步行瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行，与国人缺少体力活动密切相关。
尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。
步行练习
主要训练肌肉:股四头肌、胭绳肌、臀部肌肉、髂腰肌、胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌走步时,两脚前后交替迈出即可,没有其它要求。
走步具有合理的生物力学机制,是所有运动中最为简便、经济和安全的运动方式,只需要一双鞋就可以了。
像我们平时那样地走路，燃脂效果并不明显。那怎么走才能减肥呢？
身体姿势
走步时,保持正确的身体姿势是很重要的。正确的身体姿势能提高运动能力,减少对脊柱和腰背部肌肉的压力。
走步时,上体要保持正直,挺胸抬头,眼睛平视,两肩保持放松。但不要谷胸,就向有根绳子从头上拉着身体一样,使脊柱保持正直。从侧面看,耳朵、肩部和登部要保持在同一个垂直平面内。这样,脊柱和竖脊肌能平均地承担躯干的重量和地面对身体的反作用力。
脚部着地动作
当脚后跟着地后,迅速过渡到前脚掌,分散地面对脚掌的反作用力。这个动作就象脚掌在“滚动”一样。
先以脚后跟外侧着地,然后过渡到脚后跟内侧,再过渡到前脚掌,最后前脚掌离地。脚掌过度内翻或外翻都是不正确的动作,可能会对下肢造成劳损。
髋关节动作
走步速度是由步长和步频决定的。步长是每一步的距离,步频是每分钟步数。走相同的距离时,可以通过增大步长、提高步频,或者同时采用两种方法,缩短行走的时间。
要增大步长,就要加大髋关节的活动幅度。没有必要通过刻意地增大步长来加快行走速度(竞走比赛除外)。走步时较为放松,反而会增大步长。
手臂动作
手臂地摆动与脚部动作应该是协调配合的,当左脚迈向前时,右臂前摆;当右脚迈向前时,左臂前摆。摆臂时肩部应该放松。
快走时的摆臂动作类似钟摆运动。因为手脚的动作必须协调配合,摆臂的速度要与步频相同。快走时,可以屈肘呈90度,这样摆臂的动作会更快。
手臂在体前摆动时,可以向内侧摆动,但不要超过身体的正中位置。向前摆动时,手可以接近胸部高度;向后摆动时,接近臀部高度。手掌可以自然呈半握拳姿势,拇指贴在食指的末节指骨上,拇指指甲朝前。
跑步技术
正确的身体姿势:跑步时,上体要保持正直,挺胸抬头,眼睛平视,两肩保持放松,不要弯腰。要使耳朵、肩部和臀部保持在同一个垂直平面内
步幅:练习者的跑步时要尽可能加大步幅,动作要放松,膝关节要拾高,臀部肌肉要用力。
摆臂动作:摆臂时,肩关节要放松。随着脚部速度的加快和幅度的加大,摆臂动作也要随之加大。当跑步速度较快时,肘关节要弯曲呈90度。
脚步动作:让练习者逐步掌握,在脚部着地时,以脚后跟柔和着地,然后过渡到全脚掌的方法。
