1、设立一个运动目标，让运动真正融入自己每天的生活。
运动的目标推荐马拉松。许多人通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
日本知名作家村上春树有每年跑一次马拉松的习惯。马英九先生保持跑步习惯50年。
跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能持续去跑。并且把运动健康的理念传播给更多人。
叶老师曾发愿：要影响一亿人拥有全新的生活方式。主要包含了：健康、高效、平衡、幸福。所以叶老师准备每年都跑马拉松。
2、马拉松报名及跑到过程需要注意的问题。
马拉松是一场极限运动！（没有跑步习惯的人不能贸然报名参加。）
线下报名马拉松，北京、上海、深圳、厦门、杭州等发达的城市参加人员多，多采用抽签形式报名，不易报上名。小城市报名参加几率大一些。
跑线下马拉松的注意事项：
要提前到达目的地，稍作休息一下。入住酒店已选择起跑点附近。（因赛事封路交通不便）
跑前不易狠吃东西。
跑时匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢易疲劳，先慢后快比较好。
寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感。
注意在赛事点报到，发放的芯片要戴在脚上。
提前订往返机票（车票）。赛后再订人多易误事。
3、马拉松训练计划
跑步软件如咕咚、悦跑圈都有马拉松赛的训练计划，可以在它们的指导下进行训练。一般情况下：2个月周期性的训练跑步之后，就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。
如果10公里1小时之内跑完，就可以挑战半马；如果半马能够在2小时之内完成，就可以尝试挑战全马了。
人生就是不断的挑战自己！
挑战马拉松目标不是最终目的，最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯！
