现代人的养生作息论

很多人都在想：“养生”？那不是退休后的老大爷，老大妈的事情吗？我作为年轻人，身体好着呢，为什么养生呢？有很多人并不在乎养生，不也是活的好好的吗？

养之道有两个方面：1.修心养性，2.修身养生

每个人的体质都不一样，从小修身养性，可以让你预防积劳成疾，远离疲惫损伤。

人是在任何时候都应该去修身养性的，如果等身体素质下降后再去谈这些，也许会有点晚了。合理的作息时间，适当的健身运动会让你有三大好处：

1.远离疾病，减少治疗账单。

2.减少过度的欲望，从而减少不必要，甚至有害身心的花费。（烟酒，冰淇淋，冷饮，奶油蛋糕，过于油炸的食物，网络游戏等等）

3.可以让你有足够的精气神来完成自己的正事。从而一点点的让完善自己，进步成功。

以上就是对你如果长期按照养生作息来调整自己所来带的好处。如果不信，你可以试试看。如果还不信，那请指点我，让我能得到更佳的养生作息之道。

第一部分：十二时辰略讲

我们祖先将一天分为十二个时辰，并且沿用千年。我们接受西方24小时制精准计时也不过百年时间，古人十二时辰虽是顺应天时，但也有不精细的坏处。我们的确很难明白时辰中的具体时间。当然，古代人也不需要如此精准，但现代人可需要分秒必争。

所以，这一部分，就是将十二时辰与24小时制一一对应，让你略微明白古人的智慧。

【注：1.十二时辰是按照日月升落所辨别，所以不精准。2.十二时辰对应的是你所在本地的当地时间，并不是北京时间。如果你比较懒，就按照北京时间作为对应时间。只要在中国境内，虽有差距，但影响并不大。如果有兴趣，可以联系我，我给你计算一下你所在的当地时间。微信：18391013036（文章）】

1.子时（今日子夜23点—明日凌晨1点）［跨日期］

2.丑时（凌晨1点—凌晨3点）

3.寅时（凌晨3点—清晨5点）

4.卯时（清晨5点—早晨7点）

5.辰时（早晨7点—晌午9点）

6.巳（sì）时（晌午9点—中午11点）

7.午时（中午11点—午后13点［下午1点］）

8.未时（午后13点—午后15点［下午3点］）

9.申时（午后15点—黄昏17点［下午5点］）

10.酉（yòu）时（黄昏17点—黄昏19点［下午7点］）

11.戌（xù）时（黄昏19点—半夜21点［下午9点］）

12.亥（hài）时（半夜21点—子夜23点［下午11点］）

古人的十二时辰和生肖相对应：子鼠丑牛，寅虎卯兔，辰龙巳蛇，午马未羊，申猴酉鸡，戌狗亥猪。

［什么是当地时间呢？我们平时所运用的时间，基本是北京时间。北京时间是东八区的区时，并非北京市当地时间。我国东西边境较长，跨越时区较多，所以最佳计时方法是当地时间。当然，也不是非当地时间不可。其实包括我在内的一般人更习惯北京时间。我在乌鲁木齐市［六区东］，这里与东八区相差两个标准时间。而东六区的区时也并非乌鲁木齐的当地时间。当地时间需要通过经度计算得出，喜欢高中地理的朋友可以问我当地时间。］

我发现科普是一个可怕的事情，总害怕给大家讲不清楚，字数多了，怕大家烦，没有心看。所以，非重点的内容，我会用轻括号标注的。

第二部分：十二时辰与24小时制对应的养生作息之道。【重点内容终于到了！】

1.子时（今日子夜23点—明日凌晨1点）［跨日期］

胆经当令【胆“上班”了。（人体内循环系统中胆及附属联动系统主要在运作。）（胆经基本是胆的意思，但仍有不一致的地方，不一致地方可略过。）以后内容，如遇到XX经当令，可粗略认知为身体某部分机能在全力运作。】

