《自控力》重点摘要

【关于本书】

凯利·麦格尼格尔博士所著的自控力,到去年已经是第42次印刷,可见此书受欢迎程度。

此书结合了经济学、神经学和心理学,让书的内容更加饱满和实用。

【重点摘要】

1.为什么你没有自控力?

导致我们不去坚持的,不是我们自控力本身,而是我们坚持不下去时的自责、内疚与羞愧感!

这三种情绪让人的能量降到最低,更加导致你无力坚持减肥、跑步、背单词、写文章.....而刚开始一项新挑战,出现坚持不下去的情况是很正常的,贸贸然开始自责,只会让事情越来越糟。

那怎么办?凯利博士告诉你,自控力也是需要周末的,即自控力不可能一直都是饱满状态。

所以,千万不要责怪自己,要允许自己有放松的时候。

2.你有没有害怕自己一事无成的焦虑?

如果有,你一定很关心这个话题,怎样才可以达成目标?

a.凯利博士告诉你,如果要达成自己的目标,你需要借助“我想要”、“我要”、“我不要”模型。比如:

我想要——明天早上准时到公司;

我要——早点睡觉,选择好的交通方式;

我不要——晚上再熬夜

b.在目标设定时,你也需要三要素:“声音”、“图像”和“情感体验”有了这三个要素,你在为目标努力时,会更加能够调动自己的能力和资源,去达成目标。

c.要实现目标,你还需要注意你常见的人、常做的事,是否与目标高相关

d.一个重要的tips:慎用个人奖励。

3.训练自控力的方法

静坐冥想是《自控力》所推荐的提升自控力的方法。

每天只用10分钟,就能看到大改变。

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