心理学家埃利斯提出过人类的一种不合理的信念，叫做「糟糕至极」。

糟糕至极的信念指的是：我们将一些事物或者其后果想象成非常可怕，非常糟糕，以至于绝对无法承受和面对的程度。

✎比如：

“我必须每晚七点准时回家吃饭，否则我妈会打死我的！”

“我不能失去他，没有了他的话我将再也不可能得到幸福了！”

“我这次一定要考上，否则我的人生就全完了！”

在当事人的认识里，这些事情的后果会非常严重，但事实上，这些后果所谓的“严重”之处，仅仅只在于当事人的“感觉”。

也就是当事人会把问题想象的很严重，在经历后果时会把过程“想象”的非常的恐怖。

比如那个必须每晚七点准时回家吃饭的女孩。

有一天她一看表七点十分了竟然还没到家，她会在一路上非常忐忑、恐惧的走在回家的路上，

回到家后她面对着怒气冲冲的母亲，她妈妈非常愤怒朝她吼叫：“干什么去了你！！！你也不看看现在几点了？给我老老实实说清楚！”

这个女孩这时害怕到了极点，战战兢兢的说：“妈……对……对不起！我今天加了会儿班所以晚回来了！我以后再也不会这样了！”

她的妈妈接下来会继续训斥她几句，在饭桌上吃饭的时候也一直不给她好脸色。

直到吃完饭回到自己的房间，这个女孩才终于感觉自己解脱了。回想刚才的经验，她感觉“自己像是刚从地狱走过一样，太可怕了！”

看到这里，读者的感觉会有两种：

一种是：不就是被她妈妈吼了几句而已啊，这有什么可怕的？

一种是：感觉和我的经历好像啊！那个女孩回到家的时候一定怕死了！我能体会到她的感受。

有这两种感觉的读者之间是很难相互理解的，第一种读者会认为只是被吼了几句而已，那又能怎样？

而第二种读者也切实的的确会在那样的情境下“感觉”非常可怕。

这两种读者无法相互理解，根本原因在于，第二种读者对于“被妈妈吼”这件事情的认知是「模糊化」的。

「模糊化认知」指的是我们对一些事物的认知是非理性的、模糊的、不合逻辑的。

多数时候我们是用下意识的、本能的反应替代了主动的认识，我们用直觉的感受替代了理性的思考。

比如上面的例子，那个女孩对“被妈妈吼”这件事的认识只停留在一个笼统的“这件事非常可怕”上，而没有弄清楚：为什么这件事是可怕的？哪里可怕？会对我造成什么影响和伤害？

如果这个女孩子仔细去分析这件事情就会发现，“被妈妈吼”这件事情本身其实并不可怕，很多时候只是妈妈的表情和话语唤起了一些成长过程中的可怕感受。

也就是说，当下的恐惧只是过去恐惧的“重现”，而这种重现显然是不合理的。

妈妈的愤怒并不会伤害到她，她也不再是过去那个无法照顾自己的小女孩了。

一个最典型的、大众化的模糊化认知的代表就是——鬼。

多数人都怕鬼，但这种恐惧本身也是模糊的，我们很多人也并不真正想过，鬼究竟是什么，他为什么可怕，他会不会伤害我，如果伤害我的话我能不能反抗等等。

但我们就是本能的，大半夜起床看到一个黑影子站在跟前的话铁定都会吓一跳。

但如果你仔细想想：一个男鬼会不会赶潮流给自己烫个卷发？

一个东北鬼说东北话是什么样子的？他也会喊麦吗？

一对鬼夫妻也会为今晚谁刷碗而吵架吗？一言不合会给对方戴绿帽子吗？

鬼那边买房的压力大吗？在那边送快递的话，一个月能挣多少？

鬼界互联网行业发达吗？它们怎样见投资人？

可能想这些的时候，你的恐惧就在不知不觉间减少了很多。

每个人都在一定程度上存有着一些模糊化认知，这些认知往往没有充分的理由支持，而本人却又深信不疑。

有时候这种模糊化认知，也是无意识之间我们自己制造的，比如：

小刘中午没帮你带饭，你就说小刘这人真不行啊；

你这次考试没考好，你就说我真是个废物！

你刚毕业拿不定主意考研还是工作，你给咨询师说：我现在站在人生的十字路口，前路渺渺，后路茫茫，我分不清自己该进入黑暗丛林中搏杀，还是该继续默默修炼提升自己的实力，老师，你说人生的方向，究竟该如何去选择呢？

