关于吸烟几点认识：

1、吸烟本身并不是一种享受，更不是我们的爱好和精神寄托

2、吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰

3、四种原因下吸烟者更倾向于寻求尼古丁刺激：无聊/集中注意/压力/放松

4、吸烟的原因：1）尼古丁上瘾；2）被洗脑

5、社会对我们的洗脑，再加上我们对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑

6、戒断症状引起心理上的空虚感，这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴

7、吸烟不是一种习惯而是一种‘瘾’

8、人们吸烟的真正原因是恐惧，对尼古丁戒断症状的恐惧

9、戒烟可以享受到的好处：良好的健康、充沛的精力、心灵的安宁、财富、自信、勇气、自尊、幸福、自由

10、吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志

11、吸烟只有坏处，没有好处

12、意志力戒除方法的弊端：1）认定戒烟是一种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。2）你不得不保持等待的心态。你所等待的，不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。吸烟者的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。

13、减量戒烟法会使人一直生活在戒断反应的痛苦中

14、只要一支烟——当初，只是一支烟，我们就染上了烟瘾。戒烟进行到最困难的时候，只要一支烟，我们先前的努力就全部付诸东流。

15、不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

16、吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。

17、戒烟的方法：1）决定今后不再戒烟；2）不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

对于吸烟必须彻底意识一下几点：

1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。

2.戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以更好地享受生活的高潮，面对生活的低谷。

3.务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”，你只会无端给自己造成痛苦。

4.不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。

5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在，这个机会就在你眼前！不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾，并不会影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。

如果你感到郁郁不振，原因无外乎以下几点：

1.你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果你仍然怀疑，就请阅读相关的详细解释。

2.你恐惧失败。别担心，继续读下去，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局，聪明人或许会上当受骗，但绝不会上第二次当。

3.尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。不要这样！睁开眼睛，你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。

关于‘最后一口烟’的说法：记住，任何人染上烟瘾，都只是因为最初的那一口。

1.你身体里的毒虫得到了滋养，可以活得更久。

2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口，就会有下一口。

对于失败的两点原因：

1.其他吸烟者的影响

2.某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。

关于诱惑：我们吸烟是因为恐惧，这种恐惧可以分为两方面：

1.如果不吸烟，我该怎么生活？

不要担心。恐惧和慌乱完全是心理上的，是因为你相信自己对尼古丁的依赖性。事实上，你完全不需要尼古丁，等你意识到这一点，恐惧和慌乱就会自动消失，即使生理上的毒瘾仍然存在。不要慌乱，相信我，跳下去的感觉很好。

2.第二种恐惧则是长期性的，你担心戒烟会影响将来的生活质量，让你无法面对生活的压力。不要担心。只要你能鼓起勇气跳下去，就会发现事实根本不是那样。

需要拒绝的诱惑，主要包括两方面：
1.“我得随身准备着烟，尽管不抽，但是这样我会更有信心。”

2.戒断期间，尽量远离压力，不要给自己增加负担

指示列表：只要你完全遵照以下指示行事，戒烟就绝不可能失败

1.郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2.清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3.所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4.任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

5.不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者！

6.  不要使用任何替代品。

​不要留着你的烟。

​不要躲避吸烟者。

​不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：

1.你永远不质疑戒烟的决定。

2.你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。

3.你不去等待“启示性的一刻”，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。

4.你不使用戒烟替代品。

5.你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。

6.无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。

7.每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！

本文摘自《THE EASY WAY TO STOP SMOKING》【英】亚伦·卡尔  Allen Carr 著

很庆幸，真的很庆幸能遇到这样一本书，而且还是第一阅读这类书籍。

不过不管怎么说，希望大家有兴趣的还是尽量看一篇原文，我相信那样一定会更有收获！