一个是拥有焦点信念的我（大我），另一个是有不良情绪的我（小我）。
小我：今天情绪很糟！
大我：为什么情绪很糟？说说看。
小我：老公说今天请他表哥一家来家吃饭，我准备做排骨火锅，他接到朋友电话说出去一下就回来，他表哥都到家里来了，他依然没回来，打电话好像又和其他的朋友喝酒了，心里很是生气！
大我：还有吗？
小我：是他邀请人家来家吃饭，我忙着做饭，他倒好又去和别的朋友喝酒了，为了喝酒竟不顾一切！
大我：还有吗？
小我：他表哥等不到出去找他了，我做好了饭，从十二点等到两点半，实在控制不住了给他打电话，心情更是糟糕。
大我：非常理解你的心情，你希望最美好的结局是什么？如果发生了，你的状况会有什么不同。
小我：我希望老公能信守承诺，按他说的时间一点半在家迎接他表哥一家人的到来。如果真是这样，让他表哥一家人感觉邀请人家是诚心诚意。
大我：这个情况何时没有发生（或比较不严重）？何以能如此？
小我：能在老公认识到这件事的重要性时，这个情况也许不会发生。如果我能心平气和且耐心给老公再次强调一下这件事的重要性，或许他能做到不出去，在家等客人。
大我：若询问你周围的好朋友，他们对于你面临这个困境，会给你什么样的建议？
小我：他们也许会说，我老公爱喝酒如果遇到这种情况，要么给他讲不要出去，客人很快就到，况且还是他邀请的，如果他要出去，就放弃做饭，随他去！
大我：你觉得你还需要什么资源或力量帮助你处理这个困境？你要如何找到这些资源？
小我：不需要，我知道下次如果再遇到这种现象如何做了！相信我再也不会因此而生气了！况且生气只会伤害自己！
大我：太好了！相信你一定能够做到，也不再会用别人的错误来惩罚自己了！
小我：太谢谢了！这么给你一说我心情好多了，也不再会为此而闹情绪了！
大我：不客气！只要能帮到你是我最欣慰的，感谢你对我的信任！
小我：那不打扰了，再见！
大我：再见！
这是今天发生在我和我老公之间的事情，运用焦点解决的方式自己和自己对话，感觉好多了！感恩感谢自己选择了焦点网络的学习，感恩感谢刘老师的用心培养，感恩感谢焦点伙伴的陪伴支持！