我上面举的最后这个例子其实在咨询中非常的常见。

很多人都不会直接的去就事论事，而是一定要上升一个高度，试图去和你讨论一些很大的概念，一些戏剧化的形容。

但其实正是他们自己的这种表达方式迷惑了他们自己。

他们不想着怎样经营好自己的关系而要和你讨论什么是真爱；

他们不投入的做事而是要和你纠结人生的意义；

刚毕业的大学生不先努力工作一阵子非要和你讨论职业规划。

其实我们之所以会热衷于把沟通的维度上升一层，根本原因在于：这能带给我们一种安全感。

你告诉一个大学生：你先好好工作一两年，努力闯一闯，试的多了，也许慢慢就能找到合适的方向。

别一上来就给自己定很多的计划，没有经历，对自己不了解，做再多的计划都没用。

你这样说其实这个大学生根本听不进去。

因为他始终很焦虑，这种焦虑是来自于对未来不确定和未知的恐惧，他不知道自己的未来的方向在哪里，他想象不出自己五年后在做什么。

但是，当他在讨论职业规划，人生的意义等这些更大的概念的时候，他就能够根据一些规则或者讨论的结果而想象出未来；

根据职业规划，他能知道自己三年后也许在什么位置上。

由此，他的焦虑就被缓解了。

但是这种缓解，本质上也只是一种“自欺”。他只是通过这种自欺给自己制造了一个“我知道自己未来会怎样”的假象。

但是很多时候，也有不少的人会因为这种假象而限制了自己，他们不敢偏离自己最初的规划半步，因为一旦做出规划之外的选择，就意味着他要重新面对未知。

但是人生的机遇，也往往都是来自于对未知的探索。

我们要谈的「具体化思维」，就是针对模糊化认知的利器。

具体化思维指的是：将对事物的认知与描述明确化，具体化，力求以准确的认知与表达，代替模糊的、非理性的认知。

这样一种思维方式，其实非常的简单。

但困难的地方也正在于它的简单。

我想看到这里的读者还是可以分为两类，一类是理解了什么是具体化思维，所以不需要多言，他们就已经能够清楚了，该如何去在生活中运用具体化思维理解问题。

另一类是虽然在理智层面上知道了具体化思维是什么，但是他们还是没有办法理解这个具体化究竟要如何去做，怎样在生活中实践。

不仅仅是今天我们谈的这个具体化思维，其实很多概念都是这样的，那些理解了和没理解的人之间存在着巨大的鸿沟，而偏偏这些鸿沟又是难以用语言构建去跨越的。

对于理解了的人来说，怎么去运用，这很自然。就像我们不需要再想怎样把饭夹到嘴里，下意识的自然而然的就那样去做了。

但正因为是自然而然的就做到的，所以我们也说不清，道不明，究竟是怎样做到的。而且对于不同的概念，事物，怎么具体化也不存在着统一可用的步骤和顺序，所以更难表达。

（这也是为什么很多书、文章，写的很好但并无卵用的原因，因为我们无法构建出能跨越理解障碍的桥梁）

我可以提供一个可参考的点，也就是在思考问题的时候可以从三个角度入手：“是什么？”“为什么？”“怎么做？”

我当下的感受是什么？我们在讨论的是什么？我为什么会有这种感觉？怎样实现目的？

✎比如：有个人说：“我很烦，烦死了烦死了烦死了啊啊啊啊啊啊啊！”

那么这个表述是很模糊的。

很多人都是这样只认识到自己“很烦”这种情绪本身，而没有继续深究，于是他们就一直持续着这种很烦的状态。

其实他可以问自己：“我在烦恼的是什么？”

这个时候他会发现他在烦恼的是：“天气很热，今天不想上班，想撸猫但是猫又不在。”

当他对自己的情绪有一个清晰地认识之后，就会发现他只要请假回家开空调撸猫烦恼就不在了。

✎比如：我们在文章开篇举的那个每晚七点必须回家吃饭的女孩，她需要问自己的是：为什么这么恐惧？

找到恐惧的原因，发现这种恐惧的不合理之处，恐惧自然也就会逐渐消退了。

✎比如：有一个人很烦恼：工作好难啊！给的时间又短，好心累！不想做不想做不想做啊啊啊啊啊啊啊！！！！！

但如果他将注意力放在「怎样将工作目标实现」上，逐步将目标分解为可实现的较小单位，而不是继续深陷在不好的感受中，那么这种烦恼自然也就不存在了。

也正是对应上面三个问题，我们可以发现具体化思维所能够给我们带来的三个维度上的好处：

1.破除认知误区，重新认清事实。

「具体化」的思考和沟通，这在本质上是一种独特思维方式，一个惯于以这种方式思考的人，在一开始就已经超越了大部分关于模糊化思考的人。

过去我们惯于用模糊化的思维思考的时候，我们对于很多问题的认识是错误的，狭隘的，偏激的，看看网上那么多为了热会热点问题争论的面红耳赤的人就知道了，“非黑即白”的他们永远无法理解怎样的认识才叫“客观认识”。

2.加深对自我的了解，明确自己的需求。

在心理咨询中，很多的来访者叙述思想、情感、事件时常模糊不清，很多的矛盾和不合理，令问题变得非常复杂。

这种复杂化会令来访者的思想中充满了很多矛盾的、冲突的观念，由此就会导致他们无法认清自己，不知道自己想要什么，不了解自己的真实感受。

而具体化技术，能够令我们将问题梳理清楚，不再混乱。

3.提升解决问题的能力。

在很多时候，当我们开始将问题具体化时，就意味着问题可以被解决了。

因为把问题具体化，就意味着我们开始面对和正视问题了，很多时候问题迟迟得不到解决，只是因为我们一直都只是在抱怨，烦躁，逃避，而一直没有「开始」。

没有开始，当然不可能有解决。

其次是我们在前面提到的，当我们对问题的认知是模糊的时，往往会认为问题很困难、无法达成，而不愿意去做；

当将问题具体化，分拆了之后，大的问题就被分解到易于接收，可以解决的程度了。

其实所谓的具体化思维，说白了也不过是要我们尊重事实，就事论事。

是“我有两个黑人朋友人品不好”

而不是“黑人都是垃圾”

不是“我绝对不能让父母生气”

而是“在不有损我个人意志的情况下我不会惹父母生气”

是“我反对官员贪污”

而不是“所有当官的全都不是好人”

不是“所有的保姆都素质低，不是东西”

而是“杭州纵火的保姆是个坏人”

是“《大护法》这个电影剧情不好”

而不是“《大护法》辣鸡！”

不是“人生好没有意义啊！”

而是“我「现在」感体会不到意义感、觉得很无聊”

「具体化」，就是选择多走一步。

不是停留在你大脑所构建的世界里，而是去看清楚，现实的世界究竟发生了什么。

以上

作者 风墟 ，心理咨询师。