如果要给这个时代的年轻人打一个标签，一定少不了「焦虑」这个词，大家无可奈何的同时，也在逐渐适应这种情绪，毕竟，焦虑？谁还没个焦虑的时候啊。

一直以来，我都不认为焦虑是可以被很好的治愈的，就像那句话说的一样，「何以解忧，唯有暴富」，试图通过看书、学习就能缓解焦虑，未免也太理想化了吧。

直到最近看到《焦虑型人格自救手册》这本书，才让我的想法有所改观，让我觉得如果能改善一些最基本的认知，做一些力所能及的事，尽管不能根除焦虑，但依然能够得到很大程度的缓解。

这本书的作者安娜·威廉姆森，曾是英国知名的电视节目主持人，在她为如日中天的事业忙碌时，突然有一天，奔溃的情绪击倒了她，她花了半年的时间才弄明白，原来这就是「焦虑症」啊，后来她勇敢的走了出来，然后开启了新的人生方向，于是就有了这本集结了她十多年经验和总结的一本书。

作者的经历，不一定都适合我们，但有几个普世性的、能让我们有深刻共鸣的方法，在生活中稍加注意，就可以有效的缓解我们的焦虑情绪，所以在这里分享给大家。

一、认识压力

平时我们总在叫唤，哎呀压力好大，可是你知道你的压力到底大到了何种程度吗？恐怕很少有人心中有数吧，要么某一天直接崩溃，要么只是轻微的压力却被自己放大了，所以，了解自己目前的压力状况是很有必要的。

先列举一下可能的症状：

1.难以入睡或没有深度睡眠

2.做噩梦

3.易怒

4.有肠胃或消化问题

5.情绪低落

6.食欲下降或贪恋垃圾食品

7.容易茫然不知所措

8.呼吸急促

于我而言，看到这些症状时，着实被吓到了，因为我可能占了7条，在知道这个之前，我一直以为这些不过是一些正常的、偶尔出现的生理现象。

我想大家也是一样的，了解了自己的现状，才知道接下来如何有针对性的解决。

其实大部分人只是正常范围内的焦虑，还没有上升到病症的状态，所以，最好的调节方式就是从「运动」和「饮食」两方面着手。

有人说，这么简单的事还用你说？当然，这事说起来简单，但如果认知不够充分，根本就没法执行。

二、保持必要的运动

首先说，为什么运动就能缓解焦虑呢？

原理很简单，运动能刺激大脑释放内啡肽，而内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解压力，增强愉悦感，这是童叟无欺的科学原理。

一说到运动，有人想到的就是健身房撸铁，或者腹肌人鱼线这些东西。这当然是非常美好的事，但为了缓解焦虑，我们大可不必一下就想的那么远。

所以做什么运动呢？强度小一点的，比如在外面步行散步十分钟。强度大一点的，能让你出汗的有氧运动，比如跑步，都挺好。

大家一定要知道的是，比起你每天坐着躺着完全不动，这些大家看不上眼的小运动，对我们的改善是极大的。

长期坚持下去，除了缓解焦虑，改善体型外貌，降低体重，从而提升个人魅力，提升自信等等一系列的好处更是不言而喻了。

重要的是，你要开始动起来。

三、合理的注意饮食

说完运动，再来谈谈饮食。

关于怎么吃的更健康，该吃什么不该吃什么，动真章的话，估计几本书都写不完。

但一般人谁天天去研究这个呢？即便是研究了，又有多少人做的到呢？所以，普通人在精力有限的情况下，把握几个大的原则就已经很了不起了。

比如，大家可以从以下几个最基础的方面，自我反思一下，然后看看哪里还有改善的空间。以下就是我个人的一些反思，作为抛砖引玉：

1、油炸的少吃

我很喜欢豆浆油条的早餐搭配，也喜欢鸡排这些油炸的东西。如果一定要吃，那么在可选择的两者之间，我们可以选择相对不那么油的，这就是进步啊。

2、高糖的少吃。

吃甜的真的容易让人开心，泡芙一口气吃10个太简单了，还有奶茶不加糖能叫奶茶吗？但很多人可能不知道的是，对肥胖起关键作用的其实是糖的摄入量，怕胖的人，哪怕你多吃点肉，也要少吃点糖。