胆主管决断，也就是做出判断。

如果子时睡不着的很大原因是心里有事情，还没有做出抉择。犹豫不决，心烦的睡不着。

此时应该做的事，将心中的想法放在一边，或者迅速给出一个答案，然后安然睡觉。

2.丑时（凌晨1点—凌晨3点）

肝经当令

此时开始极不适合熬夜！

［不知道大家对肝糖原知道多少？肝糖原有效成分是大分子葡萄糖链，可以认为是人体备用电池。通常情况下，人体通过食物获取能量，并将暂时无法吸收的能量转化为肝糖原，肌糖原与脂肪保留在人体。

如果你丑时还在熬夜，你会极速消耗肝糖原，若肝糖原枯竭，会引发贫血，头晕，甚至昏迷不醒，直至死亡！］

（我也熬夜过，打过夜机，看电视过通宵。熬夜到第二天真的很难受！）

3.寅（yín）时（凌晨3点—清晨5点）

肺经当令

此时是人们呼吸最为平稳的时候，是深度睡眠的时间。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

4.卯（mǎo）时（清晨5点—早晨7点）

大肠经当令

此时是每天天亮的时候，大肠中堆积了需要排泄的体内垃圾。（当然，也包括膀胱里面的液体垃圾）

【建议：】

这个时候，应该起床了。

起床后的第一件事：【排泄】喝一杯温淡盐水，然后揉揉肚子，去卫生间进行体内垃圾的清理。

第二件事：【洗漱】接下来，刷牙洗脸，刷牙尽可能在三分钟到五分钟时间。不要仓促而就，轻轻用力，慢慢摩擦，刷到所有的牙面。（包括上下前后左右）

我对牙膏的选择没有看法，我经常的选择是中华牌的草本，薄荷，柠檬，绿茶，炫白等系列。基本是哪个便宜用哪个。如果有经常牙龈出血的建议用云南白药牙膏。如果牙齿有烟渍建议用去烟渍牙膏。小孩子，也有高露洁儿童牙膏。对此不再叙述。

洗脸的话，我建议每天早上男士用控油洗面奶，我用的是妮维雅竹炭的。女士用话，我不懂，就不说了。到时候大家可以分享一些自己的秘籍。不过每个人皮肤类型不一样，所以不要太人云亦云，适合自己的才是最好的。

对于清晨的清洁，我就是这样的行为，懂的不多，而且我是从我的角度出发，自然和其他人多少有一些区别。希望大家看了后，可以规划出属于自己的卯时起床方式。

如果起床后，无精打采，疲惫不堪，两眼无神心烦意乱。我这里有一招可以定神静心的方法。

【鸣天鼓】

“鸣天鼓”是对后脑（又称运动脑，爬行脑主要负责人体运动的平衡调节等功能）区域进行一定的拍打震动，按中医理论使你的三魂六魄归位。这样人也就精神了。

［1.将双手搓热然后摩擦脸颊，鼻梁，耳廓，让你的五官开始苏醒。

2.双手包住后脑勺，闭眼睛，并且用掌心捂住耳朵。

3.用食指和中指弹击后脑，一般30次为佳。］

如果平时工作和学习中，眼睛酸疼，心烦意乱，头疼难耐，疲惫不堪均可用此方法。

每天早晨起床排便，洗漱完毕后，如果有空闲的一点时间，我的建议是可以做广播体操，五禽戏，太极拳，瑜伽等健身运动。切忌不要剧烈运动。

听歌，看书，给花浇水也是极好的。

5.辰时（早晨7点—晌午9点）

胃经当令

此时最好开始吃早饭，身体基本12个小时没有进食，能量已经消耗殆尽了，需要补充能量。

早餐：吃好吃饱！

【什么是吃好呢？】

吃有营养，不油腻，易消化的食物。

如：面包牛奶，馒头鸡蛋，豆浆油条，油茶麻花，素粥包子，泡菜小面等。

吃饭的过程，不要过于着急。先喝一口，再细嚼慢咽吃干货，最后喝完液体食物。

［不宜食物：1.过油火辣的重口味食物 2.生冷隔夜的垃圾食物 3.带有严重气味的食物］

1.过油火辣的重口味食物会对胃造成负担，反正我是不会吃此类食物。（此点因个人的胃承受能力而变化。就我个人而言，我不吃一丁点辣子！无论是面条或者炒菜，一点辣味都不喜欢。）

