§几个概念

    1.掌控感：行为和结果之间有联系，改变行为会产生不同结果。

    2.习得性无助：面对无法控制的事件时，经常试都不试就放弃了。

    3.感觉满意：对自己有权力高兴、感觉有价值、有权利追求欲望与需求以及有权利享受努力所获得的成果有信心。

    表现满意：对自己的思考能力和应对日常基本挑战的能力有信心。

    4.解释风格：对原因的习惯性看法。

    5.自动思维：在无意识情况下进入大脑中的第一个想法。

   §乐观金字塔

    在乐观的金字塔中第一层是“掌控感”（行为层面——与无助相对），第二层是“积极情绪”（情感层面——与悲观相对），第三层是“解释风格”（思维层面）。

     掌控感来自于行为，是获得积极情绪和养成乐观的解释风格最有力的证据；积极情绪指情感环境是愉快温暖的，孩子感到快乐和安全时更容易勇敢尝试，获得掌控感的机会也就更多，如果说积极情绪是“感觉满意”，那么掌控感就是“行为满意”，只有经过“行为满意”才能真正获得“感觉满意”，这才是“完整、健康的”的自尊，而快乐来自于这种自尊感；改变解释风格是习得乐观的方法，让孩子意识到想法决定和影响着感受，而想法是可以改变的，所以悲观地否定放弃还是乐观地面对前进是我们可以决定的，将悲观转化为乐观在掌控感事实（行为上的证据）或者过往经历基础上，反驳悲观想法，在不断练习之后形成乐观的解释风格，就能成为乐观的人。

   §在失败中获得乐观的力量

     “儿童需要失败，他们需要感受悲哀、不安及气氛。当我们冲动地去保护孩子，使他们远离失败时，我们也同时剥夺他们学习606式的技巧。“（606式是指20世纪初，致力于研究治疗梅毒的Paul Ehrlich制成了一种对抗梅毒病毒的药品，称之为606，因为Ehrlich在这之前研究混制了605种药品都没有效，也就是说他失败了605次，但仍然坚持下去）。减少必要的悲哀及焦虑更容易遭受挫折，必要的挫折是获得掌控感，远离习得性无助的必要过程。

      决定乐观和悲观的并不是事件本身的好与坏，而是解释风格的不同，悲观的人即使面对“好”事看到的可能也是悲观的方面，所谓的好与坏都是相对的。所以失败并不是我们要避免或者逃避的，事实上，从失败中能够获得的乐观力量应该更多。只有在失败和挫折中了解自己“悲观”的想法、感受，真实感受到无助感，通过有意识地不断练习，熟练地捕捉自动思维（自动思维通常是在无意识的情况下发生的，所以意识到这个想法的存在是关键的一步），用“掌控感”事实反驳自己的思维（通常我们会默认自己想的就是对的，很难推翻自己的想法，所以有力的事实证据就是关键），重新解读事件，看到更多的可能性，重新变得乐观和积极。

   §乐观金字塔日常小TIP

     1.记日记：每天记录自己完成的小事，这也是古典老师推荐的做法。在不断的记录中能够看到自己的一点一滴的“小成就”，这也成为日后反驳自己的有力证据。

     2.复述事实：在孩子取得的一点点小成功之后，记得与孩子分享事情经过，尽量描述行为与结果之间的关系，帮助孩子获得掌控感。

    3.爱自己：找到让自己尽快脱离情绪漩涡的方法，摆脱负面情绪的影响，会更容易启动思考模式运用掌握的这些方法和工具转变想法，所以平稳愉快的情绪状态也很有用。平时多爱自己一些，做一些自己喜欢做的事，即使是小事，即使每天几分钟，都会让自己更容易平和。我目前做过的是给自己买鲜花，画画或者冥想。

     4.关于失败：孩子成长过程中要经历的失败实在太多，帮助孩子意识到失败是暂时的，可以改变的，生命中还有很多可能性是父母的责任。面对失败逃避只会加剧悲观和无助。描述、承认和接纳孩子失败时的情绪和感受，可以用自己的事例或用提问的方式帮助孩子回忆过去经历，认识到失败的价值和意义，把失败看作机会，帮助他们重拾信心。

      第一次读这本书时可以用惊喜来形容我的心情，因为我一直认为自己是悲观的人，这是个无法改变的事实，每次陷入无助情绪无法自拔时对人生十分绝望。这本书给了我希望，也帮助我实现了改变，虽然仍然有很多对自己失望的时候，很多内疚到挖心挠肺的时候，很多懊悔到无法呼吸的时候，但是我努力告诉自己所有这些都可以改变，只是看如何选择，每次在意识到自我救赎的时间又缩短了的时候，很欣慰看到自己的改变，这也是“掌控”力的获得吧！思维模式已经在慢慢改变，相信我能够帮助孩子成为乐观积极的人，成为更好的自己。

参考书目：《教出乐观的孩子》

跟着圈妈逼自己一把。