3、少喝酒。

可以做到不酗酒，但调节气氛，酒还是有必要的

4、多吃蔬菜。

绿色就等于健康，有机会就吃，能吃就多吃。

5、多喝水。

真的常常忘记，每当口干舌燥的时候才会想起要喝水，希望我们能养成这个简单的习惯。

还是那个道理，我们不是要一步登天，把这些所谓的不好的都戒掉，我们要的是反思后的改善、优化。

四、如何应对社交焦虑？

前面谈到的运动饮食，都是能自我约束的，但我们终究不只是独立的个体，我们还有社会属性，我们还面临着很多必要或非必要的社交活动。

对于有的人来说，他可能是社交达人，但同样还有很多人，他们是恐惧这件事的，即便是不恐惧，也会对自己的社交表现不太满意。

所以，如何缓解社交恐惧？如果提高社交表现呢？

这本书中讲到的方法——“扮演社交高手”，是我迄今觉得最实用的。

我扮演的对象就是很喜欢的一位老师。

我大概想了一下，主要是以下三个方面：

1、视觉上，他是一个非常有气场的人，往那一站，就觉得非常有力量，就觉得他肚子里是有货的，外显的自信与内在的知识涵养，融合的非常好。很多人要么是徒有自信，但水平特别差，要么是徒有干货，但缺乏自信影响了表达。每次在社交前，都要想想，尽量不要给人一个很分裂的感觉，这样于人于己都是一种打击。

2、语言上，他的讲话非常有节奏感，听起来循循善诱，互动感很强，可快可慢，抑扬顿挫，又不会显得刻意生硬。这一点于我而言尤其重要，因为我在公众前讲话节奏感非常差，哪怕不是因为紧张。

3、行为上，他是个大大方方的人，在一些场合，他会去和其它行业的朋友合影，腼腆又温暖的笑容让人印象深刻。于我而言，不说是合影吧，能做到主动和人打招呼说话，就挺好了，用老师的话说就是找到一种“谈笑风生”的感觉。

当然，大家可以找一个适合自己的对象来扮演，像不像其实不重要，要的是那种感觉，可以让你有所突破的感觉。当你有所恐惧的时候，那种感觉会提醒你该怎么调整，真的很有用。

这个有趣的方法，希望能帮助到大家。

五、如何推进行为的改变？

我们确实知道了很多道理、方法、技巧，但要想成为理想中的那个自己，实在是一件不容易的事。

核心原因在于，我们的行为太难改变了，更糟糕的是，我们都不知道到底是哪个环节出了问题，换句话说，就是怎么死的都不知道。

比如，你明明知道，肥胖的你想变成身材棒棒的你，只需要迈开腿管住嘴；你明明知道，成绩差的你想提高成绩，只需要多听讲多做题多提问……但那个终点就是没法抵达。

美国的一个心理学教授提出的“行为转变理论模型”，就很好的为我们解答了这个问题。他把人的行为改变分为了五个不同的阶段：

1、前关注阶段

对改变持抗拒态度。

2、关注阶段

已经在思考，是否要做出改变了。

3、准备阶段

下了决心，开始进行小小的尝试。

4、行动阶段

制定计划，正式行动起来了。

5、维持阶段

有足够强大的目标和动机，能让你坚持下去。

这一看就很清晰了，到达阶段二的很多，但问题是永远停留在“想”的阶段了，比如很想找一个好的工作，分析询问了一大堆，但就是不做简历。

另外还有很大一部分死在第五个阶段，计划有了，行动也开始了，似乎一切都开始要走上正轨，但由于迟迟无法获得正向反馈，于是就放弃了，比如健身房跑了几天发现体重毫无波澜，想想还是算了吧。

每当我们无法抵达一个目标的时候，就可以对照着这五个阶段，看看到底是哪个阶段出了问题，然后再针对性的做调整。

最后，总结一下：

1、如果你莫名的觉得心烦、焦虑，请尝试着去做些运动，注意调节一下饮食，这是对内的。

2、如果你因为和别人打交道感到焦虑，请尝试下“扮演社交高手”，从而缓解焦虑情绪。

3、如果你是因为目标总是难以达成而焦虑，请结合“行为转变理论模型”，看看自己是卡在哪个阶段的。