2.为什么我会说生冷隔夜的是垃圾食物呢？

生冷食物主要是：冰淇淋，凉饮等。这些食物会让胃受寒，冷缩胃里的毛细血管，是胃变得脆弱。

隔夜的食物尽可能不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！

隔夜菜会产生大量的亚硝酸盐，对身体造成损伤。正确的做法是每餐饭菜量做的差不多就好，别做多了，自然没隔夜菜了。如果不是特别的条件差，我建议倒掉隔夜菜或者当晚将剩菜喂小动物，做厨余堆肥。

（有人觉得这个没什么，人体受到伤害时会主动修复损伤，会分解体内的一部分有害物质。但最好还是不要接触这些，让自己活的更健康！）

6.巳（sì）时（晌午9点—中午11点）

脾经当令

脾是辅助胃进行消化的辅助位队友。如果你没有吃早饭，不仅伤肝，伤胃，也伤脾。这样的上午工作时间所消耗的能量就是从肝糖原转化来的。由于胃中没有食物，大量分泌的胃酸会腐蚀胃粘膜，造成损伤。“脾”在中医和西医中的概念不一样。这里我是略懂，不做陈述。中医里“脾”的运用主要是给胃供血，促进胃的消化与肠道的吸收。

这个时候是人们基本处于工作，学习之中。没有什么说的事情。记得有空多喝几杯温水，最好不要喝碳酸饮料（全是糖！）记得如果有便意，最好及时解决，不要让自己的大肠与膀胱有较大的负担。尤其是膀胱，不能憋着！

工作和学习，不要东张西望，左顾右盼的，要专心致志，集中注意力做事情。我去年有很多教训，都是因为自己没有集中注意力造成的。最严重的一次让我出车祸，幸好对方是车后保险杠坏了，我也就是轻伤，腿肿了一个月。所以了，该干什么的时候就干什么。三心二意很容易出事，尤其是开车等一些高速度的事情。

7.午时（中午11点—午后13点［下午1点］）

心经当令

每天的子时（今日子夜23点—明日凌晨1点）与午时是天地阴阳之极。子时为太阴（大寒），午时为太阳（大燥）。所以午时是每天阳气最为充足的时候，这个时候应该适当的休息（过犹不及，太过于阳会使人燥热不堪。）

所以先吃午饭，再小睡个午觉，可以让下午精神集中，神清气爽。

午餐也有一定的讲究：1.不要吃过于生冷之物。2.药和水果都是饭后使用的。3.吃个七八分饱就行。（若是大量运动，消耗能量的工作，当然需要多吃一点了。）

对于生冷食物如：冰淇淋，冰镇饮料。我的建议是最好一辈子都不要吃，任何时候都不要吃！为什么呢？

中医有这样一个讲究：夏病秋现。什么意思呢？

说是你现在生的病症不是今天就立马生病了，而是你长期生活的各个方面，所没有注意到小毛病逐渐积累爆发的。

就用贫血而言，除非天生细胞性贫血（地中海贫血）。剩下的缺铁性贫血或者其他类型，更多是因为平时吃饭没有规律，食物营养不均衡，经常大量消耗体能（熬夜）所造成的。

也就是说是因为你长期的不规律生活，导致了你的如：贫血，感冒，腰间盘突出，骨质疏松，脱发，近视，肥胖，疲劳，抑郁等症状。这些病症是长期工作生活中积累下来的，当量变达到质变时，就是你病发的时候。

