大家好，我是丝楠，之前在叶老师的鼓励下，我开始深入地学习时间管理100讲，并分享自己的感想，我觉得这是一件很有意义的事。 虽然老公说，你写的这些又没人看，干嘛让自己这么累。其实，我想说，通过转述来深入学习带给我更多的思考，我受益匪浅，我相信这些思想能帮助更多需要时间管理的朋友，自己已经实践4年，非常有收获。今天，我将继续分享易效能时间管理100讲之六十一[运动] 跑步初学者的准备工作。

时间的准备

叶老师说，不同时间跑步有不同时间的好处，如果一定要推荐，他会推荐早上跑步。

如果还没有尝试过跑步的人，都会遇到这个问题，我们什么时候跑步？有的人说，不能在天亮之前跑步，因为日出前空气中还未形成大量的氧气，跑步时空气不好；有的人说，下午4点左右跑步是运动锻炼的黄金时间，可是那个时间基本上在上班；有的人说，晚上有时间跑步，可是晚上跑步天太黑容易遇到坏人，不安全。可是不同的时间也有不同时间的好处，比如早上跑步，会感觉到轻松、安静、自律，看到金黄色的太阳光，产生很好的感受，可以提高一整天的精神状态；下午跑步有利于身体机能的恢复；晚上跑步的人也是很多的，有的人运动后睡眠质量更好。

我觉得跑步的时间安排，只要找到适合自己的就可以了。首先要找到可以跑步的时间，那么其他的关于空气、关于身体机能、关于安全的问题都可以在跑步的过程中去解决。如果空气质量不好，可以带上口罩，或者换成室内运动；如果感觉身体机能跟不上，可以先慢慢跑；如果觉得天黑不安全可以约上跑友一起跑或选择在光线好的地方跑，不在偏僻的地方跑。

当有了跑步的时间以后，就可以跑起来了，当我跑起来以后，我发现时间并不是主要的因素，我可以在天蒙蒙亮、孩子睡醒之前去跑步，我可以睡个懒觉以后，出去跑一圈儿，我可以在晚饭休息一会儿以后，去跑步消消食。有一次，我给自己定了每月跑30公里的目标，到了月底，还差一点没有完成，当天我们正在老家走亲戚，我就趁着走完亲戚的时间，见缝插针地跑了步完成了跑步的目标。

跑步的频次

叶老师建议初学者每天固定时间去跑步，不用跑太多，但要尽力去做。他自己常态保持大概一周跑三到四回的频次。

我个人觉得，跑步频次一定要固定但不失弹性。固定时间比如每天早上七点跑步。固定的好处是让自己形成习惯，因为人的行动一旦停下来，要重新开始就会很难。如果隔了两三天没有跑步，就可能不想再继续跑步了，这样的心理在初学者身上是很容易产生的。不失弹性，也是为了不给自己的心理增加负担，如果有事让跑步中断下来，也不必有心理压力。每个人都难免有事，不能每天坚持，跑步也需要有紧有松。只要记住热爱跑步的初心，就不会太在意是不是每天坚持。

有女生会问，例假能不能跑步，其实也可以，保持在自己身体能够接受的范围就可以了。2015年，26岁的英国音乐家、哈佛毕业生基兰•甘地在例假期间完成伦敦马拉松，身体并无不良反应。

跑步的快慢

叶老师倡导善用工具让自己跑步心率控制在最佳状态。

跑步的核心是慢，慢的背后的逻辑是心率不能太高，心率太高会增加身体负担甚至影响身体健康。但如果跑得太慢又起不到运动的效果。如果是锻炼肌肉，增重，可以跑快一点，将心率提高一点；如果要瘦身要减肥，心率最好控制在130以内。可以在网上买一个跑步心率带，把控制心率在最适合自己的状态，这样就不担心跑步会伤身体了。

天气的影响

叶老师认为即使在雨天跑步也没有问题，只要习惯就好了。

的确，人很多时候不敢尝试，是因为没有看过没有经历过。没有试过的人可能会觉得雨天跑步的人是疯子，其实雨天也可以跑步，做好相应措施就可以了。

我遇到过下了楼准备跑步时才发现当天下着雨，雨不是很大，我就继续跑步，当然如果淋雨要感冒的人就不要轻易尝试了。如果要在大雨中跑步，需要准备一件跑步雨衣，非常地轻而且防水，让人可以享受在雨中跑步的快意潇洒，也是一种不错的体验。在雨中跑步还要准备一双防水的跑鞋，不然雨水进到鞋子里，个人觉得是非常难受的。雨中跑步不忘戴一顶有帽檐的帽子，帽檐可以防水，不然雨水会顺着发丝流进眼睛里，影响跑步的视线。

雾霾天能不能跑，其实仔细看统计数据就会发现，真正雾霾影响空气质量的天数没有想象那么多，成都全年空气质量达标天数有303天，而真正跑步的天数，很少有人会超过这个数字。雾霾天不跑就行了，实在想跑也可以带上防霾口罩跑步，而且有不好的天气会让我们更加珍惜好天气。

太阳太大能不能跑。太阳太大还是不建议跑步了，一方面有的人会担心太阳大容易受到紫外线的伤害，还有一方面太阳太大跑步，其实呼吸是难受的，尤其是夏天在烈日下跑步，像在蒸笼里一样，会增加跑步的难度。

软件的准备

叶老师认为，没有记录就没有发生，跑步也是如此。

跑步之前可以在手机上下载跑步类的APP，比如咕咚、悦跑圈、KEEP，这些软件可以监测我们的跑步数据，比如公里数、配时等，这些数据可以帮助我们优化跑步和改善跑步，尤其看到自己能跑得越来越远和越来越快时，心情会很满足的。我个人喜欢用咕咚，咕咚有一个功能可以一键生成跑步动态视频，非常酷。如果更专业可以买测心率的手表，初学者不建议买。

同时可以看看那些关于跑步的书籍，让我们更加了解跑步这项运动，爱上跑步这项运动，看看他人是如何看待跑步这件事的。推荐书籍《像恋爱一样跑步》《奔跑的力量》《雨中的三分五十八秒》《天生就会跑》。这几本书我都没有看过，就已经爱上跑步了。

自己在今年还定了一个小目标——跑步100公里。这个目标其实定得比较保守，但可以让自己有信心跑起来，先完成再说。

无戒学堂日更第3天-7文，2219字