心惠语录:
人成了,事就成了!
别人怎样对你,是你自己吸引来的!
别人在你身边,是自由的、是喜悦的!
愿做一束光,不为改变,只为呈现!
相信自己达到别人不可相信的高度!
功课:1.时刻为自己想要去努力去争取;2.臣服.接纳.感恩3. 做事放下心来慢慢来;4.该做主时就要掌握主动权5.我可以提要求
一.觉察日记
(一)事件:女儿临进高考午休睡不着,说自己整下午会没有精神,昏昏沉沉,学习效率低,很难受
(二)感受:心疼,烦躁,无助,无力
(三)想法:看到她哭,我很心疼,睡不着确实很难受,我在尽力用各种方法助她午休,怎么作用不大,我学了这么长时间,到最关键的时刻怎么就拿不出有效的方法呢?今中午改变办法适适
(四)对方的感受:无助,无力,烦躁,焦虑️
(五)期待:
1.自己对他人的期待:️改变自己的想法,"午休不好就会影响下午的学习"
2.他人对自己的期待:妈妈快想办法让我午休睡着
3.自己对自己的期待:改变策略,相信自己能做到
(六)我的反应和应对:先自责,又转念一定会有办法的
(七)我深层的需求:被认可
(八)我的模式:事情总有办法解决,排除万难
1.是否正念:正念
2.一致性表达:孩子,午休不好最坏的结果是什么?午休时深呼吸先放松,想想睡着了的美好光景,而不是睡不着怎么办?接纳发生的一切,不对抗。妈妈也不是万能的。
(九)
1.我可以做些什么来满足自己。
目标计划:学习催眠与放松
2.和自己说说话:翠霞,这正好是个学习放松与催眠的好机会,相信你会学到好的方法,支持到孩子及更多的需要的人
療癒語言:
这真的是真的吗?这百分百是真的吗?这真的真的是真的吗?如果不这样,最坏的结果是什么?
爸爸妈妈都爱着你,你已足够好!
所有人都爱着你,你是值得被爱的!你是独一无二的,你是最重要的!
我是不完美的,我已经足够好,我也是最重要的,我值得拥有美好的生活!
好的标准是谁定的?
三禅:
1.呼吸禅:遇到事有情绪胸口发闷时,时时正念:是谁,心存善念,忌贪财色,诸行无常
2、行禅:穿高跟鞋,整体状态好,有气质,感恩脚受委曲了,告诉自己取其一即好
3、食禅:杨梅,汁多喷一口,味酸甜,当季的水果给了我们营养,享用,感恩!