所以平时养生是在【治未病】

［什么是“治未病”呢？］

治未病是治疗还没有病发的病的意思。就是在你的病症还处于量的积累时期，就停止损伤身体的行为，使身体自我恢复。

“过犹不及”是古文对不利于自我生命发展的量变达到质变的最佳解释。这个思想就是治未病的核心观点。

我是支持这种观点的，也在平时生活十分注意这一点。前两天乌鲁木齐气温35以上，又干又热很不好受。中午休息时间，买饮料时我喝的是常温的和其正凉茶，他是冰镇的冰红茶。刚吃完饭，胃里正在消化食物，胃壁的蠕动主要靠的就是血液的收缩。这时候吃过凉的食物会使胃收缩，造成胃毛细血管的脆弱破损。轻则胃疼，重则胃出血！这是我第一个故事，接下来讲一个高中时候的故事。

我从高中开始，正式的阅读这个医书。说白了，初中和小学哪有古文的认知呢。我的学习力的高峰在于高中三年。

我从小都会在每年的9月—10月这段时间感冒发烧，打吊针。因为我过生日后的这段时间正是咸阳由夏转秋的时候。当高三我看了医书，从此不再吃生冷的食物。（一个夏天没有吃过一根冰棍，也没有喝过冰水。）结果那年的秋天我只是流鼻涕，不至于重感冒了。（我小时候号称鼻涕虫，从秋天到冬天，基本三天一卷厕纸，装在书包里擦鼻涕。每天都是成堆的纸团，特别恶心，难受。）现在而言，因为慢慢的不吃辣子，不吃生冷食物，而且身体素质有明显提升。

多运动，不吃生冷食物，是养生的第一条。

接着说午休，午休最好能找一个睡觉的地方，如果没有条件，就趴一会桌子吧。午休很重要，虽然我是一个精力旺盛的人，但也要安安静静的闭眼眯一会。

8.未时（午后13点—午后15点［下午3点］）

小肠经当令

小肠将早上和中午消化的食物进行营养吸收，然后补充到全身。

这个时候最好在午休前有一杯开水，午休结束后基本就是温水了，喝掉。下一步开始下午的工作与学习。一杯温水可以稀释小肠中的食糜，让小肠更高效的运作。

水是生命之源，在工作学习的时候，多喝水是一件好事情。毕竟水参与了身体所有的物质循环，就算是骨头中，也有不低的水分。但“过犹不及”，每个时辰一杯水足够了，多了会增加肾与膀胱的负担。不停的上厕所，也会影响个人的工作与学习。在秋冬季节可以适当的少

喝一些水，毕竟气温低时，水无法更多的从汗腺排除，只能通过膀胱了。夏季高温天气，必须及时补充水分，并在午餐中稍多一些盐分。

为什么要盐份呢？

因为人体在夏季大量摄入水分后，会导致血液稀释（会降低血液中的单位正负离子［钾钠离子］的平衡。），严重时会造成水中毒症。

所以说：水是不能缺的，但也不能过度饮水。夏季大量饮水时，要注意多摄入一两克盐，避免水中毒的发生。

9.申时（午后15点—黄昏17点［下午5点］）

膀胱经当令

午餐中摄入的水分，经过了一个多时辰的转运。现在需要利用小便进行水溶性垃圾的排泄。有了便意，最好别憋着！人的身体也是天道的产物，不顺应天道，受伤害的是你。

这个时间，仍是工作，学习的时间。

10.酉（yòu）时（黄昏17点—黄昏19点［下午7点］）

肾经当令

肾属水，主藏精（此处“精”不是“精子”的意思。而是藏有精力。“精子”是精力的一部分。）

很多人工作繁重时，会感到没有精神，劳心劳力，做事疲倦，无精打采，有气无力等表象。这都是肾气不足的原因。

水是生命之源，游走全身，滋养肾阴。肾越好，人的精力就会越旺盛。这不仅是说男性，女性也如此。

一般而言，男性体力活重，女性家务活轻，所以损耗精力更多的是男性。这也就是男性容易透支的原因。（当然其中也有一部分是因为男性纵欲过度所致，男性性爱过程中，十分损耗精力与体力。）

