚；另一方面，担心大宝睡的太晚，影响她身体健康，她最近几天总是肚子不舒服，于是更加重了对自己的责备。在出租车上，我直觉要说点什么来对大宝解释我发火的原因，可是我的情绪一直没能平复，也不知道怎么去告诉她。我让司机关掉了收音机，我自己打开老师的个案辅导语音开始听，把自己投入到另外一种情景中，听着老师说的：没事不找事，有事多践行。我的愤怒慢慢平复，觉得可以说话了。
这时我跟大宝说：特别感谢你今天陪我来加班，还这么晚。我今天发火是因为我对自己的工作效率不满意，也感到这么晚回家，让你的睡觉时间推后，担心你的身体状况。总之不是你原因。最后搂了搂她的肩，已示对她陪我来加班的感谢。然后她说刚才一直和同学在qq上玩成语大接龙，qq总是耍赖，于是她就怼了qq一句。我心里一惊，在我眼里孩子拿着手机就是玩，聊天，没有什么好处，这真是我的偏见，如果没有我刚才的话，那我也不能看到孩子的真实情况，也会一直存有偏见在心里。我觉得真的是我自己的改变让我看到更全面的孩子，也对孩子有更多的理解。后来我们还聊了关于如何高效的怼人，她也跟我聊了很多她的想法。感觉回家的这段路程我和大宝聊天特别欢乐。回到家十点，我们都很饿，但孩子并没有发脾气，还自己煮了方便面，打了个蛋。
这次我能这么快地从负面情绪中走出来，并完全翻转，我感觉是我说出了我情绪的来处，也从心里接纳了自己，再加上和孩子聊天非常融洽使我的负面情绪完全褪去。也庆幸自己能做到情绪转化，让孩子看到在愤怒后还可以自己掌控情绪，而不是一直待在负面情绪里。
