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不知道从什么时候开始， 睡一个好觉，成为大家梦寐以求的事情

是从渐长的房价，或是工作的压力，同事间的倾轧，情人间的猜疑

日常琐事困扰着你的心，失眠成为口头禅

【分享主题】《睡眠健康》

【分享嘉宾】

  陆伟珍主任   治疗睡眠障碍中医专家

  由洪申健康科技（上海）有限公司平台“问疾寻医”特别邀请，在千聊网上进行直播！普及有关睡眠障碍对人体健康的影响以及当前治疗误区

随着社会发展，失眠症出现低龄化和普遍化的情况

在充足的睡眠条件和睡眠环境下出现的持续的入睡困难，睡眠维持困难，早醒或者睡眠质量的下降，并且导致日间功能的下降。

失眠症的诊断有3个要点：

1、持续的睡眠困难；持续时间超过3个月以上才可以诊断，偶尔一次不算。

2、有充足的睡眠条件，不能说我因为隔壁邻居家在装修等因素睡不着；外在原因不算在内；入睡困难，儿童和青少年是20分钟入睡，成人在30分钟左右入睡，都是正常的，不算失眠，超过30分钟称为入睡困难；

3、白天的日常生活或者工作学习能力下降。包括注意力不集中，工作受到影响，情绪改变，第二天变得焦虑抑郁，或者说易激惹，白天什么事情都不想干，缺乏动力。有的人晚上只睡3个小时，但是不影响白天工作生活，则不称为失眠症。另外

睡眠的时长

美国睡眠协会建议：就群体层面而言，成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7-9小时，但存在个体差异

睡眠不足的危害

睡眠是大脑修复的过程，白天用脑产生垃圾和废物是通过睡眠过程清除和代谢到体外的，如果睡眠不佳，大脑的垃圾不能有效地清除，大脑功能会损害。大脑是人身五脏六腑的司令部，身体也会出现疾病。

失眠症的中医治疗

1、合理用药标本兼治

患有失眠的上班族往往拖延治疗，或者简单化地配点安眠药，感觉立竿见影。这是一种治标不治本的做法

西医使用的安眠药等，会影响白天的精神状态，长期使用会导致一些中老年疾病。

2、合理作息早起早睡

研究认为一般晚上22点到早上6点为正常睡眠时间，一夜睡7至9小时

3、体脑并用劳逸结合

体脑并用，形与神俱，精神乃治。适当的体力活动，运动量中等的有氧运动如太极拳、散步，都是体脑并用的一种方式。

失眠治疗的误区

1、治疗失眠中药又慢又没用

中医认为失眠的病因病机是“阴阳失交”，古人认为：阳气自动而之静则寐，阴气自静而之动则寤，不寐者，病在阳不交阴也。中药治疗失眠的过程就是调整阴阳，使得失去平衡的阴阳再次正常，这样，阴阳相互依赖，达到人体平衡，找到自然睡眠

2、失眠治疗只能用中药，西药副作用大

时间短、病情轻的失眠患者建议中药治疗，可以避免安眠药的依赖性和成瘾性。

严重失眠者可能是抑郁症、焦虑症等精神病症的伴发症，临床上要让专科医生明确诊断。

3、多梦都是睡眠不佳睡眠是生理过程，而梦是睡眠时产生的一种生理现象，是快波睡眠状态中产生的，是睡眠时大脑的正常活动。这也进一步说明做梦是真的进入睡眠了。如果病人只记得一直做梦，第二天并不觉得头晕脑胀乏力，就不能认为是睡眠不佳了。

4、一定要睡满8小时，否则就是睡眠不佳

一般成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，可以让精神和体力达到最佳状态。但是每个人对睡眠时间的要求不同，有的人只要睡眠3-4小时就可以正常生活工作了。

5、过度强调睡前的准备工作

睡眠有问题的人喜欢在睡前做足准备，其实适得其反，越加注重睡前的准备工作就说明对睡眠这件事越焦虑，越发容易让人担心害怕睡不着。

6、睡眠不好的人不能午睡

午睡可以协调生理时钟，但不宜过长，15分钟为宜。适当的午睡对于工作忙碌的人来说可以缓解疲劳，降低紧张度。古人有“子午觉”的睡眠养生法，原因是：子午之时（午12点-1点），阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

7、晚睡晚起只要睡眠时间够就可以了

古人养生讲究“天人相应”，人的睡眠规律必须和大自然相对应才能保持阴阳的平衡。现代科学研究人体的睡眠最佳时间是生物低潮来临之时，即晚上11点以前，这与自然界的阴阳消长规律不谋而合，所以，晚间9-11时是最佳入睡时间。

8、睡眠不好没什么大不了

其实长期的睡眠障碍可以引起神经及内分泌系统功能的紊乱，严重的长期的失眠症可以诱发抑郁症、焦虑症等其它精神病症，影响正常的社会生活，所以失眠症初发时要引起重视，积极地用中医中药治疗，尽量减少使用安眠药，尽快地找到自然舒爽的睡眠。

小知识：关于枕头的建议

枕头的高度（躺上去压扁后）以自己拳头竖着的高度为宜，太高太低都对颈椎不好。

软硬适中、对颈椎好的“前高后低”记忆棉枕头是个好选择。

一个好的枕头可以改善睡眠、不发生落枕的情况、颈部没有酸痛板滞。

最后， 祝大家睡个好觉！