此时一般是下班和放学的时间。最好将手头的工作进行整理完结。对需要加班完成的工作与学业有所计划，然后准备吃晚餐。

晚餐也有一定的讲究：宜早，宜少，宜清淡。

晚餐可以清粥小菜，茶饮点心，煲汤水果。

宜早是说尽可能吃的时间早一些，睡觉时最好不要腹内积食。

宜少是说不要吃过饱，一般七分饱足矣。如果晚上没有什么活动，四五分饱也行。

宜清淡是说不要重口味。我的理念的确有一些清淡。所谓到底多清淡还是要看个人生活习惯。有一些人无辣不欢，有一些人有酸有味，有一些人甜蜜就是幸福。个人生活习惯不一致，自然有一定的区别。

晚餐吃水果是不错的选择，身体经过了一天的劳累，补充水分与维生素是极好的。

不过还是注意，别太爱吃生冷的食物。

有关生冷食物的话题，我再需要说一部分。生冷食物也不是完全不能吃，平时偶尔的食用，身体会自我调节，不会有什么大问题。但记得极度燥热的时候绝对不能吃，至热极遇至寒，必会肠胃组织。

11.戌（xù）时（黄昏19点—半夜21点［下午9点］）

心包经当令

心包经可以认为是心脏外膜组织，主要功能是保护心肌正常工作。

戌时正是阴气上升，阳气下降的时候。此时应该多放松，进行一些娱乐活动。（如果仍有工作和学习任务没有完成，那就加油吧！）

此时听歌，看书，玩游戏或者啪啪啪都是不错的放松运动。古人也基本是此时进行不可描述的运动。

12.亥（hài）时（半夜21点—子夜23点［下午11点］）

三焦经当令

三焦指连接五脏六腑的网状膜（位于腹腔中）的区域。这就像是一个十字路口。三焦不通，五脏六腑就不容易交流信号，所以身体每一步的运转就会迟缓或者非正常状态，从而导致生病。

此时也是该洗澡洗漱，睡觉的时间。

我建议每天晚上都能洗一个热水澡，如果没这个条件就一定要用热水泡泡脚。（泡脚水温应保持30度，温度不够就当个热水壶在加一部分热水进去。）

如果洗澡或者泡脚后还感到身体疲惫，则可以进行一定的穴位按摩。

【穴位按摩的小常识】

一般而言，穴位按摩的原则是哪疼按哪，哪僵揉哪。

一般人们疲惫的话：

先按脚

（脚上有关联五脏六腑的穴位，如果脚上没有疼痛感了，身体基本没有什么恙症。）

再揉腰

（腰椎病是人的生物病。人在直立行走以后，腰椎承受了整个上半身身体的重量。所以每天过度的体力劳动会使腰椎出现问题。可以这样说，是个人进行体力劳动，腰都会劳损，无非是劳损程度不一样而已。这也是因体质而异。）

［揉腰要一点点的加劲揉搓，不要使劲的锤砸！揉搓是为了让腰部的经脉肌肉放松。］

后捏肩

（肩部与双臂连接，每天的颈部活动和上肢运动都会影响到肩部肌肉组织。有一些人肩部会感到僵硬，这就是肩部肌肉劳损的第一反应。）

［捏肩时，可用掌刀切，手锤砸，大拇指按，大拇指与食指配合的捏揉。］

在穴位按摩上，我没有讲穴位什么的。因为我也不懂。但如果有兴趣的朋友，可以自行买书了解。最好买一些基础的家庭按摩书，太高深的不适合我们日常的养生。当然，如果有能力的朋友，学的越多越好。

这次的文章，的确让自己收益良多。我也希望大家能够有所收获。