好的皮囊是稀缺品

一、进食速度要慢、一口饭要嚼25下,每顿饭要吃25分钟以上。吃的太快是肥胖的一大重要因素,吃的快,头脑没有形成已经饱了的信号,会吃的更多,一下就吃多量了。


二、认知,肥胖是一口又一口吃成的,瘦下去也是需要一口一口减,是持久战,请不要再去追求捷径,实践了两个月总结:

1、我轻微节食了,晚饭不吃主食,半个月不吃油盐,减重8斤,但后面忍不住很想吃面包、粉、米饭,忍不住去吃,后面反弹回来,更重了,所以一天三餐都要吃主食,要吃点油,蛋白质和蔬菜更是要吃的。

三、吃可以正常的吃,只要摄入的小于消耗的就能瘦下去。

不用争辩,胖子必然是因为吃得多!这个“多”不是跟其他人比,也不是跟教科书比,而是跟你自己能量消耗比,只要你吃的食物超过你消耗的能量,那就会胖,这是由经典热力学能量守恒定律决定的。你消耗的能量主要包括运动量/体力劳动和基础代谢两部分。

运动量/体力劳动我就不说了,你见过在日本鬼子刺刀下干活的苦力有胖子吗?(电影里肥头大耳苦力不算啊)我说说“基础代谢”,就是一个人呼吸、心跳、清醒和体温所消耗的能量,不同的人往往有很大差异,基础代谢高的可达每天1600千卡,低的仅有1200千卡,相差400千卡,意味着如果两者都坐一整天的话,前者消耗相当于比后者多跑(快跑)了一小时。显然,前者不容易发胖,而后者很容易发胖。

基础代谢的个体差异受很多因素影响,如年龄、遗传、肌肉比例、激素水平……基础代谢低的人没有别的办法,只能吃更少食物,做更多运动,才能维持正常体重。

四、请有意识的全方面的摄入营养食物,主食+蛋白质+青菜

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