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Q：停止了健身，变得比以前还要胖了，是不是不健身体重就会反弹？意味着我要练一辈子？
A：首先要说一下，体重的反弹和健身多少是有关系的，但并不是停止健身就决定了体重会反弹，停止健身只是体重反弹的诸多可能原因中的一个。
停止健身后体重反弹，与三大因素有关：基础代谢率相对变小；运动消耗变少；食物的摄入热量增多。
①基础代谢率相对变小
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高，消耗的热量越多。运动可以增加基础代谢率，从而进一步控制体重。停止运动了，基础代谢率相对变小，吃进去的热量无法像健身时期那样消耗，所以多少会有些反弹。
另外身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因为肌肉一直要消耗能量维持机能，努力增加身体的肌肉量，就能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，许多身材苗条的健身达人其实都有专业的力量训练。力量训练包括引体向上、卧推多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续50分钟左右。
值得注意的是人体的基础代谢率并不是一成不变的，随着年龄的增长，人在中年的时候，基础代谢率以每年3%--5%的数量逐年递减。所以为了维持一个比较理想的基础代谢率，还是要做一些力量训练的。
基础代谢与年龄
②运动消耗变少
大家自由健身的时候一般是选择有氧运动，最常见的就是跑步。有氧运动的好处在于减脂效果比较好，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，脂肪减少自然体重也会下降。当你停止了有氧运动，体内被消耗的热量自然而然减少，所以容易发胖。
常见运动热量消耗表
③食物的摄入热量增多
都知道“三分练七分吃”,那么你停止健身以后坚持这个”七分吃”的原则了吗?
在健身期间，哪怕偶尔吃多了一餐夜宵，也可以通过增加运动量来消耗掉这些热量（不是在鼓励你减脂期多加餐......），如果你停止了以为减脂为目的的健身，饮食结构和减脂期间相比并没有变化，是不会发胖的，如果你放飞自我，煎饼果子碳酸饮料烧烤串串啥高热量、高糖分、多油盐的食物都胡吃海塞，体重增长一点都不奇怪。
最典型的例子就是运动员退役以后，体型全都增大了不止一个尺码，程菲，姚明，周蜜都经历过这种尴尬。所以很容易给大家造成误解：练的越好，停下以后就越胖。
其实真相是：运动员在役的训练期间，为了保证高强度的训练量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基础代谢率高，所以身材健硕有型并不胖。退役以后他们依然像服役期间一样吃的很多，甚至吃了味道很好热量很高的食物，但是运动量却大不如在役期间，造成体内大量热量盈余，当然体重就蹭蹭往上飙了。
程菲的前后对比
姚明的前后对比
周蜜的前后对比
分析完原因之后，还是希望大家在繁忙的工作之外要适当的安排一些简单的运动，毕竟缺少运动的生活方式确实不太健康。如果真的有个人原因无法保证运动又想保持身材的，一定要在饮食上严格控制，适当减少碳水跟脂肪的摄入，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。按时吃饭，注重营养均衡，保证睡眠和正常规律的作息。
【本文由“莫闹健康学”发布，2017年8月4日】
